تعرفي على أفضل الخيارات الصحية للوجبات الخفيفة

يحتاج الجسم إلى الغذاء لأن الطعام هو الوقود الذي يمنحه الطاقة التي يحتاجها لأداء مهامه اليومية. وتساعد الوجبات الخفيفة معظم الناس على مقاومة الشعور بالجوع وفي نفس الوقت الحفاظ على وزن مثالي إذا تم اختيارهم بشكل جيد. تساعد الوجبات الخفيفة أيضًا في تنظيم عملية التمثيل الغذائي المسؤولة عن حرق الدهون. أظهرت الدراسات أن أولئك الذين يتناولون وجبات خفيفة بانتظام يقللون من مستويات الكوليسترول بنسبة 8٪ وبالتالي من عدد النوبات القلبية. إليك أفضل الوجبات الخفيفة التي أوصى بها الخبراء

1- خبز البيجل

يوفر البيجل 10٪ من احتياجات الجسم من الحديد بالإضافة إلى الفيتامينات ومضادات الأكسدة ، ولأقصى فائدة يجب استخدام الجبن الخالي من الدسم مع الخبز.

2- الموز

من أفضل مصادر البوتاسيوم والفيتامينات ، كما أنه يحتوي على الألياف والكربوهيدرات ويمد الجسم بالطاقة. توفر الموزة المتوسطة للجسم حوالي 110 سعرة حرارية ، والموز سهل الهضم ويحبه الجميع تقريبًا.

3- فطائر النخالة

يحتوي كعك النخالة على الألياف التي تنظم حركة الأمعاء وتساعدك على الشعور بالشبع لفترة طويلة ، كما تحتوي على الحديد.

4- البروكلي

يحتوي البروكلي على فيتامين C و A والكالسيوم ويعتبر من العناصر الغذائية المفيدة للقضاء على هشاشة العظام.

5- بطيخ

مصدر مهم لفيتامين سي وفاكهة رائعة كوجبة خفيفة بين الوجبات.

6- جزر

إن تناول جزرة واحدة يمد الجسم بأكثر من احتياجاته اليومية من فيتامين أ لأنه غني بمضادات الأكسدة ويساعدك على الشعور بالشبع.

7- تونة

تحتوي التونة على أوميغا 3 وفيتامين ب 12 ، وهي وجبة خفيفة رائعة ومشبعة ، وينصح بإضافة المايونيز قليل الدسم إلى التونة.

8- الزبادي

يعتبر الزبادي مصدرًا مهمًا للكالسيوم ، ومن الأفضل اختيار نوع قليل الدسم أو غير دهني للاستفادة منه كوجبة خفيفة.

الوجبات الخفيفة لا غنى عنها ، ولكي لا تصبح هذه الأطعمة سببًا في زيادة الوزن ، اختر وجبة خفيفة أخرى من الأطعمة السابقة.