النظام الغذائي للمرأة الحامل
- يجب على كل امرأة حامل استشارة طبيبها للحصول على نظام غذائي مناسب بالكمية المناسبة من العناصر الغذائية والطاقة لجسمها والجنين لينمو بشكل طبيعي وسليم.
- ثم يجب أن تعتني بهذا النظام الغذائي وتتبعه ، مع التأكد من احتوائه على الكثير من البروتينات والكربوهيدرات والدهون والخضروات والفواكه ، لأنه لا شيء يساعدها على اجتياز الحمل بأمان مع الجنين باستثناء التغذية السليمة والصحية.
- تحتاج أيضًا إلى إجراء الفحوصات اللازمة للتأكد من أن جسمها يتكيف بشكل جيد مع جميع التغييرات الغذائية التي تحدث أثناء الحمل.
إطعام الحامل في الشهر السادس
- ينقسم الحمل إلى ثلاث مراحل ، والشهر السادس هو الشهر الأخير في المرحلة الثانية ، وفي المرحلة الثانية من الحمل وفي بداية المرحلة الثالثة ، من المهم تناول ما يكفي من الأطعمة الصحية التي تحتوي على كميات كافية من الكالسيوم والمغنيسيوم وفيتامين د.
- يجب اتباع استخدام هذه الفيتامينات من أجل صحة الأم والجنين ، حيث تساعد في تكوين ونمو العظام بشكل عام. لذلك يجب أن تتضمن خطة التغذية للمرأة الحامل في الشهر السادس ما يلي:
البروتينات
في هذا الوقت ، يحتاج جسمك إلى كمية كافية من البروتين خلال اليوم ، وهو أمر ضروري لك ولجنينك ، لذلك عليك تناول المزيد مما يلي:
- بيضة.
- جبن.
- شعر بالتعب.
- الزبادي.
- لوز.
- فاصوليا.
- فاصوليا حمراء.
- حمص.
- عدس
- قمح.
- لحم.
لكن في الوقت نفسه ، يجب أن تحرص على عدم تناول الدهون غير الصحية من اللحوم أو الأسماك الزيتية.
الكربوهيدرات
تعتقد الكثير من النساء أن تناول الكربوهيدرات المعقدة ليس بالأمر المهم ويؤدي فقط إلى زيادة الوزن ، ولكنه من أهم الأمور التي يجب الانتباه إليها في الشهر السادس ويمكن تناولها مرتين في اليوم ، ومن أهم الكربوهيدرات المعقدة:
- بطاطا.
- البطاطس.
- مصنوع من القمح الكامل.
- شعر بالتعب.
- المكسرات.
- الذرة.
- التوت البري.
- موز.
خضروات
إن تناول الخضار ليس مهمًا فقط في الشهر السادس ، ولكن أيضًا طوال فترة الحمل. تزود الخضار الجسم بالعديد من المعادن والفيتامينات المهمة لهذه الفترة.
تحتوي الخضراوات أيضًا على كمية كبيرة من الألياف التي تخفف الإمساك عند معظم النساء الحوامل ، لذلك يجب الحرص على تضمين الكثير من الخضار في النظام الغذائي ومن أهم الخضروات التي يجب التركيز عليها ما يلي:
- كرنب.
- سبانخ.
- الباذنجان.
- طماطم.
- فاصوليا خضراء
- الجرجير.
- جزر.
- بَقدونس.
فاكهة
تعد الفاكهة من أهم الأطعمة التي تساعد الجنين على النمو بشكل متوازن وصحي ، لأنها لا تقل أهمية عن الخضار وتحتاج إلى العناية بها وتناولها بشكل متكرر طوال اليوم ، وخاصة الفواكه التالية:
- موز.
- كيوي.
- البرتقالي.
- تفاح.
لأن هذه الفاكهة تحتوي على كمية كبيرة من الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية المهمة لكل امرأة حامل.
منتجات الألبان
تحتوي منتجات الألبان على نسبة كبيرة من الكالسيوم المهم لنمو عظام الجنين بشكل جيد ، لذلك يجب الحرص على تناول كمية كافية من الجبن واللبن واللبن خلال اليوم ولكن قليلة الدسم أو قليلة الدسم. – يجب اختيار المنتجات الخالية من المنتجات بطريقة تتجنب أي زيادة في الوزن غير مرغوب فيها للصقر.
حمض الفوليك
حمض الفوليك من أهم الأحماض للجنين وخاصة في الشهر السادس ، لأنه يساعد على النمو الصحي لدماغ الجنين ، ويمكن أن تجده في الأطعمة التالية:
- شعر بالتعب.
- النواة السورية.
- الفول السوداني.
- حبوب السمسم.
- الخضار الورقية.
النشويات
تعتبر الكربوهيدرات أهم مصدر للسكر والدهون في جسم الجنين ، ولكن يجب اختيار النشويات الصحية مثل:
- أرز بني
- دقيق بني
- كل الحبوب.
فيتامين سي
تعاني الكثير من النساء الحوامل من نزيف اللثة ، خاصة في الشهر السادس ، ويفكرن في السبب ، والأرجح أنه نقص فيتامين سي ، لذلك من الضروري العناية به ، لأنه يساعد على تجديد الخلايا ، ويعيد لها الجسم. صحة اللثة وتوقف النزيف ، ويوجد في الأطعمة التالية:
- ليمون.
- الفراولة.
- يوسفي.
- البرتقالي.
السوائل
السوائل من أهم الأشياء التي يجب أن تعتني بها طوال فترة الحمل ، وليس فقط في الشهر السادس ، لأنها تقلل من الإمساك وتساعد على تغذية الجنين.
شكولاته ساخنة
يمكن تناول الشوكولاتة الداكنة كوجبة خفيفة صحية بين الوجبات لاحتوائها على نسبة عالية من البوتاسيوم والمغنيسيوم والحديد وكذلك بعض الكالسيوم.
نصائح لتغذية الحامل في الشهر السادس
- إن الشعور بالجوع أو الشعور بالجوع ، خاصة بعد تناول الوجبات السريعة ، أمر طبيعي تمامًا بالنسبة للنساء الحوامل ، ولكن يمكنك استبداله ببعض الأطعمة الصحية والمفيدة حتى لا تتأذى أنت والجنين.
- طوال الشهر السادس ، تحتاج إلى الاهتمام بكمية كافية من الفاكهة ، والتي تحتوي على كمية كبيرة من الماء والمعادن والفيتامينات المختلفة.
- حتى لا تزيد من وزن جسمك مع الكثير من الدهون غير المرغوب فيها ، يمكنك إعداد بعض الوجبات الخفيفة الصحية منخفضة السعرات الحرارية لتكون بجانبك عندما تكون جائعًا.
الغذاء والسلوك المحظور على المرأة الحامل في الشهر السادس
كما ذكرنا لكِ الأطعمة التي يجب الاعتناء بها في الشهر السادس من الحمل ، نذكر الآن بعض الأطعمة الممنوع تناولها في هذا الشهر والتي يمكن أن تسبب الكثير من الضرر للجنين ، ومنها:
- المأكولات البحرية والأسماك الخشنة أو الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق ، مثل الأسماك الكبيرة.
- الكافيين ، استهلاكه بنسبة كبيرة يؤثر على الجنين ، لذلك ينصح بتناول كوب واحد فقط في اليوم.
- تعتبر الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة ، مثل الوجبات السريعة ، أحد أسباب الإصابة بسكري الحمل.
- تعتبر صلصة الصويا من أهم مصادر الإستروجين وتؤثر سلباً على نمو الجنين لذلك لا ينصح بتناولها.
- يزيد الطعام الحار من الحموضة التي تعاني منها المرأة الحامل طوال فترة الحمل.
- يتسبب الكحول في أضرار جسيمة للجنين ، مما قد يؤدي إلى تشوهات خلقية.
- الجبن الأزرق لاحتوائه على عدد كبير من البكتيريا التي يمكن أن تسبب العدوى للأم والجنين.
- يعد التدخين من أكثر السلوكيات ضررًا على صحة الأم والجنين ، وهو ضار طوال فترة الحمل وليس فقط في الشهر السادس.
التغذية من السعرات الحرارية للحوامل
وتجدر الإشارة إلى أن كمية الطاقة التي تحتاجها المرأة في اليوم بعد الحمل تزداد مقارنة بفترة ما قبل الحمل ، لأن الفرق هو مئات السعرات الحرارية ، لذلك يجب على كل امرأة حامل استشارة طبيبها لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي لديها. يمتص الجسم والجنين.
تطور الجنين في الشهر السادس
- في الشهر السادس يبلغ وزن الجنين نحو كيلوغرام ، وجلده أحمر وشفاف ، وتظهر عروقه من خلاله ، وأصابعه نظيفة تماما.
- يبدأ الغطاء في التكون والانقسام ، ويبدأ الجنين في التواصل مع الأم وستشعرين بركله أثناء حركات معينة بالأصوات ، وأحيانًا قد يحدث فواق وتشعرين به على شكل ركلات خفيفة.
لذلك قدمنا لكم غذاء الحامل في الشهر السادس ولمزيد من المعلومات يمكنكم ترك تعليق تحت المقال وسنقوم بالرد عليك حالا.