تغلب على الخمول بعد الافطار في رمضان

زيادة النشاط البدني بعد الإفطار:

1. تجنب الأطعمة عالية الكربوهيدرات في وجبة الإفطار: الأطعمة الغنية بالسكريات والكربوهيدرات يمكن أن تسبب النعاس أثناء الهضم. حاول تخطي هذه الأطعمة في وجبة الإفطار حتى لا تشعر بقلة النشاط وربما تجعلك تشعر بالنعاس ، حتى تساعدك على زيادة نشاط جسمك بعد الإفطار حتى تتمكن من ممارسة الأنشطة التي تحتاجها.

2. تمرين خفيف لمدة 10 دقائق بعد الإفطار: يمكنك اختيار تمارين الإطالة التي تعمل بشكل جيد لتقويم الجسم لممارستها بعد 10 دقائق من الإفطار لأنها تتضمن شد العضلات والبقاء في هذا الوضع لمدة 5-10 دقائق لأي عضلة في الجسم سواء كانت عضلات الساقين أو الرقبة أو البطن أو الأرداف. من أهم فوائد تمارين الإطالة توفير الطاقة للحفاظ على شد العضلات.

3. اشرب الشاي الأخضر: بعد الإفطار ، يمكنك تحضير كوب من الشاي الأخضر كوجبة خفيفة بدلاً من القهوة ، كما أن كوب من الشاي الأخضر سيساعدك على البقاء نشيطًا ، بصرف النظر عن فوائده الغذائية الكافية.

4. تناول وجبة خفيفة: بعد الإفطار ، يمكنك اختيار وجبة خفيفة تمد جسمك بالطاقة ، مثل حفنة من المكسرات ، أو أونصة من الجبن ، أو تساعد في زيادة مستويات الطاقة لديك.

5. مستحلبات العلكة الساخنة: عند تناول علكة ساخنة تحتوي على عناصر تحفز نشاط الدماغ ولا تتعرض للخمول وقلة النشاط. يحفز مضغ العلكة أيضًا اللعاب ، مما يساعد على التخلص من البكتيريا المسببة للتسوس ، ولكن تأكد من اختيار العلكة الخالية من السكر.

6. تناول الفواكه والخضروات: يمكنك تناول مجموعة متنوعة من الفاكهة الصحية وخلطها معًا لصنع سلطة صحية كوجبة خفيفة بعد الإفطار. أضف حفنة من المكسرات مثل اللوز والجوز والكاجو والبرتقال والكيوي والأفوكادو والبطيخ والفراولة وأي نوع تريده من الفاكهة. يمكنك أيضًا تناول الخضار المطبوخة أو النيئة حسب تفضيلاتك. تحتوي الفواكه والخضروات بشكل عام على معادن وفيتامينات أساسية غنية بمضادات الأكسدة التي تزيد من نشاط الجسم بعد الإفطار. مما يمنع أضرار الجذور الحرة التي تسبب السرطان وغيرها من المشاكل الصحية الضارة. وبالتالي فهو مفيد في حماية الجسم من العديد من الأمراض. كما تعتبر الفواكه والخضروات مصدرًا طبيعيًا للألياف ، مما يمنع الإمساك ، وهو من أكثر المشاكل الصحية شيوعًا التي يعاني منها الكثير أثناء الصيام.

7. استنشاق إكليل الجبل: قد يبدو غريباً ، لكن استنشاق إكليل الجبل يمكن أن يساعد في تحسين مزاجك عن طريق فرك حفنة من عشبة إكليل الجبل بين يديك ومحاولة استنشاقها. بعد الإفطار ، يمكنك زيادة إنتاجيتك لأنه يحفز عوامل تنبيه الدماغ.

8. اشرب الماء البارد: وجدت دراسة في مجلة التغذية أن العطش يؤدي إلى التعب وانخفاض المزاج وصعوبة التركيز. بعد الإفطار ، يمكنك البدء في شرب كوب من الماء البارد ، حيث سيسمح لك بتنشيط الجسم ليكون نشيطًا والعمل على حرق عدد قليل من السعرات الحرارية.

9. تناول وجبات صغيرة: لا تحاول تناول المزيد من الطعام وكمية كبيرة من الطعام على الإفطار وحاول تقسيم كمية الطعام إلى وجبات أصغر حتى تشعر بالراحة. يمكنك تقديم الإفطار في أطباق أصغر لخداع عقلك.

10. الشوفان: دقيق الشوفان على الفطور من أفضل الأطعمة التي تزيد من نشاط الجسم. كما أنها تحتوي على نسبة أقل من السكر وكمية معقولة من الكربوهيدرات المعقدة المفيدة للجسم. كما أنه غني بفيتامين ب ومن المعروف أنه يحسن مستويات الطاقة في الجسم.

11. الجوز: يعتبر الجوز من أفضل الوجبات الخفيفة بعد الإفطار لأنه مصدر للبروتين النباتي وعادة ما يعتبر غذاء للدماغ لاحتوائه على نسبة عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تزيد من مستويات النشاط. كما أنها غنية بالكالسيوم ، مما يزيد من مستوى طاقة الجسم.

12. الموز: يعتبر الموز من الفاكهة الممتازة التي تنعشك بعد الإفطار ، فهو يحتوي على الكربوهيدرات البسيطة ، ولكنه مصدر فوري للطاقة ينشط الجسم ومصدر جيد للبوتاسيوم ، لأن القليل من البوتاسيوم في الجسم يضعف من مستواه. نشاط. يمكن للجسم أن يهضم السكريات الموجودة في الموز بسرعة وتحويلها مباشرة إلى طاقة.

13. شوربة العدس: عندما يكون شوربة العدس جزءًا من قائمة الإفطار الخاصة بك ، فهي غنية بالأحماض الأمينية والمعادن والفيتامينات ، لتحل محل الأرز والمعكرونة. غني بالألياف التي تزيد من الشعور بالشبع وتمنح الجسم الطاقة.

14. ماء جوز الهند: يعتبر ماء جوز الهند من أفضل مصادر الطاقة لأنه غني بالمعادن والفيتامينات الحيوية التي تساهم في تسريع عملية التمثيل الغذائي للشخص وتوفير مستوى من النشاط.

15. العصائر والعصائر: يمكن للخضروات الورقية أن تزيد من مستوى نشاط الجسم. يمكنك مزج الخضروات الورقية واللبن والتفاح والموز وأي فاكهة أو خضروات ترغب في الحصول على عصير صحي وأحد العصائر المفضلة لديك. زيادة الطاقة.

نصيحة مجلة النظام الغذائي

ابدأ فطورك بكوب من الماء بدرجة حرارة الغرفة ، وهو منعش للجسم ، وضع بضع قطرات من زيت النعناع على معصمك.