تعريف السمنة
- السمنة ومقالها (SMN) وهي حالة طبية تنتج عن تراكم الدهون الزائدة في الجسم مما يؤثر عليها بشكل سلبي ، وعلى الشخص البدين استشارة الطبيب للتخلص منها.
- يمكن استخدام مؤشر الكتلة لتحديد الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ، أي قبل حدوث السمنة.
- حيث يتراوح مؤشر كتلة جسمك من 25 كيلوجرامًا لكل متر مربع إلى 30 كيلوجرامًا لكل متر مربع ، وبالنسبة لأولئك الذين يعانون من السمنة يكون مؤشر الكتلة أكثر من 30 كيلوجرامًا لكل متر مربع.
أعراض السمنة
- كما هو مبين في تعريف السمنة ، فإن من أعراضها زيادة مؤشر كتلة الجسم ، حيث تتجاوز 30 كيلوجرامًا للمتر المربع.
- صعوبة في التنفس ، خاصة عند بذل مجهود بدني كبير.
- يعاني مريض السمنة من الميل إلى النوم ، بالإضافة إلى الشخير وتوقف التنفس لفترات وجيزة ، أثناء النوم ، بسبب خلل في مراكز الجهاز التنفسي.
- كما أنه يعاني من آلام المفاصل خاصة في مفاصل القدم والكعب ، وهذا يحدث بسبب الحمل الزائد على المفاصل.
- حدوث التهابات جلدية ناجمة عن ميكروبات الجلد وفطرياته ، ويظهر ذلك في ثنايا الجلد مثل تحت الإبطين ، وبين الفخذين ، وتحت الثديين عند النساء.
- قد تعاني من اضطراب في الجهاز الهضمي ، وهذا يؤدي إلى عسر الهضم والإمساك والانتفاخ.
أسباب السمنة
- تحدث السمنة غالبًا بسبب تناول كميات كبيرة جدًا من السعرات الحرارية ، إلى جانب قلة النشاط البدني. وفي بعض الحالات ، يمكن أن تحدث السمنة بكميات صغيرة ، بسبب عوامل وراثية أو أسباب طبية.
- فيما يتعلق بالعوامل الوراثية ، يمكن أن تؤثر الجينات الموروثة من الوالدين على كمية الدهون المخزنة في الجسم ، وكذلك مكان توزيعها ، كما أنها تسبب تغييرًا في كفاءة تحويل الطعام إلى طاقة.
- كما أنها تؤثر على شهية الجسم والتحكم فيها وحرق السعرات الحرارية أثناء المجهود أو ممارسة الرياضة ، ويمكن أن تظهر السمنة لدى أكثر من فرد من أفراد الأسرة.
- ويرجع ذلك إلى تشابه الأسرة كلها في عادات الأكل والنشاط البدني.
- الاستهلاك المفرط للأطعمة المتوفرة بسهولة والاعتماد على السيارات ، على سبيل المثال ، يقلل من النشاط البدني ، ويمهد الطريق للسمنة.
- من بين أسباب السمنة أيضًا قلة النوم الكافي ، وانخفاض درجة الحرارة في البيئة المحيطة ، وزيادة استخدام الأدوية ، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن.
- ومن أسبابه الملوثات البيئية التي تتدخل في عملية التمثيل الغذائي للدهون ، ومن أسبابه الحمل في سن متقدمة ، مما قد يؤدي إلى السمنة عند الأطفال حديثي الولادة.
علاج السمنة
- يمكن علاج السمنة بعدة طرق ، بما في ذلك تغيير نمط الحياة مثل النظام الغذائي والنشاط البدني ، ويمكن أن تشمل تناول الأدوية أو حتى الجراحة.
- ومع ذلك ، فإن العلاج الرئيسي للسمنة يركز على اتباع نظام غذائي سليم وممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، بحيث تعمل التمارين على حرق الدهون وفقدان الوزن.
- يعمل النظام الغذائي على إنقاص الوزن ، ولكن يجب الحفاظ على الوزن الجديد ، وتجنب تناول السعرات الحرارية العالية ، ويجب الحفاظ على ممارسة الرياضة.
- وذلك لأنه في حالة فقدان الجسم للوزن فمن الممكن أن يكتسب الوزن مرة أخرى ويصاب بالسمنة ، لذا فإن الحذر أثناء اتباع النظام والتمارين يقلل من حدوث السمنة مرة أخرى.
- يتبع النظام الغذائي التركيز على الأطعمة التي تساعدك على إنقاص الوزن ، مثل الأطعمة قليلة الدسم ومنخفضة السعرات الحرارية ومنخفضة الكربوهيدرات.
- من الممكن تجنب الشعور بالجوع بين الوجبات وتناول القليل من اللبن الزبادي ويجب استشارة الطبيب لاختيار نوع النظام الغذائي حسب العوامل التي يحددها.
- نظرًا لأن بعضها له آثار جانبية يمكن أن تكون سلبية ، مثل التعرض للنقرس أو فقدان كتلة العضلات أو اضطراب في سوائل الجسم ، يجب عليك استشارة قبل البدء في أي برنامج لإنقاص الوزن.
السمنة وممارسة الرياضة
- عند ممارسة الرياضة ، تستهلك العضلات الطاقة من الدهون والجليكوجين ، وهذا يحدث عندما تحب الحركة المستمرة وتتجنب الجلوس لفترة طويلة.
- ممارسة الرياضة والمشي وركوب الدراجات والسباحة والجري تقلل من دهون الجسم ، كما يفعل استخدام السلالم لتجنب استخدام المصاعد.
- يوصى بممارسة تمارين معينة بانتظام ، مثل التمارين المعتدلة لمدة نصف ساعة في اليوم ، لمدة خمسة أيام في الأسبوع ، ويجب معرفة أن أي حركة ينتج عنها حرق الدهون وبالتالي تساعد على إنقاص الوزن.
- يجب مزج التمرين مع نظام غذائي للتخسيس ، حيث أن عمل واحد منهم فقط يكون محدودًا في إنقاص الوزن ، لذلك يجب توخي الحذر عند مزجهما.
السمنة والأدوية
- أما بالنسبة للأدوية فإن أورليستات هو أحد الأدوية التي تستخدم كمضاد للسمنة ، ويعمل على إنقاص الوزن ، وهو آمن ويمكن استخدامه على المدى الطويل ، ولكنه يعمل على إنقاص الوزن بشكل بطيء.
- من بين الأدوية المعتمدة Exemia ، والذي يتكون من علاجين ، توبيراميت وفينتيرمين ، بالطبع مع الحمية والتمارين الرياضية بالتوازي.
- كما يستخدم لوركاسيرين ، والذي أثبت فعاليته في إنقاص الوزن ، ولكن يجب استشارة الطبيب قبل استخدام أي من هذه الأدوية ، حيث إنه يحددها بناءً على حالة الكائن الحي والأعراض وغيرها.
- التدخل الجراحي لعلاج السمنة ممكن ، وهذا أيضا يحدده الطبيب ، وهو فعال جدا ، حيث يعمل على إنقاص الوزن بسرعة كبيرة ، وكذلك تقليل مخاطر الآثار السلبية للسمنة.
منع السمنة
يمكن الوقاية من السمنة باتباع العديد من النصائح والتعليمات ، بما في ذلك:
- احرص على شرب الماء بانتظام ، حيث يعمل على طرد الصوديوم من الجسم ، وتقليل الانتفاخ ، وخفض نسبة المشروبات عالية السعرات الحرارية في الجسم.
- احرص على تناول الأطعمة الغنية بالألياف ، مثل الحبوب والخضروات ، لأنها تحتوي على كميات قليلة من الدهون والسعرات الحرارية ، ويتم هضمها على مدى فترة أطول ، مما يؤدي إلى الشعور بالشبع لفترة أطول.
- يوصى أيضًا بتناول الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم وفيتامين ب 6 (البيريدوكسين).
- الابتعاد عن أسباب التوتر العصبي أو الضغط النفسي.
- تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم.
- تجنب الأطعمة السريعة والدهنية.
- تأكد من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وزيادة الحركة والنشاط على مدار اليوم وتجنب الخمول.
علاج السمنة بالأعشاب.
تساعد العديد من الأعشاب في علاج السمنة ، حيث تعمل على تسريع عملية التمثيل الغذائي وزيادة معدل حرق الدهون المخزنة في الجسم ، ولكن يجب استشارة الطبيب قبل استخدامها ، ومن وصفاتها:
1- وصفة الكمون لعلاج السمنة
المكونات
- الكمية المناسبة من الكمون.
- الليمون في أجزاء.
- ماء مغلي.
كيف تستعد
2- وصفة عشبة الشمر لعلاج السمنة
المكونات
- ثلاث ملاعق كبيرة من الشمر.
- كوب ماء مغلي.
كيف تستعد
3- وصفة الزنجبيل لعلاج السمنة
المكونات
- فقط الكمية المناسبة من الزنجبيل الأخضر.
- نصف ليمونة.
- نصف ملعقة كبيرة كمون.
- أوراق النعناع
- ماء.
كيف تستعد
4- وصفة موجورت لعلاج السمنة
المكونات
- ملعقة كبيرة حكيم
- كوب ماء مغلي
كيف تستعد
5- وصفة البابونج وإكليل الجبل والمريمية
المكونات
- ملعقتان كبيرتان من البابونج.
- ملعقتان كبيرتان من إكليل الجبل.
- ملعقتان كبيرتان من المريمية.