تعديلات بسيطة على نظامك الغذائي تزيد من معدل حرق السعرات الحرارية

الجميع يريد الحفاظ على وزن مثالي والتخلص من الوزن الزائد. قبل البدء في ممارسة الرياضة والتخلص من السعرات الحرارية الزائدة ، يجب أن تبدأ بزيادة معدل الأيض. مما يزيد من سرعة حرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد. هناك بعض التعديلات البسيطة التي يمكنك إجراؤها على نظامك الغذائي لزيادة معدل حرق السعرات الحرارية ، وهذه التعديلات هي:

1- اشرب الماء النظيف بدلاً من الماء المصفى

يزيد الماء الذي يحتوي على المعادن من معدل الأيض أفضل من الماء المصفى.

2- زيوت صحية بدلاً من الزبدة والزيوت غير الصحية

الزيوت الصحية مثل زيت الزيتون هي الأفضل لصحتك لأنها تحتوي على دهون أوميغا 3 المتعددة غير المشبعة ، كما يعزز زيت الزيتون عملية التمثيل الغذائي لديك.

3-بروتين

الأطعمة التي تحتوي على البروتين تساعد على حرق الدهون وتسريع عملية التمثيل الغذائي ، وبالتالي التخلص من الوزن الزائد.

4- الخبز المصنوع من دقيق القمح الكامل بدلاً من الخبز المصنوع من الدقيق الأبيض

خبز الحبوب الكاملة مفيد لصحة الجسم والقلب ، ويساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم ، ويزيد من معدل الأيض ويحرق الدهون. هذا على عكس الدقيق الأبيض ، الذي ليس له قيمة غذائية ويرفع نسبة السكر في الدم.

5- الشاي الأسود الصيني بدلاً من الشاي الأخضر

شاي أولونغ أفضل من الشاي الأخضر في زيادة معدل الأيض. وجدت دراسة من اليابان أن كلا النوعين يمكن أن يزيد من معدل التمثيل الغذائي ، ولكن الشاي الصيني الاسود يكاد يكون ضعف الشاي الأخضر.

يجب أن تبدأ في تناول هذه الأطعمة عند بدء برنامج تمارين للمساعدة في حرق الدهون وتحويلها إلى طاقة يمكن أن يستفيد منها الجسم.