فوائد حمية اللقيمات: وهي حمية ابتكرها د. “لويس الوين” عام 2007 ووضعه في كتاب “لماذا يتردد في الجوار” ، وهو كتاب يروج لاتباع أنظمة اللقيمات الخمس لإنقاص الوزن. إنه ينطوي على نتائج سريعة لفقدان الوزن وسيعكس العديد من الأنظمة الغذائية ، لكن هذا النظام له عيوبه.
فوائد رجيم اللقيمات للجسم
يعتمد نظام اللقيمات على قدرة الجسم على إنقاص الوزن ، وهذا هو المحور الرئيسي لأي نظام غذائي ناجح.
وبفضل التدريب ، يمكنك التحكم في حصص الطعام
هذا لتقليل كمية السعرات الحرارية التي يتم تناولها
يسمح النظام الغذائي للفرد بتناول أي أطعمة يرغبها الفرد.
يتعلق الأمر بتقليل السعرات الحرارية التي يأكلها الفرد
يسمح هذا النظام الغذائي للفرد بتناول ما يريد من جميع الأطعمة ، وبالتالي يمنع الشعور بالحرمان ، وهو العامل الأساسي في ترك الأشخاص للنظام الغذائي.
عيوب رجيم اللقيمات:
مساوئ نظام اللقيمات الغذائية ومنها:
هذا النظام لا يمكن إتباعه على المدى الطويل وغير مصمم له ، وهذه أهم وأكبر عيوبه.
بعد الوصول إلى الوزن المطلوب ، يوصى بالعودة إلى عادات الأكل المعتادة ، “وفقًا لتقرير جامعة كولورادو في بولدر ، يتم تحضيره مع الأنظمة الغذائية الأخرى لفقدان الوزن”.
من بين عيوبه أنه بعد التوقف ، يمكن استعادة الكيلوجرامات المفقودة.
مثل الأنظمة الغذائية التي تحتوي على كمية قليلة من السعرات الحرارية ،
يمكن أن يؤدي إلى نقص التغذية ، مما يؤدي بدوره إلى فقر الدم الذي يؤثر على العديد من وظائف الجسم.
نصائح سالي فؤاد لجني فوائد رجيم اللقيمات:
- في المساء يمنع تناول السكريات والنشويات والفاكهة ، لأن الجسم لا يستطيع حرقها جيداً وتحويلها إلى دهون تخزن في الجسم.
- يجب تناول قضمات صغيرة على مدار اليوم لا تتجاوز 200 سعرة حرارية للحفاظ على مستوى السكر في الدم بالجسم وبالتالي مستوى الحرق طوال اليوم ، ويفضل تناول نوع واحد من الطعام.
تساعد على الهضم بشكل أفضل ، لأن كل نوع من الأطعمة يستغرق وقتًا أطول للهضم.
على سبيل المثال ، يتم هضم الثمار في ساعة واحدة ، بينما يتم هضم النشويات في 4 ساعات ويتم هضم البروتينات في غضون 6 ساعات ، وتؤدي مزجها إلى إعاقة عملية الهضم.
أيضاً
- قلل من السكريات ومعجنات الطحين الأبيض والعصائر المضاف إليها السكر لأن الجسم يخزن الدهون لمدة ساعتين بعد الوجبة ويؤخر حرقها.
أو شرب السكر كل ساعتين فيبقى الجسم في حالة جوع دائمة.
وتخزين الدهون أثناء تناول مشروب الصباح ، وذلك بإضافة ملعقة صغيرة من العسل الأبيض المذاب إلى كوب من الماء مع بضع قطرات من نصف ليمونة أو وضع ملعقة صغيرة من خل التفاح قبل الإفطار ، وهذا سيساعد على تحفيز الاحتراق طوال فترة الإفطار. يوم. - تناول الكثير من البروتين على شكل قطع على مدار اليوم حيث سيساعدك ذلك على الشعور بالشبع وحرق الدهون إذا لم تتناول وجبة دسمة.
- احرص على شرب الكثير من الماء لتنشيط جميع أعضاء الجسم لزيادة الحرق ، مثل الكبد.
- تناول الزبادي الخفيف مع القليل من عصير الليمون أو الجبن القريش ، لأنه يعتبر بروتينًا خاليًا من الدهون.
قبل النوم بثلاث ساعات مما يساعد الجسم على إنقاص الوزن.
يؤدي هرمون إنقاص الوزن في الدماغ وظيفته أثناء النوم ، ويمكن للجسم أن يحرق ما يصل إلى 80 جرامًا
تعمل الدهون كل ليلة واللبن الزبادي على تحفيز عمل هذا الهرمون بقوة. - فحص وتحليل هرمونات الغدة الدرقية واختبار حساسية الطعام.
قد لا تكون بعض الأطعمة مناسبة لجسمنا على الرغم من توافقها مع النظام الغذائي.
يزيد من وزنك ويسبب التعب والصداع. - تجنب تمامًا الدهون الضارة مثل: الدهون الحيوانية وتناول الدهون الصحية بدلاً منها.
على سبيل المثال: “زيت الزيتون وفول الصويا والكتان” وتناول المكسرات بأنواعها والأسماك: مثل “الماكريل والسلمون”.