ستبقى عضلات الساق من أكثر العضلات التي يعاني منها الرياضيون في الصالات الرياضية وخاصة المتمرنون العرب الذين يهملون هذه العضلات ، إما بسبب الكسل أو الجهل بأهميتها الكبيرة وحاجتها إلى هذه العضلات لفترة طويلة. تأتي النتائج وتنتفخ العضلات التي تسببها.
ولكن إذا كنت مهتمًا حقًا بتمرين تلك العضلات وترى بالفعل نتائج مهمة وواضحة على مستوى ضخامة وكتلة العضلات ؛ حان الوقت لنحت تلك العضلات وتلميعها للتخلص من بعض الدهون التي التصقت بها.
لذلك ، في التقرير التالي ، سوف تتعلم كيف تكون نحاتًا ، لكن ليس في الفن. هذه هي عضلات قدميك. لأنك ستحقق نتائج رائعة وشكل جذاب لعضلات ساقيك إذا مارست التمارين التالية بنفس الطريقة وتعرف عليها.
تعليقات:
لا تخلط بين تمارين الإحماء والتمارين الأساسية ودائمًا ما تقوم بالإحماء جيدًا قبل بدء التمارين الأساسية.
– عند بدء التمارين الأساسية ، لا تظهر رحمة لعضلات الساق ؛ لذا ابدأ بأوزان متوسطة حيث ستشعر بمقاومة كبيرة ثم زد ، ولا تبدأ بأوزان خفيفة لن تفعل شيئًا سوى إهلاك أربطة ركبتك.
احصل على قسط كبير من الراحة واشرب الكثير من الماء قبل وبعد يوم من تمرين الساق.
1- تمديد الساق
https://www.youtube.com/watch؟v=YyvSfVjQeL0[embedded content]
كما قلنا سابقًا ، لا يجب أن تظهر نمذجة الساق أي رحمة ؛ بل كان يدفعها إلى أقصى طاقاتها. إذاً هذا التمرين الذي يستهدف الجزء الأمامي من عضلات الفخذ ويقوي أربطة الركبة ، ستقوم بـ 6 مجموعات ، وستحتوي المجموعات الثلاث الأولى على 8 مجموعات ، وستحتوي المجموعات الثلاث التالية على 12 تكرار.
2- ضغط الساق
https://www.youtube.com/watch؟v=IZxyjW7MPJQ[embedded content]
استعد للانتقال إلى مراحل جديدة من تدريب عضلات القدم أثناء ممارسة هذا التمرين في شكل 4 مجموعات و 10 تكرارات للمجموعتين الأولى والثانية و 12 تكرارات للمجموعتين الثالثة والرابعة ، لكن احرص على عدم فرد رجليك أو ركبتك المفاصل حتى النهاية. لتجنب الاصابة.
3- قرفصاء الدمبل
https://www.youtube.com/watch؟v=SW_C1A-rejs[embedded content]
هذا التمرين ، الذي يستهدف أي عضلة أسفل بطنك ، سيحميك ويجعلك في حالة جيدة ؛ يمكنك تخيل روعة هذا التمرين ، والذي ستفعله لـ 5 مجموعات و 8 تكرارات لأول مجموعتين و 10 تكرارات للمجموعات المتبقية.
4- الرفعة المميتة الرومانية
https://www.youtube.com/watch؟v=2SHsk9AzdjA[embedded content]
سيتم إعادة تشكيل عضلات المؤخرة وأوتار الركبة والعجول من خلال هذا التمرين المذهل ، ومن المؤكد أنك ستشعر بسعادة غامرة عندما تنظر في المرآة وترى تفاصيل عضلات فخذك البارزة أمامك. أنت؛ لذا قم بهذا التمرين لمدة 4 مجموعات و 12 تكرارًا.
5- رفع العجل واقفا
https://www.youtube.com/watch؟v=FL-ybHijnyw[embedded content]
لأنه قلبك الثاني ، وبدون مبالغة ، أهم جزء عضلي سفلي في جسمك ؛ نظرًا لأنه مضخة الدم القادمة من القلب إلى الأجزاء الأخرى ، فستقوم بهذا التمرين الذي يستهدف عضلات الربلة لمدة 5 مجموعات و 12 تكرار للمجموعات الثلاث الأولى و 20 تكرار للمجموعتين الأولى والثانية. .