من الأشياء التي تقلق الكثير من الناس هي السعرات الحرارية في الأطعمة والمشروبات التي يتناولونها. للحفاظ على نظامهم الغذائي الصحي أو الحفاظ على النظام الغذائي الذي يتبعونه ، وبين هذه المشروبات ومنتجات الألبان ، لا سيما أنها لا غنى عنها في حياة الكثير من الناس ؛ لأنها تحتوي على مصادر مهمة للبروتين والدهون والكالسيوم. لهذا السبب سوف نعرض لكم في هذا المقال السعرات الحرارية في جميع منتجات الألبان.
حليب حيواني
يأتي الحليب الحيواني من مصدر حيواني وهذه هي سعراته الحرارية:
- كوب حليب بقري كامل الدسم: 150 سعرة حرارية 71 منها دهون.
- كوب حليب بقري قليل الدسم: 110 سعرة حرارية.
- كوب حليب بقري خالي الدسم: 80 سعرة حرارية.
- كوب جبن قريش: 100 سعرة حرارية.
حليب نباتي
يأتي الحليب النباتي من مصادر غير حيوانية وإليك سعراته الحرارية:
- كوب واحد من حليب اللوز غير المحلى: 30:60 سعرة حرارية.
- كوب واحد من حليب جوز الهند الخفيف في علب كرتونية وهو يختلف عن السميك الموجود في عبوات معدنية: 50 سعرة حرارية.
- كوب حليب الأرز: 120 سعرة حرارية.
- كوب واحد من حليب الصويا غير المحلى: 80: 100 سعرة حرارية.
حليب مجفف
ربع كوب لبن بودرة أو لبن بودرة: 159 سعرة حرارية.
حليب جوز الهند
كوب واحد من حليب جوز الهند “240 جرام” يحتوي على: 552 سعرة حرارية.
السعرات الحرارية في الزبدة
تحتوي ملعقة الزبدة على: 100 سعرة حرارية وهي أقل سعرات حرارية مقارنة بالسمن النباتي الذي يحتوي على: 876 سعرة حرارية لكل 100 جرام.
الزبادي
100 جرام من الزبادي تحتوي على 59 سعرة حرارية.
جبن
- كوب الجبن كامل الدسم: 220 سعرة حرارية.
- كوب الجبن قليل الدسم: 160 سعرة حرارية.
- كوب جبن قريش خالي الدسم: 100 سعرة حرارية.
جبنة مثلثات
- مثلث الجبن كامل الدسم: 50 سعرة حرارية.
- مثلث الجبن قليل الدسم: 35 سعرة حرارية.
السعرات الحرارية في جبنة الحلوم
- 50 جرام من جبنة الحلوم تحتوي على: 166 سعرة حرارية.
- نوع خفيف من جبنة الحلوم يحتوي على: 68 سعرة حرارية للأونصة.
جبنة فيتا
أونصة من جبنة الفيتا تحتوي على: 75 سعرة حرارية.
شيدر
شريحة واحدة تحتوي على 114 سعرة حرارية.
جبنة موتزاريلا
يحتوي 28 جرامًا من جبنة الموزاريلا على 80 سعرًا حراريًا.
زبادي بالفواكه
170 جرام من “الزبادي” بالفواكه تحتوي على 178 سعرة حرارية.
كريم
- ملعقة كبيرة من الكريمة الثقيلة: 52 سعرة حرارية.
- ملعقة كبيرة كريمة متوسطة ثقيلة: 37 سعرة حرارية.
- ملعقة كبيرة من الكريمة الخفيفة الثقيلة: 29 سعرة حرارية.
كريم
1 ملعقة كبيرة كريمة خفق خفيفة: 44 سعرة حرارية.
بيضة
- السعرات الحرارية في البيض المقلي: بيضتان تحتويان على 43 سعرة حرارية.
- السعرات الحرارية في البيض المسلوق: الحجم الصغير يحتوي على 54 سعرة بينما الحجم الكبير يحتوي على 78 سعرة حرارية.
- بيض مقلي مع الخضار أو عجة: بيضة واحدة تحتوي على حوالي 72 سعرة حرارية.
- بيض مقلي بالجبن: بيضتان مقليتان تحتويان على 144 سعرة حرارية.
