بعض الناس لا يشعرون بأي ألم بعد التمرين ، مما يعني أنهم لا يعانون من أي نمو عضلي ، وعلى الرغم من أن هذه الآلام هي علامة على نمو العضلات ، إلا أن غيابها لا يعني أن العضلات لا تنمو على الإطلاق.
توجد في الواقع ثلاث آليات لنمو العضلات وفي السطور التالية سنحاول شرح هذه الآليات المعقدة بعبارات بسيطة:
1) الإجهاد الميكانيكي من خلال تمارين المقاومة: يشير هذا إلى الحمل أو الوزن الذي تضعه على عضلاتك أثناء التمرين والتوتر الذي يضعه الوزن على عضلاتك خلال مجموعة التمارين بأكملها. يتم تحقيق استجابة العضلات لهذه التمارين من خلال التكيف ، ثم الحصول على وزن أقوى. لذلك ، يُعرف باسم الزيادة التدريجية في التمرين.
2) الإجهاد أو إجهاد العضلات أثناء التمرين: يحدث عند أداء التمارين التي تعتمد بشكل كبير على التحلل اللاهوائي لإنتاج الطاقة. ببساطة ، يحدث الإجهاد الأيضي عندما تقوم بالكثير من التكرار مع فترات راحة قصيرة ، وهذا النوع من التقنية يمنحك العضلات الضخمة التي يفضلها الجميع ، مع الكثير من الانقباض لأن الأوردة تتقلص وتتجمع الدم لأنها لا تستطيع الحركة بسهولة ، مما يؤدي إلى عدم كفاية إمداد الأنسجة العضلية بالأكسجين ، وهو مصدر آخر للإجهاد الأيضي ، مما يؤدي إلى تغيرات هرمونية وإنتاج مركبات تسمى المستقلبات ، مثل اللاكتات والكرياتين ، وهي إشارة لنمو العضلات.
3) تلف العضلات: يحدث تلف العضلات أثناء التمرين ، ولإصلاح هذا الضرر ، يقوم الجسم بتكوين أنسجة عضلية جديدة تؤدي إلى نمو عضلاتك. يحدث تلف العضلات عند أداء تمارين جديدة أو مختلفة تستهدف جزءًا صعبًا من الجسم. ممارسة الرياضة ، مثل رفع الأثقال ، مع زيادة طول الوقت.
عد الآن إلى السؤال الأصلي: إذا كنت تمارس الرياضة ولا تشعر بأي ألم ، فهذا يعني أنه قد يكون هناك إجهاد استقلابي لا يشعر بألم أو آلام في العضلات ، ولكن في نفس الوقت يمكنك هيكلة تدريبك لتعظيمه عندما يتعلق الأمر بنمو العضلات ، يجب أن يشمل تدريبك جميع الآليات الثلاثة المذكورة أعلاه أثناء أداء الحركات المركبة مثل القرفصاء والرافعات المميتة لزيادة قوتك الإجمالية.
https://www.youtube.com/watch؟v=3K6Nmwm-CpI[embedded content]