نعلم أنه لا يوجد نظام غذائي معجزة يساعدك على إنقاص الوزن في فترة زمنية قصيرة ، ولكن هناك مكملات غذائية من شأنها تسريع عملية إنقاص الوزن ، وخاصة الألياف. ولئلا أنسى ، فإن البذور هي أغنى مصدر للألياف الطبيعية لأنها تحافظ على البكتيريا حية ومفيدة وتسهل العبور المعوي.
- بذور الشيا:
تحتوي بذور الشيا على نسبة عالية من الألياف القابلة للذوبان ، مما يجعلها مثالية لتعزيز عملية التمثيل الغذائي وفقدان الوزن. ناهيك عن أنها فعالة جدًا ضد مشاكل الدورة الدموية لأنها تحتوي على نسبة عالية من أحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 الدهنية ، والتي تساعد على خفض الكوليسترول السيئ والدهون الثلاثية وزيادة مستويات الكوليسترول الجيد HDL. ما عليك سوى إضافة 2-3 ملاعق صغيرة من الشيا يوميًا إلى السلطة أو الحليب أو العصير.
- بذر الكتان:
تحتوي هذه الحبوب الصغيرة على الكثير من الألياف وهي مصدر غني بالأوميغا 3 ، تساعد هذه البذور في تقليل الإمساك وخفض مستويات الكوليسترول ، ويمكنك إضافة ملعقة من هذه البذور إلى الحليب واللبن والسلطات والعصائر.
- بذور الخردل:
هذه البذور لها طعم لذيذ ، فهي تحتوي على أوميغا 3 والكالسيوم والألياف والحديد والمغنيسيوم والنياسين والفوسفور والبروتين والسيلينيوم والزنك. تعتبر هذه البذور أيضًا ممتازة لعملية الهضم لأنها تحفز إنتاج العصارة المعدية. يمكنك إضافة بذور الخردل إلى السلطات أو السلمون أو الدجاج أو السلطات.
- بذور زهرة عباد الشمس:
من لا يحب بذور عباد الشمس؟ تعمل على تحسين الشعور بالشبع ، وتسريع عملية التمثيل الغذائي ، وامتصاص الكوليسترول والدهون في الأمعاء. يمكنك تناول حفنة في اليوم ، أو ملعقتين فقط.