تعرف على السعرات الحرارية في الأطعمة المختلفة

تعرف على السعرات الحرارية في الطعام واحسب عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها في اليوم ،
من أهم العوامل التي ستساعدك على التمتع بجسم صحي وتساعدك أيضًا على إنقاص الوزن وفقدانه ،
في حالة رغبتك في الحصول على جسم رياضي رشيق ، في هذا المقال سوف تعطيك “Trendy” دليلاً شاملاً
لجميع السعرات الحرارية في الأطعمة المختلفة.

السعرات الحرارية في السمك

الأسماك من الأطعمة التي تمد الجسم بالعديد من الفيتامينات والمعادن مثل: الفوسفور ،
المغنيسيوم والكالسيوم والحديد والزنك واليود والبوتاسيوم. والأحماض الأمينية والأحماض الدهنية الضرورية للحفاظ على صحة الجسم والوقاية من الأمراض.

لحمة

اللحوم من الأطعمة الأساسية التي تعمل على تكوين الخلايا والأنسجة داخل جسم الإنسان.
كما أنه يساعد على تعويض واستعادة الخلايا التالفة ، بالإضافة إلى قدرته على تحسين وظائف الجسم الهضمي والدماغ ،
تنقسم اللحوم إلى نوعين: اللحم الأبيض مثل: الدجاج والأوز والحمام والبط ،
واللحوم الحمراء مثل: البقر والجاموس والضأن والغزلان ، واللحوم هي النسيج العضلي للحيوانات
ترتبط كميات مختلفة من الدهون بهذا ، وفي الجدول التالي سنقوم بتقييم السعرات الحرارية لكل نوع.

[table id=4 /]

اللحوم المصنعة

[table id=5 /]

الدهون

تنقسم الدهون إلى نوعين ، الدهون الضارة التي تساهم في زيادة الوزن وتعرض الجسم لخطر الإصابة بالعديد من الأمراض
أمراض القلب والشرايين وغيرها.
والدهون الصحية ، مثل الدهون غير المشبعة مثل أوميغا 3 والدهون الأحادية غير المشبعة مثل تلك الموجودة في زيت الزيتون ،
الذي يعمل على خفض مستويات الكوليسترول ويحمي الجسم من مخاطر الإصابة بالعديد من أمراض القلب المزمنة.

[table id=7 /]

السعرات الحرارية في منتجات الألبان

يوفر الحليب ومعظم منتجاته العديد من الفوائد للجسم مثل تحسين صحة الجهاز الهضمي بسبب تقييده.
يحتوي على العديد من أنواع البكتيريا الحية أو البروبيوتيك ، والتي تخفف بشكل فعال الضربات غير السارة
بالنسبة لمتلازمة القولون العصبي ، فقد أظهرت العديد من الدراسات أن البروبيوتيك يمكن أن يحمي من الأعراض ذات الصلة
بالنسبة للمضادات الحيوية مثل الإمساك والإسهال ، ومن أكثر فوائد الحليب شيوعًا أنه يمد الجسم بنسبة عالية من الكالسيوم ،
مما يساعد على حماية جسمك من مخاطر الإصابة بهشاشة العظام ومرض السكري كما يساعد في دعم صحة العظام
جهاز المناعة والحفاظ على صحة القلب.

[table id=6 /]

النشويات والبقوليات

توفر الكربوهيدرات العديد من العناصر الغذائية للجسم ومن المفاهيم الخاطئة عنها أنها تساعدك على زيادة الوزن.
وأنها مجرد سعرات حرارية فارغة وكثير من الناس لا يعرفون أن الكربوهيدرات المعقدة تجعلك تشعر بالشبع ولا تسبب ذلك
عند زيادة السكر بنسبة كبيرة ، كما أظهرت دراسة أجريت في جامعة دبلن في إيرلندا أن النشويات المعقدة
يحسن صحة الأمعاء ويقاوم الآثار السلبية لتناول اللحوم الحمراء من القولون.

من فوائد البقوليات للجسم أنها تمد الجسم بنسبة كبيرة من البروتين والألياف الطبيعية والأملاح المعدنية.
بالإضافة إلى قدرته على تحفيز نمو العظام وقوتها وتجديد خلايا الدم والتحكم في مستويات السكر في الدم ،
خفض نسبة الكوليسترول في الجسم ،

[table id=9 /]

السعرات الحرارية في الخضار

تتميز الخضروات بكونها لا تحتوي على دهون ، كما أنها تحتوي على نسبة قليلة من السعرات الحرارية.
مما يجعله صديقًا جيدًا لكل من يريد إنقاص وزنه ، كما تعد الخضروات من أهم مصادر الفيتامينات والألياف والمعادن.
مثل: البوتاسيوم والمغنيسيوم وفيتامين أ وفيتامين ج وفيتامين د وفيتامين ك والكالسيوم ، والتي بالإضافة إلى الوقاية من العديد من أمراض القلب ، تساهم في تقوية مناعة الجسم وتقليل مخاطر الإصابة بالعدوى ونزلات البرد المختلفة.
السكري وارتفاع ضغط الدم وهشاشة العظام ويقلل أيضًا من أعراض الإجهاد والتعب والتوتر.

[table id=10 /]

فاكهة

تمد الفاكهة الجسم بالعديد من المعادن والفيتامينات والألياف ومضادات الأكسدة.
التي تعمل على خفض مستويات الكوليسترول وتقليل معدل امتصاص الكربوهيدرات وزيادة الشعور بالامتلاء ،
مما يساعدك على إنقاص الوزن وخسارة الوزن وتتميز الفاكهة بفعاليتها في حماية الجسم من العديد من الأمراض الخطيرة ،
مثل أمراض القلب والسكري وسرطان الثدي والسكتة الدماغية ، بالإضافة إلى فعاليته في خفض ضغط الدم.

[table id=11 /]

عصائر ومشروبات

• عصير تفاح معلق نصف كوب يحتوي على 60 سعرة حرارية.
• عصير المشمش المعلب نصف كوب يحتوي على 72 سعرة حرارية.
• عصير العنب المعلب نصف كوب يحتوي على 38 سعرة حرارية.
• عصير ليمون معلب ، ملعقة طعام تحتوي على 3 سعرات حرارية.
• عصير برتقال معلب نصف كوب يحتوي على 52 سعرة حرارية.
• عصير جريب فروت محلى معلب نصف كوب يحتوي على 58 سعرة حرارية.
• عصير جريب فروت معلب بدون سكر نصف كوب يحتوي على 47 سعرة حرارية.
• عصير خوخ معلب نصف كوب يحتوي على 67 سعرة حرارية.
• عصير كمثرى معلب نصف كوب يحتوي على 75 سعرة حرارية.
• عصير أناناس معلب نصف كوب يحتوي على 70 سعرة حرارية.
• عصير جزر معلب نصف كوب يحتوي على 49 سعرة حرارية.
• عصير فيمتو كوب واحد يحتوي على 165 سعرة حرارية.
• نسكافيه بدون سكر ملعقة صغيرة تحتوي على 5 سعرات حرارية.
• قهوة فورية بدون كافيين ، ملعقة صغيرة تحتوي على 5 سعرات حرارية.
• شاي بدون سكر كوب واحد يحتوي على 1 سعر حراري.
• كوب واحد من القهوة الأمريكية يحتوي على 5 سعرات حرارية.

عصير طازج

• عصير طماطم نصف كوب يحتوي على 21 سعرة حرارية.
• عصير جوافة طازج كوب يحتوي على 175 سعرة حرارية.
• عصير مانجو كوب واحد يحتوي على 110 سعرة حرارية.
• عصير برتقال طازج نصف كوب يحتوي على 59 سعرة حرارية.

مشروبات غير كحولية

• يحتوي كوب بيبسي كولا على 100 سعرة حرارية.
• دايت بيبسي كولا ، كوب واحد 240 مل ، لا يحتوي على سعرات حرارية.
• سفن اب ، كوب واحد 240 مل يحتوي على 90 سعرة حرارية.
• كوب واحد 240 مل من سبرايت يحتوي على 96 سعرة حرارية.
• هناك 97 سعرة حرارية في كوب واحد من Coca-Cola سعة 240 مل.
• هناك سعر حراري واحد في كوب واحد بحجم 240 مل من دايت كولا.
• مشروب عنب غازي كوب 240 مل يحتوي على 126 سعرة حرارية.
• كوب واحد 240 مل من الصودا يحتوي على 126 سعرة حرارية.

المكسرات

تعد المكسرات من أهم مصادر الألياف للجسم والتي تساعد في حماية القلب من العديد من الأمراض المزمنة.
يحتوي على دهون غير مشبعة تساعد في تقليل نسبة الكوليسترول الضار في الجسم
من خلال تعريفه بالكوليسترول المفيد ، فإنه يساهم أيضًا في حماية الجسم من العديد من أنواع السرطان.
مثل سرطان الأمعاء وهناك أيضًا المكسرات النيئة التي تحتوي على نسب جيدة من الدهون المفيدة ،
وهو من أهم مصادر البروتين للجسم ، مما يساعد على تقليل معدل إفراز السكر من الكربوهيدرات ،
تنطبق هذه الفوائد فقط على المكسرات غير المملحة حتى لا تتحول الفوائد إلى ضرر ، مثل:
زيادة السعرات الحرارية مما يؤدي إلى زيادة الوزن.

[table id=12 /]

السعرات الحرارية في الحلويات والسكريات

[table id=13 /]