تعرفي على أفضل الأطعمة التي يجب أن تتناولها كل حواء

هل تحتاج إيفا إلى معاملة مختلفة عن الجنس الآخر؟ قبل كل شيء ، يجب أن نتذكر أننا جميعًا بشر ، ولكن يجب علينا أيضًا أن ندرك أن النساء لديهن احتياجات غذائية مختلفة بسبب أنشطتهن اليومية واحتياجاتهن الفسيولوجية.

للعناية بصحتك ، إليك أفضل الأطعمة التي يجب تضمينها في نظامك الغذائي:

كل الحبوب:

الحبوب الكاملة غنية بالألياف وتسهل بشكل كبير عمل الجهاز الهضمي وتسهل مرور الأمعاء ، بالإضافة إلى أنها تخلصك من عسر الهضم أو التهاب المعدة أو التهاب القولون ، ينصح بتناول المنتجات التالية:

أرز بني

كل الحبوب

بذور

الخبز والحبوب الكاملة

الكينوا

فاكهة مجففة:

تحتوي الفاكهة المجففة على نسبة عالية من الدهون الأحادية غير المشبعة والعديد من العناصر الأخرى التي تساعد في تقليل مستويات الكوليسترول السيئ. يوفر هذا الطعام أيضًا البروتين والكالسيوم والفوسفور والزنك والسيلينيوم وفيتامين أ وفيتامين هـ ولكن تأكد من عدم تناول الكثير من السعرات الحرارية. هناك جرعات يومية مثالية مثل:

28 حبة فول سوداني

14 حبة جوز

7 حبات كاجو

موز:

تحاول إيفا التخلص من الدهون المتراكمة وتحويلها إلى طاقة ، لذلك يجب تضمين الموز في نظامك الغذائي ، لأنه غني بالبوتاسيوم.

بروتين الصويا:

يمكنك العثور على بروتين الصويا في الأطعمة مثل التوفو وحليب الصويا وزبدة الصويا والحبوب. الحد الأدنى اليومي 25 جرام. فوائد هذا الطعام كثيرة ، لكن أشهرها هو تقليل الكوليسترول الضار في الجسم وإمداد الجسم بالمغذيات النباتية. يمكنك تحضير هذا المشروب الذي يتكون من:

6 قطع فراولة

2 كوب سبانخ (360 جرام).

1 كوب حليب صويا (200 مل)

مكعب ثلج

ضع جميع المكونات في الخلاط الكهربائي ثم استمتع بهذا المشروب.