تصغير المعدة هو حلم كل من يريد إنقاص وزنه ، لكن العمليات الجراحية مكلفة وغير مضمونة ، وفي مجلة ديتا سنقدم لك طرقًا طبيعية بسيطة وفعالة جدًا لتقليل حجم المعدة.
شرب السوائل يساعد على تصغير المعدة:
تحتاج إلى شرب لترين من السوائل لمدة يومين ، مع الحرص على شرب نصف لتر من الماء بجرعة واحدة أو جرعتين ، وكما هو الحال مع السوائل الأخرى ، ربع لتر. الحد الأقصى لأنه يبقى في المعدة لفترة أطول من الماء والسوائل تشمل مرق الخضار والفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من سوائل Z مثل “البرتقال والجريب فروت والكيوي والتفاح والكمثرى والمانجو والبابايا التي تطهر الكبد”. الموز يجب أن يؤكل بكميات صغيرة.
كيف تؤثر خطة التغذية على الجسم:
يؤثر تغيير النظام الغذائي على الكائن الحي بشكل عام حيث أن بداية التغيير متعبة ولكن مع مرور الوقت ستشعر بالكثير من الطاقة والحيوية وبفضل زيادة كمية السوائل التي تشربها وعدد الزيارات إلى سوف يزداد حجم المرحاض كثيرًا ، لكن هذا أمر طبيعي ويمكن أيضًا أن يكون لديك إسهال ، لكن لا تقلق ، سيساعدك ذلك على إنقاص الوزن بشكل أسرع.
خطوات تساعدك على تصغير معدتك بشكل طبيعي:
1- كل صباح قبل النهوض من الفراش ، اشرب كوبًا من الماء “تضعه بالقرب من سريرك قبل الذهاب إلى الفراش” بشرط أن يكون بدرجة حرارة معتدلة ، وذلك لإيقاظ جهازك الهضمي.
2- الفطور: قطعة فاكهة ، كوب صغير من الحليب منزوع السموم ، شريحة خبز كامل الحبة ، ملعقة صغيرة عسل أو مربى فاكهة ، كوب شاي أخضر بالنعناع خالي من السكر.
3- قبل الظهر: الأفضل شرب لتر من السوائل “ماء ونقع عشبي بدون سكر”.
4- الغداء: 150 جرام سمك “محضر بالفرن أو مطهو على البخار بدون دهون مضافة.” بعد الطهي يمكنك إضافة ملعقة زيت زيتون إلى السمك وكمية قليلة من الخضار التي تفضلها “مطبوخة بالبخار” وقطعة من فاكهة.
5-الخامسة بعد الظهر: كوب شاي اخضر وقطعة فاكهة وكوب صغير حليب.
6- العشاء: كمية معتدلة من مرق الخضار المسلوق “شمر ، كراث ، لفت ، كرفس ، جزر ، فاصوليا خضراء ، بصل ، كوسة ، بقدونس”. يمكن تحضير المرق ساخناً أو بارداً كطبق من الخضار المسلوقة ويضاف إليه “خل ، خردل ، ملعقة زيت زيتون ، بعض الأعشاب والتوابل من اختيارك” ، قطعة فاكهة ، كوب صغير من الحليب.
7- قبل النوم: كوب أعشاب بدون سكر.
نصائح لمتابعة النجاح في عملية تصغير المعدة والتخلص من الوزن الزائد:
1- تأكد دائمًا من مضغ طعامك ببطء وجيد.
2-الاستمرار في تناول البروتين “السمك واللحوم البيضاء”.
3- لا تأكل اللحوم الحمراء إلا على فترات.
4-أدخل الجبن الخالي من الدسم في نظامك الغذائي ، فهو مصدر للكالسيوم ولكن بكميات قليلة.
5- تناول كميات محدودة من السكريات سريعة الهضم وتجنب الوجبات الجاهزة.
6- قم دائمًا بإعداد الطعام في الفرن أو على البخار دون إضافة مواد دهنية.
7- لا تتردد في تناول الخضار المطبوخة في وجباتك.
8- تجنب شرب القهوة والشاي الأحمر لأنها تمنع امتصاص فيتامين سي.
9- يمكن تناول الفاكهة المجففة بدلاً من وجبة خفيفة في فترة ما بعد الظهر.