تعريف اللياقة القلبية التنفسية
من أجل تحديد تعريف اللياقة القلبية التنفسية ، نحتاج إلى معالجة هذه الجوانب وهي كما يلي:
- تعتبر لياقة القلب والجهاز التنفسي من أهم العوامل التي تدل على حالة الصحة البدنية.
- يربط الدورة الدموية في الجسم بالجهاز العضلي.
- هناك العديد من التمارين التي تقوي وتحفز لياقة القلب والأوعية الدموية.
ما هو التعريف العلمي للياقة القلبية التنفسية؟
يمكن تعريف اللياقة القلبية التنفسية من وجهة نظر علمية بحتة. المفهوم هو قدرة القلب والعضلات والجهاز التنفسي على أداء مهمة امتصاص الأكسجين من الهواء إلى الجسم ثم نقله عبر الدم إلى الأعضاء والأعضاء. خلايا الجسم لإنتاج الطاقة اللازمة.
تلعب اللياقة القلبية التنفسية دورًا رئيسيًا في ضخ الدم في جميع أنحاء الجسم حيث يضخ القلب الدم المحمّل بالأكسجين الذي تحتاجه جميع العضلات أو ما يسمى “اللياقة القلبية التنفسية”. أخذ الأكسجين من الهواء لينقل بالدم مباشرة إلى العضلات ويعمل الأكسجين على استعادة نشاط الجسم وحيويته.
قدرة اللياقة القلبية التنفسية هي قدرة مختلفة على القوة لأنها تختلف من جسم لآخر وتعتمد على أداء العديد من الأنشطة الرياضية ، وخاصة الأنشطة البدنية الهوائية ذات الشدة المعتدلة ، عندما يتم ممارستها لفترة طويلة ، وهذا ما يسمى ” التمارين الرياضية “، حيث توجد حاجة لأنشطة رياضية تعتمد على استنشاق كميات كبيرة من الأكسجين لتوليد الطاقة بشكل طبيعي في الجسم.
من أهم هذه الأنشطة المشي والجري والسباحة وركوب الدراجات والمشي السريع والسباحة وما إلى ذلك. يمارس النشاط لمدة 20 دقيقة إلى 60 دقيقة ، على الأقل 3 مرات إلى 5 مرات في الأسبوع ، والحد الأقصى لمعدل ضربات القلب يجب ألا يتجاوز معدل ضربات القلب ما بين 60٪ و 90٪.
يعبر عن اللياقة البدنية أو أقصى استهلاك للأكسجين وامتصاصه من خلال “معادلات التمثيل الغذائي” ، حيث يتم قياس الطاقة التي ينفقها الجسم خلال فترة الراحة وقياس التحمل القلبي عند تحقيق أقصى امتصاص للأكسجين وكيف يتكيف الجسم مع وجود الأكسجين ومعدل الاستهلاك.
يتم قياس كل هذا من خلال اختبارات التمرين ، والتي يتم إجراؤها في المعامل المجهزة لذلك وتحت إشراف الطبيب ، مثل التمرين على دراجة تمرين أو دراجة ثابتة.
دور اللياقة القلبية التنفسية في حماية الجسم
بعد توضيح تعريف اللياقة القلبية التنفسية ، ما معناه بالنسبة للجسم ، للتعرف عليها ، تابعنا:
أهمية لياقة القلب على المدى القصير
- يحفز وينشط جميع العمليات الحيوية في الجهاز التنفسي.
- يقوي وظائف القلب في الجسم ، وبالتالي يقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية أو السكتات الدماغية.
- يُحدث تدريب القلب تغييرات فسيولوجية في الجسم بشكل كبير وغير متوقع.
أهمية اللياقة البدنية على المدى الطويل
- يعمل على تغيير حجم ضربات القلب حيث يتغير معدل ضربات القلب بسبب ممارسة تمارين اللياقة القلبية وبسبب حجم نبضات الصقر فإنه يقوي القلب لضخ الدم. الذي يحمل كمية الأكسجين إلى الجسم بشكل كبير.
- يؤدي إلى حالة من انخفاض معدل ضربات القلب التي تحدث أثناء الراحة بسبب النشاط المفرط ، حيث يتفاعل القلب بشكل كامل مع الانقباضات المختلفة التي تنتج عن التباين في حجم كل نبضة قلب. يضخ القلب كمية هائلة من الدم دون الحاجة إلى عدد نبضة كبيرة تقلل من جهد القلب مما يؤدي إلى انخفاض معدل استهلاك الأوكسجين.
- حدوث حالة من زيادة سعة الأكسجين القصوى نتيجة لكفاءة قلب الصقر وتحسين قدرة العضلات على استخلاص الأكسجين بالكامل من الدم.
- يمتلك الصقر قوة الجهاز التنفسي والقدرة على تحمل الضغط ، ويقلل من الشعور بالإرهاق مما يؤدي إلى تحسين قدرة الرئتين على أداء وظيفتها.
كيف يمكن قياس لياقة القلب والجهاز التنفسي؟
الآن بعد أن تم توضيح تعريف اللياقة القلبية التنفسية ، هناك طريقة خاصة لقياس اللياقة باستخدام ما يلي:
1200 متر اختبار الجري والمشي
يتم إجراء العديد من الاختبارات على المجهود البدني ، والتي تتم بشكل تدريجي للوصول إلى مرحلة الشعور بالتعب ، حيث يبذل الشخص مجهودًا كبيرًا باستخدام عجلات التمرين.
طريقة غير مباشرة لقياس اللياقة القلبية التنفسية
يُقاس الشخص بالوقت الذي يحتاجه ليكون قادرًا على أداء جهد معين مثل الجري. يجب ضبط وقت معين ، لا يمكن تعديله ، وإذا تم تجاوز الوقت المحدد ، فإن اللياقة القلبية التنفسية واللياقة البدنية تعتبر أضعف حالة.
هل هناك علاقة بين القلب والجهاز التنفسي؟
في سياق الحديث عن تعريف اللياقة القلبية التنفسية ، هناك علاقة وثيقة بين القلب والرئتين ، وهذه العلاقة تبدو كالتالي:
يعتبر القلب والرئتان من أهم أعضاء الجسم وأي ضرر أو عيب يحدث فيها سوف يتسبب في ضرر كامل للجسم لأن القلب والرئتين ينشطان جميع العمليات الحيوية في الجسم ويلعب كلاهما دورًا رئيسيًا. دورها في بقاء جسم الإنسان.
يعمل القلب بشكل مستمر مع الرئتين ويظهر ذلك من خلال ضخ الدم غير المناسب للرئتين من خلال القلب ، بحيث تضيف الرئتان الأكسجين الذي يحمله الدم وينظف الدم الفاسد ويتم ضخ الدم مرة أخرى إلى الجسم. بحيث يمكن تنفيذ جميع الأنشطة الحيوية ، وبالتالي فإن العلاقة بين المصطلحين هي علاقة تكميلية.
عناصر اللياقة البدنية
ما هي عناصر اللياقة البدنية ، سنقوم بتوضيحها من خلال تحديد اللياقة القلبية التنفسية ، والتي تظهر الآتي:
قوة العضلات
- وهو ما ينعكس في قدرة العضلات على بذل الجهد.
التحمل العضلي
- قوة العضلات وقدرتها على تحمل الإجهاد والتعب.
- القدرة على مواصلة العمل الجاد.
مرونة الجسم
- تُقاس مرونة الجسم بمدى الحركة ، خاصة حول مفاصل الجسم.
شكل الجسم وبنيته
- يتم تحديده عن طريق قياس نسبة الدهون في الجسم.
الأنشطة التي تحفز اللياقة القلبية التنفسية
لتحسين تعريف اللياقة القلبية التنفسية ، يمكن تحديد أفضل أنشطة التحفيز. هذه هي الأنشطة التالية:
- اذهب بوتيرة سريعة.
- يجري.
- يجري في نفس المكان.
- تمرين بيربي.
- السواعد.
- سباحة.
- تمرين الماء.
- التزحلق.
- أنواع الكرات المختلفة.
- تجديف.
- حبل القفز.
- تسلق سلم.
- تسلق الجبال.
طرق لتحسين لياقة القلب والجهاز التنفسي
يمكن تحديد عدة طرق بسيطة لتحسين اللياقة القلبية التنفسية وتحفيزها ، وهذه الطرق هي كما يلي:
- ابتعد عن التدخين.
- أنت تعرف مؤشر كتلة جسمك ، والذي يجب أن يكون أقل من 25.
- انخرط في الرياضات الشديدة والأنشطة البدنية.
- اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا.
- تحديد نسبة الكوليسترول غير المعالج ، لأنه يجب أن يكون أقل من 200 ملليجرام.
- يجب أن يكون ضغط الدم في الجسم غير المعالج أقل من 80 فوق 120 مم زئبق.
- جلوكوز الدم الصائم أقل من 100 مجم.
- انتبه للتمارين عالية المقاومة التي تساعد على تقوية الجسم وتحفزه على تحمل كل الأوزان وتحملها.
- يجب أن يكون الشخص تحت ضغط شديد ، خاصة أثناء ممارسة التمارين الرياضية الشديدة مثل التدريب المتقطع عالي الكثافة.
- يلعب الضغط دورًا كبيرًا في حرق الدهون المتراكمة في الجسم وله دور كبير في تقوية وتوسيع عضلات القلب.
- يجب الاستمرار في تمارين الوثب العالي والتي بدورها تمد العضلات وتقوي جسم الصقر الحر ، لأن تمارين الوثب العالي تؤثر على قدرة الصقر على التنفس بشكل طبيعي.
- بالنسبة للفتيات والنساء ، يمكن الاعتماد على رياضات الرقص لتحفيز لياقة القلب والأوعية الدموية حيث يتحرك الجسم بشكل كامل وسريع ، مما يزيد من الطاقة المنتجة.
في نهاية المقال أوضحنا تعريف اللياقة القلبية التنفسية وتعرّفنا على الطرق المباشرة وغير المباشرة لقياس اللياقة البدنية ، كما أوضحنا أهمية وفوائد تحسين حالة اللياقة البدنية للمحافظة على الصحة العامة للجسم. .