يعد الشعور بانخفاض الطاقة والقدرة على التحمل من أسوأ كوابيس الرياضيين بشكل عام ولاعبي كمال الأجسام بشكل خاص. لا يوجد شيء أسوأ من الشعور بالحاجة إلى الاستمرار في ممارسة الرياضة ، لكن احتياطيات الطاقة في جسمك لن تساعدك.
لأذرع أكبر .. تعلم أن تعامل عضلاتك باحترام! (صورة)
بالإضافة إلى تأثير هذه المشكلة غير السارة على معدل نمو وشكل كتلة عضلاتك ، فإنها يمكن أن تسبب أيضًا إصابات في العضلات. لأن العضلات لا تملك الطاقة اللازمة ؛ لتحمل المجهود البدني الذي يسبب التمزقات والتشنجات.
لذا ، إذا كنت تعاني من هذه المشكلة ، فستعلمك الرسالة التالية بالأسباب الرئيسية وراء هذه المعضلة: هناك أسباب واضحة وطبيعية وغير متوقعة.
1- أغمض عينيك!
لا تقتصر أهمية النوم على إراحة جسدك فقط. النوم هو أحد العوامل الرئيسية التي تؤثر على حجم وقوة عضلاتك وحالتك العقلية. عندما تحقق نومًا وفيرًا ومستمرًا لمدة لا تقل عن 8 ساعات في اليوم ؛ يطلق جسمك بانتظام هرمون النمو الذكري والأنثوي.
يتحكم النمو والهرمونات الذكرية بشكل مباشر في حجم وقوة كتلة عضلاتك ، كما يساعد النوم أيضًا على تحسين مزاجك وتجنب تقلبات المزاج ، كما أنه يساعدك على زيادة معدل حرق الدهون داخل جسمك ، خاصة تلك المتراكمة حول جدار المعدة.
2- الوجبات السريعة
قد تعتقد أن الوجبات السريعة ، التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية ، ستمنح جسمك طاقة ، لكن العكس هو الصحيح. لأن هذه السموم السريعة تحتوي على نسبة عالية من السكريات ، ستشعر بانخفاض الطاقة والخمول أثناء التمرين إذا كنت تفكر في تناول هذه الأطعمة.
بهذه الطريقة ستجعل عضلات جسمك جذابة وقوية خلال فصل الصيف
3- لماذا تجف ؟!
من المؤكد أنك لن تحرز تقدمًا في بناء العضلات إذا لم تعتني بشرب الماء ، فعضلاتك تحتاج إلى الماء وكذلك البروتين للحفاظ على رطوبتها وانتعاشها أثناء التمرين ، مما يمنحك المزيد من الطاقة أثناء التمرين. تمارين.
4- لا تهمل B12
يشير المصطلح B12 إلى الاستخدام المستمر لفيتامين B ، سواء في شكل كبسولات أو إبر طبية. هذا الفيتامين مهم بشكل خاص للاعبي كمال الأجسام. يساعد الجسم على تحويل الجلوكوز في الجسم إلى طاقة لمنحك طاقة إضافية أثناء التمرين.
لا تدع الشمس تغرب قبل القيام بهذه التمارين (فيديو)
5- ماذا عن تمارين الإحماء؟
لا ينبغي إهمال تمارين الإحماء بأي حال من الأحوال ، لأن الدخول مباشرة في التمارين الرئيسية يحمل العديد من المخاطر الجسيمة على حياتك الرياضية.
ثانيًا ، لن تمنحك عضلاتك الدعم الذي تحتاجه إذا أهملت بعض تمارين الإحماء البسيطة التي ستجهز عضلاتك لمزيد من الجهد البدني وتطيل من قوة أحلامك.