من الأمور الشائعة التي تحدث أثناء الحمل هي آلام الظهر وهي نتيجة زيادة ضغط الجنين ووزن الرحم على عضلات الظهر وعظام العمود الفقري وتزداد مع تقدم الحمل. بسبب زيادة حجم الرحم والجنين والتغير في مركز ثقل الجسم. الصحة و اللياقة
للتغلب على هذا الألم ، عليك القيام بما يلي:
- من الأفضل استشارة طبيبك بعد الحمل.
- يساعد وضع كمادات دافئة أو تدليك لطيف على الظهر على تخفيف الألم.
- عند الجلوس لفترة طويلة ، حاول وضع قدم واحدة أو كلتيهما على كرسي منخفض أو صندوق صغير إن أمكن.
- الأفضل أن تنام على جانب واحد مع ثني الركبتين ووسادة رقيقة تحت البطن والأخرى بين الساقين.
- لا ترفع أي شيء عن الأرض عن طريق ثني جسمك من “ثني” منتصف الجذع ، بل عن طريق ثني فخذيك وركبتيك مع الحفاظ على استقامة ظهرك.
- ارتدِ أحذية بكعب منخفض أو أحذية موكاسين.
- تجنب رفع أي وزن.
- قم بتغيير وضع جسمك من وقت لآخر.