يسأل الكثير ممن يتبعون حمية دوكان أو النظام الغذائي الفرنسي عن الأطعمة والمشروبات المسموح بها في حمية دوكان ، وفي هذه المقالة نحاول تقديم يد العون من خلال مراجعة الأطعمة المسموح بها في المراحل الأربع من النظام الغذائي ، كل مرحلة على حدة.
دون الحاجة إلى أسئلة كثيرة تتعلق بكيفية عمل نظام دوكان الغذائي ومتابعته دون أخطاء.
ما هو مسموح به في حمية دوكان بالتفصيل
يتكون نظام دوكان الغذائي من أربع مراحل متميزة بشكل متبادل ، وبالتالي تختلف وصفات حمية دوكان المسموح بها بين كل مرحلة والمراحل الأخرى. مراحل نظام دوكان الغذائي هي مرحلة الهجوم ومرحلة العبور ومرحلة الاستقرار أو التكيف. .
أخيرًا ، مرحلة التثبيت أو ثبات الوزن النهائي.
المرحلة الأولى من حمية دوكان
- المرحلة الأولى من نظام دوكان الغذائي هي مرحلة إنقاص الوزن وتستمر من يوم واحد إلى 10 أيام.
هذا يعتمد على مقدار الوزن الذي ترغب في إنقاصه.
بالنسبة لمعظم النساء – اللواتي يرغبن في خسارة 20 إلى 40 رطلاً معظم الوقت – عادة ما تكون المرحلة الأولى من دوكان 5 أيام ، وعادة ما يكون فقدان الوزن من 4 إلى 7 أرطال.
التفويض في المرحلة الأولى:
- يجوز أكل الأسماك بأنواعها ومنها: التونة المصفاة من الزيت والمغسولة بالماء ،
وكذلك السردين الطازج أو المعلب وجميع أنواع الأسماك. - دجاج بدون دهن و جلد
- اللحوم الحمراء الخالية من الدهون والكبد.
- منتجات الألبان بأي كمية ولكن بدون دهون.
- تشمل التراخيص في المرحلة الأولى أيضًا مشروبات عشبية بدون سكر مضاف
- والعلكة الخالية من السكر والبصل والثوم والتوابل تضيف طعمًا لطيفًا للأطعمة المسموح بها.
تعرف أيضًا على: نظام دوكان الغذائي ، المرحلة الأولى ، بالتفصيل … “هذه هي الأطعمة المسموح بها”.
المرحلة الثانية من حمية دوكان
- إنها مرحلة استمرار والمرحلة الثانية من حمية دوكان تستمر لمدة 3 أسابيع.
- يمكن أن تستمر هذه المرحلة حتى يتحقق ثبات الوزن
الانتقال إلى المرحلة الثالثة.
ما هو مسموح به في حمية دوكان المرحلة الثانية:
- يمكنك تناول البروتين من جميع المصادر سواء كانت حيوانية أو نباتية.
- يمكنك أيضًا تناول الخضار النيئة أو المطبوخة بدون دهون.
- تشمل الخضروات المسموح بها الطماطم والخيار والخس والفجل والسبانخ والفاصوليا الخضراء
والكوسا والباذنجان والقرنبيط والملفوف والجزر والفلفل. - يمكنك تناول ملعقتين كبيرتين من دقيق الشوفان يوميًا.
- يجب أن تستمر في شرب لتر ونصف من الماء أو أكثر يوميًا.
- يجب أن تواصل مسيرتك اليومية.
المرحلة الثالثة من حمية دوكان
- والمرحلة الثالثة هي مرحلة الانتقال أو مرحلة التماسك وهي أكثر المراحل التي تكون فيها
الجسم عرضة لاكتساب الوزن. - تستمر هذه المرحلة لمدة 5 أيام وقد تزداد حتى يستقر الوزن.
مساهمات في الرجيم الفرنسي للمرحلة الثالثة:
- في هذه المرحلة يسمح بتناول أغذية المراحل السابقة من البروتينات بجميع أنواعها ولكن بدون دهون
يوم واحد فقط في الأسبوع. - بالنسبة لبقية الأسبوع ، يمكن تناول الخضار – باستثناء النشويات – بالبروتينات.
- يمكنك أيضًا تناول شريحتين من خبز القمح الكامل.
- يمكنك تناول الفاكهة بالليل (باستثناء: العنب والموز والكرز والفواكه المجففة).
- استمر في المشي يوميًا.
- اشرب لتر ونصف من الماء يوميا.
المرحلة الرابعة من حمية دوكان
- إنها المرحلة الأخيرة التي يستقر فيها الجسم وتستطيع من خلاله
سوف تحافظ على الوزن الزائد مدى الحياة.
التفويض في المرحلة الرابعة:
- يجب تناول البروتين فقط في يوم واحد في الأسبوع.
- يمكنك تناول 3 ملاعق كبيرة من دقيق الشوفان يوميًا.
- يمكنك أن تأكل ما تريد خلال هذه المرحلة ولا يزال لديك يوم لتناول الطعام
تناول البروتين ليوم واحد في الأسبوع. - استمر في المشي يوميًا لمدة نصف ساعة
- اشرب 8 أكواب من الماء يوميًا.
بعد مراجعة الغذاء المناسب لكل مرحلة من مراحل رجيم الكيتو والذي ينقسم إلى أربع مراحل .. اخبرنا هل سبق لك أن طبقت هذا الرجيم؟ ما هي أنواع الحميات الغذائية التي تفضلها؟