أول 72 ساعة من الإقلاع عن التدخين هي الأصعب ، وهي الركيزة التي تساعدك على اتخاذ قرار بالاستمرار لمدة أسبوع ، ثم شهر أو أكثر. وفقًا للتقارير الطبية ، تنتهي أعراض الانسحاب بعد 30 يومًا ، وخلال هذه الفترة ، ستساعدك التعديلات الغذائية التالية على تخفيف هذه الأعراض:
تأكد من أن وجباتك تحتوي على الكراث والجزر والقرنبيط والملفوف.
- تمرن بدلًا من شرب القهوة والشاي إذا ارتبط شربهما بالتدخين.
- اشرب الكثير من الماء والعصائر الطبيعية.
- تناول وجبات صغيرة كلما شعرت بالجوع ، فمن الضروري إرضاء الرغبة في الشبع خلال أول 30 يومًا من الانسحاب.
- لا تفوت أي وجبة ، وخاصة وجبة الإفطار ، ولا تبدأ يومك بالأطعمة الحلوة أو الحارة.
- تأكد من اختيار الأطعمة الصحية مثل الفواكه والخضروات وتجنب الإفراط في تناول الدهون والكربوهيدرات.
- تأكد من أن وجباتك تحتوي على الكراث والجزر والقرنبيط والملفوف.
- تناول الكثير من الفواكه الغنية بفيتامين ج مثل: الجوافة ، والحمضيات مثل البرتقال واليوسفي والجريب فروت ، وشرب عصير الليمون (الحامض) وعصير الطماطم.
- الحد من تناول اللحوم الحمراء وزيادة استهلاك الأسماك والدواجن.