تساقط الشعر مشكلة شائعة جدًا. السبب الأكثر شيوعًا لتساقط الشعر هو الجينات. لا يمكنك تغيير جيناتك ، ولكن قد تكون قادرًا على تحسين أو إبطاء تساقط الشعر. إذا كان جسمك يفتقر إلى الفيتامينات الهامة والمركبات الأخرى ، فقد يتساقط شعرك أو يبدو ضعيفًا وهشًا.
يمكن أن يساعد إجراء تغييرات على نظامك الغذائي في إبطاء أو حتى إيقاف تساقط الشعر غير الوراثي. بالإضافة إلى ذلك ، ستشعر وستبدو أفضل ، لذا فهو اقتراح مفيد للجميع. إليك في هذه القائمة بعض الأطعمة التي ستساعدك على وقف تساقط الشعر:
1. للحديد
يمكن للأطعمة الغنية بالحديد أن تساعدك إذا كنت تعاني من نقص الحديد وتقي أيضًا من تساقط الشعر ، ولكن يجب ألا تتسرع في تضمين الكثير من الحديد في نظامك الغذائي ، لذا تحقق من مستويات الحديد أولاً ، وتشمل المصادر الجيدة للحديد مجموعة من الأطعمة المهمة مثل البابايا والسبانخ ، المليئة بالمعادن والفيتامينات الرائعة الأخرى التي تساعد في الحفاظ على بصيلات الشعر صحية ، واللحوم الخالية من الدهون هي طريقة أخرى رائعة لإضافة الحديد إلى نظامك الغذائي.
2. الزنك
يبدو أن الزنك عنصر غذائي رائع للمساعدة في منع وعلاج تساقط الشعر. بما أن الدراسات تشير إلى أن الأشخاص الذين يعانون من تساقط الشعر لديهم أيضًا مستويات منخفضة من الزنك ، فمن الجدير بالذكر أن المحار يحتوي على أعلى نسبة من الزنك ، وإذا لم يكن المحار طعامًا مفضلًا ، فيمكنك الاستمتاع بالسبانخ واللحوم الخالية من الدهون والبقوليات والبيض. بديل.
3. فيتامين أ
تميل الأطعمة الغنية بفيتامين أ إلى أن تكون غنية بالبيتا كاروتين ، لذا فإن تناولها لشعرك سيكون مفيدًا لجسمك بشكل عام. بيتا كاروتين مفيد للرؤية والمناعة ويقلل من تساقط الشعر ويساعد أيضًا في الوقاية من السرطان. لزيادة تناول بيتا كاروتين ، ركز على البرتقال. والجزر والبطاطا الحلوة والقرع الشتوي والسبانخ غنية بالبيتا كاروتين ويجب تناولها نيئة (عند الاقتضاء) لأن عملية الطهي ستقلل من كمية البيتا كاروتين في الطعام.
4. فيتامين د
فيتامين د مكمل مهم لجسمك لأنه يحافظ على صحة الجلد والعظام وقد وجدت الدراسات الحديثة تأثيره الإيجابي على صحة الشعر أيضًا ووجدت علاقة ارتباط عالية بينه وبين زيادة نمو بصيلات الشعر في فروة الرأس مما يساعد على زيادة كثافة الشعر أو تقليل تساقط الشعر مشكلة التساقط فيها. بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت الدراسات أن فيتامين (د) لديه القدرة على إنعاش بصيلات الشعر الخاملة ، وإعادة نموها وجعلها تشعر بالانتعاش. لذلك يوصى بتناول جرعة محددة من فيتامين د يومياً ، والأطعمة التي تحتوي على كميات عالية من فيتامين د هي السلمون والتونة وكبد البقر وصفار البيض. فيتامين د ، لذا حاولي الحصول على الفيتامينات من الطعام أيضًا.
5. السيلينيوم
السيلينيوم هو معدن نادر مهم على العديد من المستويات ، بما في ذلك تساقط الشعر والمناعة. نقص السيلينيوم نادر الحدوث ، ولكن يمكن أن يحدث إذا كان لديك خمول في الغدة الدرقية ، أو فيروس نقص المناعة البشرية ، أو كنت تخضع لغسيل الكلى ، أو لديك مرض معدي. يعزز نمو الشعر الصحي ويساعد على قتل الجذور الحرة ويضعف بصيلات الشعر ، كما أنه ينشط إنزيمًا مهمًا لتجديد مضادات الأكسدة المهمة في الجسم ، مثل فيتامين سي الذي يعزز نمو الشعر ، وبصرف النظر عن كل هذه الفوائد ، فإن السيلينيوم يقلل أيضًا من قشرة الرأس من فروة الرأس يقتل الفطريات ، وهذا هو سبب استخدام السيلينيوم كمكون في العديد من أنواع الشامبو المضاد للقشرة.وتشمل الأطعمة الغنية بالسيلينيوم: عرق السوس والثوم ولحم البقر والتونة.
6. البيوتين
البيوتين هو أحد فيتامينات B المعروفة باسم B7 ، ويمكن أن يسبب نقص البيوتين تساقط الشعر وتلف الأعصاب وصحة الجلد. وتجدر الإشارة إلى أن هناك كمية كبيرة منه في أطعمة مثل البيض ، والبطاطا الحلوة ، والسبانخ ، والبيوتين يؤثر على مفعول بعض الأدوية ، لذلك يفضل استشارة الطبيب قبل تناول المكملات الغذائية ، لأن تناول الأطعمة التي تحتوي على مستويات البيوتين. لا ينبغي أن يكون مشكلة.
7. زيوت الأوميغا
تعتبر زيوت أوميغا 3 و 6 مفيدة للقلب والدماغ. هناك أدلة على أن الأحماض الدهنية فيها فعالة في وقف تساقط الشعر ويمكن أن تساعد في إعادة نمو الشعر. يعتبر السلمون طريقة رائعة للحصول على أوميغا 3 مثل الأسماك ، وتحتوي المكسرات والبذور والزيوت مثل بذور العنب وعباد الشمس والسمسم واليقطين وجوز الهند على كميات كبيرة. في الواقع ، الرجال الذين تناولوا 400 مجم من زيت بذور اليقطين يوميًا لمدة 24 أسبوعًا لديهم زيادة بنسبة 40٪ في نمو الشعر.
8. الزيوت الأساسية
الزيوت الأساسية والزيوت المقطرة على وجه الخصوص شديدة التركيز ومهمة لنمو الشعر. يمكن استخدامها أيضًا في الطهي ، مما يجعلها رائعة كمنتجات للعناية بالبشرة. زيت إكليل الجبل هو أيضًا مضاد للأكسدة ومضاد للالتهابات. دلكي فروة الرأس ببضع قطرات من زيت إكليل الجبل العطري. نتائج رائعة بعد الاستحمام حيث ثبت أنه فعال مثل روجين (مينوكسيديل) ولم يسبب حكة في فروة الرأس وما إلى ذلك. يُعتقد أيضًا أن زيت النعناع الأساسي هو زيت فعال لنمو بصيلات الشعر.
9. med
العسل وزيت الزيتون والقرفة من العلاجات الشعبية القديمة لنمو الشعر ، حيث تساعد على تنشيط فروة الرأس ومنع الحكة ، كما يمكن استخدامه في العديد من الوصفات منها: زيت الزيتون وملعقتان من العسل والقرفة ، لذا فإن جميع المكونات يتم خلطها وتسخينها ، ثم يوضع المزيج على شعرك ويترك لمدة 10 دقائق على الأقل قبل شطفه بالشامبو والماء الفاتر ، مع الحرص على عدم حرق الزيت كثيرًا.
10. الزبادي
أخيرًا ، الزبادي ، سواء كنت تأكله أو تضعه على فروة رأسك ، غني بالفوائد. إنه مليء بفيتامين B5 وفيتامين D ، وكلاهما مرتبطان بتقوية بصيلات الشعر. كما أنه غني بالبروتين والكالسيوم اللذين يرتبطان أيضًا بالشعر الصحي ، ويحتوي الزبادي على حمض اللاكتيك والزنك وفيتامين ب. يرطب الشعر لاحتوائه على خصائص ترطيب مناسبة للشعر التالف والجاف ويساعد أيضًا على إزالة القشرة.