“الزومبا” هي مرحلة انتقالية في عالم الأيروبكس من رياضة تقليدية إلى رياضة متقدمة وممتعة. إنه اسم جديد في عالمنا العربي ، لكنه مشهور عالميًا منذ التسعينيات عندما تم اختراعه. بقلم الراقص ومصمم الرقصات الكولومبي “ألبرتو بيريز” الملقب بـ “بيتو”. نجاح كبير في كولومبيا قرر ألبرتو بيريز الانتقال إلى الولايات المتحدة الأمريكية في عام 2001 ؛ لتأسيس شركة تنتج هذا النوع من الرياضة على الفيديوهات المنزلية ، كنوع خاص من الرقص الحركي الذي يمتزج بحركات من عالم الأيروبكس سهل التطبيق ، ومن ثم أصبح Zumba حاضرًا وأصبح عالميًا ، وهو الآن موجود في أكثر من 125 دولة في العالم اسم “زومبا” يعني “التحرك بسرعة والاستمتاع” ، وهي مستوحاة من فكرتها.
مزايا وفوائد الزومبا
وتضيف منال علي التوزاني: للزومبا مزايا وفوائد عديدة ومنها:
إنقاص الوزن: ينتمي الزومبا إلى التمارين الرياضية ، مما يعني أنه يحرق الكثير من السعرات الحرارية ، حيث تساعدك ساعة واحدة من الزومبا على حرق 500 إلى 1000 سعرة حرارية ، معظمها يأتي من الدهون ؛ بفضل التنويع بين الحركات الرياضية السريعة والبطيئة في نفس الوقت.
زيادة معدل الأيض: الزومبا يزيد من كتلة العضلات في الجسم. وهذا بدوره يزيد من معدل الأيض ويساعدك في الحصول على جسم مميز.
القضاء على الاكتئاب: الرقص يتحرك لمدة ساعة يقضي على الاكتئاب بعد تمرين الزومبا ، يزداد مستوى السيروتونين في جسمك ، “هرمون السعادة” ، وهذا يساعدك على الشعور بالراحة والهدوء ، ويهيئ جسمك لمقاومة الإجهاد والتعب.
بالإضافة إلى ذلك ، يزيل Zumba الإجهاد. يقوم على الرقص والموسيقى ويزيد من الثقة بالنفس.
ينصح المدرب بممارسة الزومبا في الصالات الرياضية التي تقدم هذا النوع من التمارين ؛ لأنه سينشطك ويمنحك إحساسًا بالمتعة المطلقة دون إحساس بالوقت.
اختر الزومبا الصحيح
يتابع توزاني: يمارس تمارين الزومبا عادة لمدة ساعة من قبل مدربين محترفين مرخصين لتدريب الرياضة ويتكون زومبا من 8 مستويات: (زومبا ، زومبا جولد ، زومبا تونينج أكوا زومبا ، زومباتوميك ، زومبا في الدائرة ، زومبا جولد تونينج وزومبا سينتاو ) وهذا ما يميز “Zumba Fitness” عن غيره هو أنه لا يقتصر على مجموعة معينة من الناس ، بل هو رياضة لجميع الأعمار ، وقد توسعت جميع أوزان وفصول Zumba الآن لتشمل ما يلي:
Zumba: إنه برنامج Zumba الرئيسي.
Zumba Gold: هذا البرنامج مخصص لكبار السن والمبتدئين لأن تدريبه ليس مكثفًا كالعادة ، بل أقل.
Zumba Toning: يهدف هذا البرنامج إلى تنغيم الجسم باستخدام عصا Zumba التي تستخدم كوزن خفيف أثناء التمرين.
أكوا زومبا: حتى إذا كنت تفضل السباحة ، يمكنك ممارسة رياضة الزومبا أثناء وجودك في المسبح.
Zumba tomic: تم تصميم هذا البرنامج للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4-12 عامًا.
Circuit Zumba: يستخدم هذا البرنامج كمكمل لبعض البرامج التي تستخدم نظام “Circuit” للمعدات الدائرية ، حيث تمزج التمارين الرياضية مع الآلات للقيام بتمرين شامل في حوالي نصف ساعة.
نصائح للحصول على أفضل النتائج مع Zumba:
تناول المزيد من الفاكهة: التفاح الأصفر والموز والكيوي والقشدة. لأنه يعطي الشعور بالشبع لفترة طويلة ، ولكن من المفيد جداً تزويد الجسم بالبروتينات الضرورية.
تناول السلطة قبل كل وجبة.
تناول الخضار الخضراء: الخيار والخس والبروكلي والجرجير.
بالإضافة إلى شرب 8 أكواب من الماء يوميًا ، اشرب الكثير من السوائل ، وخاصة الجزر والبرتقال والطماطم والتفاح وعصير الجوافة مع الحليب الخالي من الدسم.