إرشادات لاتباعها أثناء اتباع نظام غذائي سريع:
- اشرب الكثير من الماء (8 أكواب على الأقل) يوميًا.
- يمنع منعاً باتاً تناول الحلويات لاحتوائها على سعرات حرارية عالية.
- تجنب المشروبات الغازية لأنها ماركات غير مضمونة.
- تجنب الإمساك أثناء الرجيم عن طريق تناول الأعشاب الملينة يومياً.
- إمكانية شرب الشاي والقهوة والأعشاب بدون سكر مضاف وإذا لزم الأمر سكر غذائي.
- ممارسة الرياضة وخاصة المشي لمدة ربع ساعة في اليوم لتقوية عضلات الجسم وحرق السعرات الحرارية.
- تناول سلطة أو خيارًا جيدًا قبل الوجبة (ساعتان) لاحتوائهما على الألياف ، وهو أمر مهم لحرق الدهون.
- الأكل ببطء ، مما يعطي إحساسًا سريعًا بالامتلاء بكمية قليلة من الطعام.
- لا ينصح بهذا النظام للأطفال دون سن 16 سنة والنساء الحوامل والمرضعات لخطورته عليهم.
- يجب عليك أولاً استشارة الطبيب قبل اتباع النظام الغذائي والمتابعة لمعرفة النتائج.
- ضرورة التوقف عن الرجيم لمدة (7 أيام) لأنها تفتقر إلى العناصر الغذائية الهامة للجسم والتي لا يمكن إزالتها لأكثر من أسبوع.
أسرع رجيم لخسارة 1 كيلو جرام في اليوم:
اسرع حمية لانقاص الوزن قاسية جدا لكنها صحية ومفيدة وليس لها اثار سلبية على الجسم بل على العكس فهي حمية حقيقية لانقاص الوزن اذا اتبعت التعليمات بشكل كامل طوال الفترة المحددة (أسبوع 1). أدناه ، تشرح مجلة النظام الغذائي والتغذية النظام الغذائي المفيد في النقاط التالية.
اليوم الأول :
يتكون برنامج النظام الغذائي من 3 وجبات رئيسية وهي كالتالي:
الإفطار: 2 بيضة مسلوقة ، 1 خيار و 1 شريحة توست.
الغداء: طبق واحد من سلطة الخضار بدون طماطم أو جزر ، لأن الجزر يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية والطماطم مليئة بالأملاح القادرة على الاحتفاظ بالسوائل في الجسم.
العشاء: نصف قطعة لحم مشوي بدون ملح وكوب زبادي.
ثاني يوم :
الإفطار: 2 بيضة مسلوقة ، 1 خيار ، 1 شريحة توست.
الغداء: قطعة واحدة من الدجاج المشوي أو المسلوق وكوب من اللبن الزبادي بالإضافة إلى (ملعقة كبيرة) بذور الكتان المطحونة.
العشاء: 2 بيضة مسلوقة و طبق سلطة كبير مكون من خس و خيار و فلفل و بقدونس.
ثالث يوم :
الإفطار: 2 بيضة مسلوقة ، 1 خيار ، 1 شريحة توست.
الغداء: نصف قطعة جبن قليل الدسم أو جبن قريش.
العشاء: 3 ملاعق كبيرة من اللحم المفروم أو المشوي أو صدر دجاج مسلوق أو مشوي.
اليوم الرابع:
الإفطار: 2 بيضة مسلوقة ، 1 خيار ، 1 شريحة توست.
الغداء: 1 كيوي أو تفاح.
العشاء: علبة تونة بدون زيت ، علبة زبادي بالإضافة إلى (ملعقة كبيرة) بذور الكتان المطحونة.
اليوم الخامس:
الإفطار: 2 بيضة مسلوقة ، 1 خيار ، 1 شريحة توست.
الغداء: طبق خضار مسلوق أو مشوي بدون ملح.
العشاء: سمك مشوي أو تونة بدون زيت ، كوب زبادي وسلطة.
اليوم السادس:
الإفطار: 2 بيضة مسلوقة ، 1 خيار و 1 شريحة توست.
الغداء: قطعة لحم مسلوق وصحن سلطة خضار مع إضافة بذر الكتان المطحون.
العشاء: طبق شاورما بدون خبز.
اليوم السابع:
الإفطار: 2 بيضة مسلوقة ، 1 خيار ، 1 شريحة توست.
الغداء: قطعة دجاج مسلوق ، طبق سلطة خضراء ، كوب حليب.
العشاء: كوب زبادي و 3 شرائح مرتديلا .