تحتوي الفاكهة على مستويات عالية من السكر ، ولكن هناك أنواعًا معينة من الفاكهة تحتوي على مستويات منخفضة من السكر ، وهو أمر مهم بشكل خاص للأشخاص الذين يحاولون التحكم في نسبة السكر في الدم.
باستثناء الأشخاص الذين يتبعون أنظمة غذائية تحد من كمية السكر التي يمكنهم تناولها في اليوم.
في حين أن هناك العديد من الفواكه التي تحتوي على مستويات عالية جدًا من السكر ، وخاصة المانجو والموز ، إلا أن هناك العديد من الفواكه التي سنذكرها أدناه والتي ستساعدك في الحصول على حصتك من فوائد الفاكهة اللذيذة دون إضافة الكثير من السكر إلى نظامك الغذائي.
الفاكهة منخفضة السعرات الحرارية
1 – فراولة
الفراولة – مثل أي فاكهة أخرى في عائلة التوت – غنية بالألياف وقليلة السكر ، حيث لا يوجد سوى حوالي 8 جرامات من السكر في كل 8 حبات فراولة متوسطة الحجم.
تعتبر الفراولة أيضًا مصدرًا جيدًا لفيتامين سي.
2- الخوخ
على الرغم من أنها تتمتع بطعم حلو رائع ، إلا أن حبة خوخ متوسطة الحجم تحتوي فقط على حوالي 13 جرامًا من السكر ، لا أكثر.
3- توت العليق الأسود
يحتوي كل 100 جرام من التوت على ما يقرب من:
4-5 جرام سكر.
5.3 جرام من الألياف.
1.39 جرام من البروتين.
يعتبر توت العليق أيضًا مصدرًا جيدًا لمضادات الأكسدة. من الجدير بالذكر هنا أن العنب البري يحتوي على ضعف كمية السكر الموجودة في التوت الأسود.
4- الليمون الأخضر والأصفر
على الرغم من أنه قد لا يكون الخيار المفضل كوجبة خفيفة للكثيرين ، إلا أن حبة ليمون واحدة تحتوي فقط على 2 جرام من السكر والكثير من فيتامين سي ، مما يجعل الليمون إضافة صحية ورائعة لأي نظام غذائي تتبعه.
من الممكن الحصول على فوائد مذهلة من الليمون إما عن طريق تناوله مباشرة أو عن طريق عصر بضع قطرات من الليمون على مشروبك المفضل أو زجاجة الماء أو حتى على سلطتك.
5- الشمام
يعتبر الشمام من أشهر أنواع الفاكهة في فصل الصيف ، وتحتوي شريحة من البطيخ على ما يقرب من 11 جرامًا من السكر. كما أن البطيخ غني بالبوتاسيوم وفيتامين سي وكذلك الحديد.
6- البرتقال
تحتوي حبة البرتقال متوسطة الحجم على ما يقرب من 14 جرامًا من السكر وهي مصدر كبير لفيتامين سي المهم للجسم.
من الأفضل تجنب عصائر البرتقال الجاهزة لأن الكثير من السكر قد أضيف إليها أثناء الإنتاج ، وإذا كنت ترغب في تقليل كمية السكر المستهلكة ، فمن الأفضل تناول فاكهة البرتقال كاملة بدلاً من العصير الطبيعي. .
7- الجريب فروت
هذه الفاكهة محبوبة من قبل الكثيرين ، خاصة في وقت الإفطار. تحتوي نصف حبة جريب فروت على حوالي 11 جرامًا من السكر ، وإذا وجدت طعم الجريب فروت حادًا بعض الشيء ، يمكنك تعديل الطعم بإضافة القليل من العسل.
8- الأفوكادو
الأفوكادو فاكهة خالية من السكر أو لا تحتوي على سكر تقريبًا ، كما أنها مصدر كبير للألياف الأساسية والدهون الصحية التي يحتاجها الجسم.