تناول الفاكهة بجميع أنواعها وألوانها أثناء الحمل مهم جدًا للحصول على العديد من مضادات الأكسدة والمعادن والفيتامينات المتنوعة التي تعتبر مهمة لك ولجنينك ، ولأن الفواكه غنية بالعديد من المعادن والفيتامينات والألياف ، فمن الأفضل تناول خمس حصص . يوميًا ، مثل شرب كوب من عصير الفاكهة بمكونات طبيعية بالكامل كواحدة من حصصك اليومية لإفادة جسمك وجنينك. الصحة و اللياقة
سنشرح لك أهم الفيتامينات التي يمكن أن تجدها الحامل في الفاكهة:
أفوكادو :
يعمل على تكوين الجهاز العصبي والدماغ للجنين ويهدئ من غثيان الحمل ويحتوي على نسبة عالية من الدهون الصحية للحوامل. لذلك فهو بديل مهم للأطعمة الدهنية ، لذا فمن الأنسب إدراجها في بعض الوجبات والأطباق والسلطات ، كما أنه من الأنسب تناولها كغذاء بين الوجبات.
البرتقالي
يحتوي البرتقال على العديد من المعادن والفيتامينات وهي الحديد والكالسيوم والتي تعمل على منح الجسم مناعة ومقاومة لأي ميكروب.
إجاص
الكمثرى من الفواكه التي لا تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية وتحتوي على العديد من العناصر الغذائية المختلفة التي تحتاجها أثناء الحمل ، يمكنك تناول الكمثرى كما هي ، أو يمكنك طهيها أو إضافتها إلى العصائر.
تفاحة
تتخلص المرأة الحامل من مشاكل الأمعاء لأن تفاحة واحدة تحتوي على الألياف التي تساعد على استرخاء المعدة وتحسن الهضم وتسهل عملية إفراز الحامل ، كما أن تناول ثلاث تفاحات في اليوم يمنح الأم الطاقة اللازمة ويخفف من الإرهاق الجسدي.
موز
نظرا لقيمته الغذائية العالية فهو يحتوي على ضعف كمية الفوسفور والحديد والكربوهيدرات والبروتين والبوتاسيوم عن باقي الفاكهة ، صحة الأم والجنين.
فيتامين ج مهم للحوامل:
توجد في الحمضيات والكيوي.
• تحتاج المرأة الحامل إلى تناول فيتامين د أثناء الحمل حتى يحصل الطفل على ما يكفي منه في الأشهر الأولى من حياته.
لا يوجد فيتامين د في الفواكه والخضروات ، ومصدره الأسماك الدهنية مثل التونة والسلمون وزيت كبد سمك القد والحليب والبيض وصفار البيض والسردين. يوصى بالتعرض المباشر لأشعة الشمس لمدة 15 دقيقة على الأقل. نقص الفيتامينات ، ينصح بتناول مكملات الفيتامينات على شكل أقراص ، والجرعة حسب تعليمات الطبيب.
وعلى المرأة الحامل أن تعرف الدواء الموصوف والطعام لا يحل محله ، والحصول على الفيتامينات بالفواكه والطعام مهم جدا.
الكالسيوم مهم للنساء الحوامل
- يحتوي التوت على 39 مل من الكالسيوم لكل 100 جرام.
- الماندرين والبرتقال يحتويان على 43 مل من الكالسيوم لكل 100 جرام.
- أفضل الفاكهة الغنية بالكالسيوم: التين المجفف ، مصدر كبير للكالسيوم ، يحتوي على 162 مل من الكالسيوم لكل 100 غرام.
الحديد من الفيتامينات الهامة للحامل ومن أهم الفاكهة التي تحتوي على الحديد:
- تحتوي الفواكه المجففة على نسبة عالية من الحديد ، فمثلاً نصف كوب من الخوخ المجفف يحتوي على 3.6 ملليغرام من الحديد ، والمشمش المجفف يحتوي على 4.8 ملليغرام من الحديد ، والزبيب يحتوي على 2.6 ملليغرام من الحديد.
- عصير البرقوق والفواكه المجففة: يحتوي عصير الخوخ على 1.2 ملليغرام من الحديد لكل 100 جرام ، أي ما يعادل 1/3 كوب ، غني بالألياف التي تساعد على منع الإمساك.
تعتبر ثمار الحمضيات من أهم مصادر حمض الفوليك:
حمض الفوليك من أهم المعادن التي يجب أن تتناولها المرأة الحامل بمجرد أن تخطط للحمل بحلول الشهر الرابع ، ومن أهم الثمار التي تحتوي على حمض الفوليك والكمية اليومية التي تحتاجها المرأة الحامل:
- سيوفر كوب من عصير البرتقال يوميًا للمرأة الحامل الجرعة المناسبة من حمض الفوليك التي يحتاجها الجسم.
- كوب من عصير البرتقال يحتوي على 74 ميكروجرام من حمض الفوليك.
- برتقالة كبيرة تحتوي على 55 ميكروجرام من حمض الفوليك ، مما يجعلها خيارًا مثاليًا أثناء الحمل.