تعرف على اسباب الشعور الدائم بالجوع

الجوع المستمر من الأسباب الرئيسية للسمنة وعليك التخلص منها بسرعة مع معرفة أسبابها وعلاجها نقدمها لكم حصريا في مجلة دايت الأولى عربيا في عالم الرشاقة والصحة والجمال ، من خلال المقال التالي.

نصائح لمحاربة الجوع بين الوجبات الرئيسية

خضروات

اغسل الخضروات الطازجة التي قد لا يتم طهيها جيدًا وحاول تناولها كلما شعرت بالجوع بين الوجبات الرئيسية ، ضعها في الثلاجة جاهزة حتى لا تضطر إلى تناول الأطعمة غير الضرورية التي يمكن أن تفسد النظام الغذائي ، مثل الخضروات مثل الخس والبروكلي والقشدة. الخيار يساعد على الشعور بالشبع والشبع ولا يؤثر على وزنك إطلاقاً ، فمثلاً يحتوي البروكلي على 60 سعرة حرارية لكل 100 جرام ، فلا تتردد في تناول الخضار دون قلق.

رياضات

استبدل الوقت الضائع أو غير المجدي بشرب الشاي والكعك مع الأصدقاء بممارسة الرياضة. إذا لم تضيع وقت فراغك في شرب الشاي وقطعة من الكعكة ، يمكنك محاولة إهدارها بطعام مليء بالسعرات الحرارية التي لا تحتاجها ، مما يساعد على زيادة وزنك ، ولهذا السبب لا تفعل احتفظ بأي وقت فراغ وخصصه لممارسة الرياضة أو أي هواية تفضلها ، ربما عن طريق المشي بالخارج ، لكن تجنب الذهاب إلى متاجر البقالة حتى لا تغري شعورك الداخلي بالجوع.

تمامًا مثل المشي أو ممارسة الرياضة بشكل عام ، سوف تنسى تلقائيًا الجوع والشهية لأن عقلك وتركيزك سيكونان على المجهود البدني ولن تلتفت إلى صوت معدتك!
عند ممارسة الرياضة ، يمكنك التركيز على تقوية عضلات الجسم ، وخاصة عضلات البطن ، لأنها من أكثر الأماكن تركيزًا للدهون.

صمغ

يساعد مضغ العلكة مرة في الصباح ومرة ​​في المساء على إبقاء الفم مشغولاً بالمضغ ، لذلك لا يمنح العقل فرصة للتفكير في الطعام. يمكنك مضغ قطعتين من العلكة إذا كانت خالية من السكر مع الحرص على عدم تناول المزيد ، خاصة عندما يتلاشى طعم العلكة ، لأن هذا هو الوقت الذي تحتاج فيه إلى تناول السكريات ، وعليك أن تقاوم ولا تشبع شهيتك.

جبن أبيض

جبنة بيضاء خفيفة مع القليل من السعرات الحرارية ، من أذكى الطرق لملء معدتك والشعور بالامتلاء وعدم الخوف من اكتساب الوزن والاستمتاع بأفضل مذاق ومزيد من الشبع والصحة ، يمكنك إضافة الخضار الطازجة إلى الجبن الأبيض الخفيف مثل الطماطم أو ملفوف أو بقدونس ولا تنس عصر ليمونة واحدة على الطبق لإضافة نكهة إضافية وحرق المزيد من الدهون.

فاكهة

اعتمد بشدة على الفاكهة لإشباع رغباتك عندما تكون جائعًا ، حيث أن معظم الفواكه منخفضة السعرات الحرارية وتزود جسمك أيضًا بمزيد من الفيتامينات والعناصر الغذائية الهامة التي تفيده ، لذا تأكد من وضع الفاكهة على مكتبك أو في حقيبتك. مثل البرتقال والتفاح ليساعدك على الشعور بالشبع والشبع.

تناول وجبات خفيفة يوميًا

تعتقد معظم النساء أنه من خلال التخلص من إحدى الوجبات الخفيفة الموجودة في منتصف الوجبات الثلاث الرئيسية ، سيكون بمقدورهن إنقاص الوزن بشكل أفضل وأسرع ، وهذه معلومة خاطئة ، لأنه من خلال التخلص من إحدى الوجبات ، حتى لو إنه خفيف ، ستشعر قريبًا بالتعب والإرهاق وستشعر أيضًا بالدوار والقلق ، لكن هذا يجعلك تشعر بمزيد من الجوع لأنك حرمت الجسم من الحاجة إلى الطعام ، بحيث في وقت الوجبة التالية تتناول وجبة دسمة بالخارج. من الجوع.

هذا هو السبب في أنه يجب عليك تناول الوجبات الرئيسية الثلاث وحتى تناول الوجبات الخفيفة بين هذه الوجبات الثلاث ، ولكن حاول تنظيم أوقات الوجبات لهذه الوجبات قدر الإمكان ، حيث سيؤدي ذلك إلى تحسين عملية حرق الدهون عن طريق تقليل إفراز الأنسولين والسماح يلعب هرمون اللبتين دوره السحري في السيطرة على الشهية ، ويسرع عملية التمثيل الغذائي ويوازن أيضًا هرمون الكورتيزول المسؤول عن الإجهاد ، مما يمنع عملية حرق الدهون.

أظهرت بعض الدراسات أسباب الجوع المستمر ، بما في ذلك:

عدم تناول وجبة الافطار:

بداية الأسباب هي الإهمال في تناول طعام الإفطار اللازم ، مع الأخذ في الاعتبار أن هذا الطعام له أهمية كبيرة على عكس الوجبات الأخرى ، لذلك يجب تناوله بانتظام لتهدئة مستوى السكر في الدم وبالتالي استقرار الشعور بالجوع المستمر ، وهو جزء من هذه الوجبة من البروتينات الضرورية للجسم.

-قلة النوم:

قلة النوم من أهم أسباب الجوع المستمر ، لأن النوم المريح والمستقر يعطي الجسم الحاجة إلى الراحة ليكون بصحة جيدة ، أما إذا لم يرتاح تمامًا أثناء النوم ، فإنه يستنفد طاقته غير مجدية وبالتالي يحتاج إلى المزيد من الطاقة. بسرعة مما يسبب الجوع المستمر.

– ضغط:

وعندما يكون الشخص تحت ضغط يؤدي به إلى تناول الطعام على أمل أن يقلل من توتره ، ولكن على العكس من ذلك ، فإن الإجهاد يؤدي إلى زيادة إنتاج الأدرينالين والكورتيزون ويقلل من إنتاج مستويات السيروتونين في المخ ، مما يزيد من الشعور بالجوع.

– أشاهد التلفاز :

بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأشخاص الذين يشاهدون التلفاز لفترة أطول ، أكثر من ساعتين ، يؤدي إلى زيادة الوزن ، حيث أظهرت الدراسات أنهم يستهلكون كمية كبيرة من الطعام أكثر من غيرهم.

الكربوهيدرات:

هناك دراسة تنص على أن الكربوهيدرات البسيطة المتوفرة في السكريات والدقيق الأبيض مثل المعجنات والبسكويت والكعك تؤدي إلى ارتفاع سريع في نسبة السكر في الدم ثم انخفاض سريع مما يؤدي إلى الشعور الدائم بالجوع و تحتاج إلى تناول الكربوهيدرات السكرية باستمرار.

معلبات:

أظهرت العديد من الدراسات أن الأطعمة المعلبة تحتوي على نسبة عالية من مادة بيسفينول أ الكيميائية ، مما يؤدي إلى زيادة غير طبيعية في هرمون اللبتين ، مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات الجوع والشهية.

– مشروبات غير كحولية :

في الختام سنذكر المشروبات الغازية ، لأنها بسبب محتواها العالي من السعرات الحرارية ، فإنها تعطي إحساسًا بالشبع ثم يشعر الإنسان بالشهية ، فيأكل دون أن يشعر بالشبع.

“الوجبات الخفيفة” للقضاء على الجوع دون زيادة الوزن

الفشار

الفشار غير المملح من بين الوجبات الخفيفة التي يمكن تناولها بين الوجبات الرئيسية لتقليل الشعور بالجوع ، لأن الفشار يحتوي على نسبة كبيرة من الألياف ، مما يقضي على الجوع دون زيادة الوزن.

الزبادي

الزبادي من أهم الأطعمة التي يمكن تناولها كوجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية دون زيادة الوزن. يمكنك تجميد الزبادي في الفريزر لتناوله على هيئة آيس كريم عندما تشعر بالجوع بين الوجبات الرئيسية. يمكنك أيضًا إضافة شرائح من أي من الفواكه المفضلة لديك لمنحها طعمًا رائعًا.

المكسرات

يمكنك تناول حفنة صغيرة من المكسرات كوجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية لتجنب الشعور بالجوع ، ولكن دون الإفراط في تناول المكسرات حتى لا تسبب زيادة في الوزن.

فاكهة مجففة

إذا كنت ممن يفضلون تناول الفواكه المجففة ، فلا حرج في تناول القليل من الفواكه المجففة بين الوجبات الرئيسية لتجنب الشعور بالجوع وتغذية الجسم.

نصائح مهمة لتجنب الجوع أثناء الرجيم

– ابدأ يومك بوجبة الإفطار وتناول كمية عالية نسبيًا من الألياف عن طريق تناول ملعقتين من ألياف calagiolux مع مراعاة شرب الكثير من الماء.

– لا تهمل الإفطار فهو من أهم الوجبات والأفضل إذا كان يحتوي على ما يكفي من الدهون والبروتين لأنه يمتص ببطء ويملأ المعدة ، على سبيل المثال بيضتان مع ملعقتان من زيت الزيتون مع قطعة خبز = 460 سعرة حرارية.

أحد أكبر الأخطاء التي يرتكبها أخصائيو الحميات هو اعتقادهم أن اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية سيفيدهم أو يرضيهم ، ولكنه بدلاً من ذلك سيزيد من الملل والاكتئاب ويزيد من شهيتهم.

تناول كميات كافية من البروتين والخضروات مع جميع الوجبات.

– ممارسة الرياضة شيء مهم لأنها تقلل من الاكتئاب والملل وبالتالي تقلل من الشهية.

الماء هو مصدر الحياة فلا تتردد في شرب كمية من الماء لا تقل عن 3 لترات في اليوم ، لأنه يحد من الإفراط في الأكل ويملأ المعدة والأمعاء.

لا تحرم نفسك من الأطعمة المفضلة لديك ، ولكن عليك تناولها باعتدال ، لأن النقص سيؤدي في النهاية إلى فشل النظام الغذائي.

تناول الكيك بدون سكر مفيد للأسنان ومفيد أيضا للنظام الغذائي لأنه يقلل من الإفراط في الأكل ويفضل مضغ العلكة على نكهة النعناع.

غسل أسنانك بالفرشاة سينعشك ولن يكون لديك شهية ، والأفضل أن تغسل أسنانك بمعجون أسنان بالنعناع.

– الإقناع النفسي ، مثل إخبار نفسك أنك إذا أكلت هذا الطعام المشبع بالدهون ، ستستمر المتعة لثوانٍ ، لكنك ستندم عليها بعد ذلك لأنها ستزيد وزنك.

تناول الفاكهة بدلًا من العصير ، لأن الألياف تعطي الشعور بالشبع والامتلاء.

تناول الطعام ببطء ، ويفضل استخدام أواني صغيرة وملاعق.

– للحفاظ على معدل حرق ثابت ، تحتاج إلى النوم 6-9 ساعات في اليوم.

https://www.youtube.com/watch؟v=5lYhA0-tG6Y