تعرف على السعرات الحرارية في الفاكهة

يرتكب معظم الناس خطأً كبيراً عند اتباع نظام غذائي خاص ، سواء كان ذلك لفقدان الوزن أو زيادة الوزن.
إن عدم احتساب السعرات الحرارية في الفاكهة قد لا يعطيها نتائج سريعة ومرضية.
دون معرفة السبب وراء ذلك ، تابعنا في هذا المقال للتعرف على السعرات الحرارية للفواكه الأكثر شهرة.

السعرات الحرارية في الفاكهة

موز

تحتوي موزة واحدة متوسطة الحجم (118 جرامًا) على (105 سعرة حرارية) والموز خيار ممتاز لأي شخص يحاول زيادة الوزن.
يعتبر الموز مصدرًا غنيًا للكربوهيدرات والسعرات الحرارية ، كما يحتوي الموز الأخضر على وجه الخصوص على النشا المقاوم.
مما يساعد على تحسين صحة القناة الهضمية.

مانجو

المانجو فاكهة لذيذة تحظى بشعبية كبيرة لدى الكثيرين وهي أيضًا مصدر جيد للسعرات الحرارية.
كوب واحد (165 جرام) من المانجو يحتوي على 99 سعرة حرارية وهي واحدة من أكثر الفواكه الغنية بالنحاس.
فيتامين ب وفيتامين أ و هـ.

تفاحة

يعتبر التفاح من أكثر الفواكه ذات السعرات الحرارية المنخفضة والغنية بالألياف لأن الفاكهة الكبيرة تحتوي على التفاح
يحتوي على 116 سعرة حرارية و 5.4 جرام من الألياف ، مما يجعله خيارًا ممتازًا للأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن.
أظهرت العديد من الدراسات أن تناول التفاح يساعد في تقليل الشعور بالجوع ، بالإضافة إلى فعاليته في التحكم في الشهية.

بطيخ

يحتوي البطيخ على نسبة عالية من الماء ، بالإضافة إلى أنه يحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية ، لذلك فهو فاكهة مفيدة لفقدان الوزن.
كوب واحد من البطيخ (150-160 جرام) يحتوي على 46-61 سعرة حرارية وهو مصدر غني بالألياف والبوتاسيوم ومضادات الأكسدة وفيتامين ج وبيتا كاروتين والليكوبين.

كيوي

الكيوي مصدر غني بفيتامين ج وفيتامين هـ وحمض الفوليك والألياف. تحتوي فاكهة واحدة مقشرة (69 جرام)
يحتوي على أكثر من 2 جرام من الألياف ، بينما يوفر الجلد وحده جرامًا إضافيًا من الألياف. تناول الكيوي يساعدك على إنقاص الوزن.
بالإضافة إلى فعاليته في السيطرة على نسبة السكر في الدم وتحسين الكوليسترول ودعم صحة الأمعاء.