قالت عالمة الرياضة الألمانية كارولين هيلمان ، إن رياضة مشي النورديك لها العديد من الفوائد الصحية حيث أنها تحمي المفاصل وتساعد على التعامل مع التوتر العضلي الذي يؤثر على مؤخرة الرقبة بسبب العمل المكتبي. وأوضح هيلمان أن رياضة مشي النورديك مناسبة للأشخاص الذين لم يمارسوا الرياضة من قبل ، قائلاً إنهم بحاجة إلى أدوات بسيطة للغاية ، وهي عبارة عن زوجين من أعمدة الإنارة مناسبين للارتفاع وأحذية الجري الخفيفة.
وأضافت أنه يجب على المبتدئين ممارسة الرياضة باعتدال ، ويكفي في البداية ممارسة الرياضة بوتيرة 3 مرات أسبوعياً لمدة 8 إلى 10 دقائق في المرة الواحدة ، وبسرعة معتدلة.
ابتداءً من الأسبوع الرابع يمكن للرياضيين زيادة المدة إلى 15 إلى 18 دقيقة ، وفي الأسبوع الخامس يمكن زيادة درجة الشدة بشرط أن يمتد البرنامج التدريبي إلى 10 أسابيع.
في الأيام المتبقية من الأسبوع ، يمكن ممارسة ركوب الدراجات أو السباحة أو اليوجا لتعزيز تأثير المشي باستخدام العصي.