تغذية الحامل .. تنعكس صحة الأم على صحة جنينها سواء أثناء الحمل أو بعد الولادة ، ولعل من أهم الأمور المفيدة للمرأة الحامل ، بالإضافة إلى استخدام المكملات الغذائية ، هو أيضًا مراعاة اتباع نظام غذائي صحي تحتاجه تحت إشراف طبي ، وفي هذا الصدد سوف نعرض عليك في السطور التالية تغذية الحامل ؛ لذا تابعونا.
تغذية الحامل
- تساعد التغذية السليمة للأم الحامل على تقليل الصعوبات والمشاكل التي قد تواجهها
يمكنك التعرض له وكذلك تقوية مناعته للوقاية من الأمراض المعدية والوقاية منها
من الإصابة بفقر الدم الناجم عن نقص الحديد وبناء عظام وخلايا دم للجنين وتقوية الكائن الحي
استعدادًا للولادة ودعم إنتاج الحليب للرضاعة الطبيعية. - هناك أطعمة يوصى بها للحوامل أثناء الحمل ، بما في ذلك:
– تجنب الدهون من مصادر نباتية مثل زيت الزيتون من ناحية أخرى
حول الدهون المشبعة من مصادر حيوانية مثل: الزبدة.
منتجات الألبان المبستر مثل الجبن والحليب والزبادي.
الفيتامينات والمعادن ولكن بعد استشارة الطبيب المختص.
-الأساسية؛ يوصى بتناول المزيد.
الحصول على البروتين من اللحوم الخالية من الدهون ، بما في ذلك: الدجاج والبقوليات والأسماك ، والأفضل تناولها يوميًا.
الكربوهيدرات وتشمل: الخبز والحبوب والبطاطس والأرز والمعكرونة.
نوصيك باستشارة طبيب الحمل الخاص بك حول أفضل الأطعمة التي يجب أن تحرصي عليها طوال فترة الحمل من أجل الحفاظ على صحتك وصحة جنينك.
من الأمور المهمة التي يجب على كل امرأة حامل الانتباه إليها أثناء فترة الحيض حمل هي مكملات غذائية لذلك سنعرضه لك في الأسطر التالية ، لكن كن حذرًا ، لا تتناوله بدون توصية طبيب مختص.
المكملات الغذائية للحوامل
يجب على الأم أن تتأكد من أنها تتناول مكملات غذائية جيدة ، بما في ذلك:
حمض الفوليك ، الذي يحمي الجنين من السنسنة المشقوقة ، كما يقي الأم من الإجهاض.
كما يساعد الحديد ، الذي يمنع النساء الحوامل من الإصابة بفقر الدم الناجم عن نقص الحديد
أثناء نقل الدم لأكبر كمية من الأكسجين للجنين.
لأن هناك مكملات غذائية تفيد صحة الأم وجنينها ؛ هناك مكملات غذائية تضر الأم وجنينها يجب الابتعاد عنها يا سيدتي ومنها:
– فيتامين أ ؛ يجب أن تتجنب الإفراط في تناوله ، سواء كنت تحصل عليه من الطعام أو من المكملات الغذائية.
لأنه يمكن أن يضر بالجنين ويسبب تشوهه.
الأطعمة المحظورة على الحوامل
- تجنب تناول الأطعمة النيئة مثل اللحوم غير المطبوخة جيدًا والبيض
غير مطبوخ جيدًا وأي طعام يحتوي على بيض نيئ ؛ لأن هذه الأطعمة قد تحتوي على جراثيم الليستريات التي تنتقل إلى الجنين عبر المشيمة ، فإنه يسبب
الإجهاض أو ولادة جنين ميت. - هناك أسماك زيتية يمكن أن تحتوي على مواد كيميائية من التلوث والتراكم
في الجسم يضر بصحتك وصحة جنينك بمرور الوقت ، بما في ذلك: السردين والتونة
ويفضل التونة المعلبة الطازجة ، وليس الأسماك الزيتية والسلمون والماكريل
لا تأكل أي منها أكثر من مرتين في الأسبوع. - المأكولات البحرية المدخنة والمبردة وتجنب الأسماك التي تحتوي على مستويات عالية من الزئبق ، والتي يمكن أن تلحق الضرر بالجهاز العصبي للجنين ، بما في ذلك: سمك القرش وسمك أبو سيف والمارلين.
- تنبت البطاطس مع براعم خضراء.
- الحليب غير المبستر أو الخام ، وكذلك الأطعمة التي تحتوي عليه.
- كبد حيواني لأنه يمكن أن يحتوي على سموم خطيرة عندما تحصل عليه
الحيوان المصاب أو المريض ، لأنه غني بفيتامين أ الذي ذكرناه أعلاه ، فهو ضار
صحة الجنين ويمكن أن تسبب تشوهات. - لا تأكل أكثر من أربع علب متوسطة الحجم من التونة في الأسبوع
تحتوي الشبكة على 140 جرامًا ، بينما تحاول الحد من تناولها. - يجب تجنب أي طعام أو شراب أو مسكن يحتوي على مادة الكافيين.
نوصيك باستشارة طبيبك قبل تناول أي شيء مذكور في هذه المقالة.
وهنا وصلنا إلى نهاية مقالنا وقدمناه لكم تغذية الحامل.. نأمل أن نكون قد قدمنا لك ما تبحث عنه وأن نحافظ على طفلك سليمًا وصحيًا .. قد تعرف أيضًا: الأشياء التي تسبب الإجهاض