تصغير الارداف في اسبوع

تصغير الأرداف في أسبوع. يمكن بالفعل القضاء على هذه المشكلة بعدة طرق فعالة ، كل طريقة تستهدف دهون الأرداف ، سواء كان ذلك بنظام غذائي ، أو تمارين رياضية ، أو مركبات طبيعية لحرق الدهون ، أو مشروبات قوية. تفاصيل كل هذه الأساليب.

تصغير الأرداف في أسبوع

يمكن أن تتراكم الدهون في بعض المناطق دون غيرها ، مثل دهون الأرداف ، مما قد يؤدي إلى ظهور سيء ، ويعاني معظم الناس من هذه المشكلة.

وللتقليل من حجمها وحرق الدهون بها ، عليك اتباع بعض الطرق التي تستهدف الدهون بشكل مباشر ، وأيضًا عند اختيار نظام غذائي عليك التأكد من أنه مصمم لحرق الدهون العنيدة مثل دهون الأرداف ، الساقين وما إلى ذلك الوركين والمعدة مع الحرص على اتباع بعض العادات الصحية. هذا يبدو وكأنه:-

الإفراط في تناول السوائل ومشروبات التخلص من السموم التي تساعد في عملية الحرق.
اشرب ما لا يقل عن 3 لترات من الماء خلال النهار.
تمرن كل يوم ويمكن الاستغناء عن حركة المرور في الأماكن المجاورة والمشي أفضل.
تخلص من المصعد واستبدله بسلالم الصعود.
احصل على قسط كافٍ من النوم أثناء اتباع طرق تصغير المؤخرة الأسبوعية.

أنظر أيضا:-أطعمة تنحيف المؤخرة

نظام غذائي لتنحيف الأرداف والظهر مجرب ومختبر

يساعد تناول المزيد من الأطعمة الصحية على تحفيز حرق الدهون وتوحيد جميع أجزاء الجسم. هذا هو أفضل نظام غذائي لتخسيس المؤخرة بسرعة. ها هي القائمة لمدة 7 أيام:

اليوم الأول

إفطاربيضة مسلوقة + ربع رغيف خبز.
وجبة خفيفة: ثمرة فاكهة.
غداءقطعة دجاج أو شريحة لحم + وعاء خضار مطبوخ + طبق سلطة خضراء.
وجبة خفيفة: فاكهة.
وجبة عشاءبيضة مسلوقة + شريحة جبن + شريحة توست كاملة + كوب من الحليب الدافئ منزوع الدسم (قبل النوم).

ثاني يوم

إفطاربيضة مسلوقة + ربع رغيف خبز + كوب عصير برتقال.
غداءقطعة جبن شيدر + شريحتين توست (حبة كاملة) + حبة فاكهة.
وجبة عشاء: 2 بيضة مسلوقة + طبق سلطة خضراء.

ثالث يوم

إفطارقطعة لحم لانشون + شريحة خبز (حبة كاملة) + ملعقتين عسل.
غداء: 5 ملاعق أرز + طبق خضار.
وجبة عشاء: 2 بيضة مسلوقة + قطعة خبز قمح + طبق سلطة خضار.

اليوم الرابع

إفطار: 4 ملاعق فول مدمس + أربع ملاعق جبن قريش + شريحة توست.
غداءطبق صغير أرز مسلوق + طبق سلطة خضراء + شرائح بطاطس مسلوقة.
وجبة عشاء: شريحة غداء + شريحتين توست + كوب حليب دافئ (منزوع الدسم).

اليوم الخامس

إفطار: ثمرة تفاح + كوب لبن (منزوع الدسم).
غداء: 250 جرام سمك مشوي + طبق سلطة خضراء.
وجبة عشاءأربع ملاعق كبيرة جبن (فيتا لايت) + كوب زبادي + شريحتين توست (حبة كاملة).

اليوم السادس

إفطارملعقتان كبيرتان من أي مربى + شريحة توست.
غداءنصف دجاجة مشوية بدون جلد ودهن + طبق سلطة خضراء.
وجبة عشاءثلاث ملاعق عسل + كوب زبادي طبيعي + شريحة توست حبوب كاملة.

اليوم السابع

إفطاربيضة مسلوقة + شريحة حبة كاملة + فاكهة من أي نوع.
غداءطبق صغير من المكرونة المطبوخة + طبق سلطة خضراء.
وجبة عشاءبيضة مسلوقة + توست + كوب زبادي خفيف.

أنظر أيضا:-6 أطعمة تسبب دهون المؤخرة

خلطة لتنحيف الأرداف والظهر بسرعة

من الخطوات التي تساعد أكثر في حرق الدهون بسرعة خاصة عند تطبيقها مع وسائل مساعدة أخرى مثل الحمية والتمارين الرياضية ، وتعتبر هذه الخلطات من أكثر كريمات حرق الدهون فاعلية للمساعدة في تصغير الأرداف في أسبوع: –

أول مزيج

لتحضيرها سنحتاج (8 ملاعق من الفكس + ثلاث ملاعق من الكحول الإيثيلي + ثلاث ملاعق من صودا الخبز + نصف قرص كافور).
يُبشَر الكافور حتى يصبح مسحوقًا ناعمًا جدًا.
أضيفي صودا الخبز إليها مع التحريك المستمر ، ثم أضيفي باقي المكونات تدريجيًا.
يوضع الخليط في المكان الذي ستذوب فيه الدهون بالتدليك لمدة 5 دقائق.
ثم لف المنطقة في كيس بلاستيكي واتركها لمدة 20 دقيقة.

الخليط الثاني

سيتعين علينا تحضير (2 ملاعق من أي كريم للبشرة + 1 ملعقة من وايت داي + 1 ملعقة من الصبار).
تخلط جميع المكونات جيداً وتوضع على المنطقة وتدلك بحركة دائرية.
من الأفضل الاستمرار في التدليك حتى تمتصه المنطقة بالكامل.
ثم يترك بين عشية وضحاها حتى صباح اليوم التالي.

الخليط الثالث

سنحتاج (ملعقتان كبيرتان من الشب المطحون ناعماً + ثلاث ملاعق كبيرة من الفكس + ملعقة كبيرة من صودا الخبز).
يتم خلط أليس جيدًا أولاً مع الشبة ، وعندما يكتمل التجانس ، تتم إضافة صودا الخبز وخلطها مرة أخرى.
يتم خلط جميع المكونات جيدًا ، ثم يتم تمرير منشفة ساخنة فوق المنطقة حتى يتم فتح المسام ، ثم يتم وضع الخليط عن طريق الفرك بحركة دائرية.
اتركيه حتى يجف ثم لفه في كيس بلاستيكي واتركه لمدة ثلاث ساعات على الأقل.

أنظر أيضا:-

7 أكثر الخلطات فعالية لتنحيف الأرداف

تمارين تنحيف المؤخرة في أسبوع

تلعب الرياضة دورًا مهمًا في إذابة الدهون من الأرداف وتقليل حجمها ، وهذه أفضل التمارين التي يجب عليك اتباعها خلال هذا الأسبوع:

الطعنات

اتخذ وضعًا مُجهزًا بالوقوف مع المباعدة بين قدميك والعمود الفقري.
اتخذ خطوة للأمام مع ثني ركبتك بزاوية 90 درجة ، وتأكد من أن ركبتك اليسرى لا تلمس الأرض.
ابق في هذا الوضع لمدة 10 دقائق ، ثم افعل نفس الخطوات مع الرجل الأخرى.

القرفصاء

افترض وضعًا جاهزًا من خلال الوقوف على مسافة عرض الكتفين بأذرع مستقيمة.
ثم انزل مع ثني ركبتيك ، وتأكد من أن أردافك تنحني إلى الأمام من خصرك (كما تفعل عند الجلوس على كرسي) واسترح لبضع ثوان.
ثم عد إلى نقطة البداية وكرر.

تمرين اختطاف الورك

اتخذ وضعية الاستعداد من خلال الاستلقاء على جانبك ووضع إحدى رجليك فوق الأخرى.
ثم ادعم جسمك بكوعك وارفع رجلك في الهواء ، ثم أنزلها.
ثم كرر نفس الخطوات مع الجانب الآخر.

مشروب تصغير الأرداف في أسبوع

هناك بعض المشروبات التي تساعد على إذابة دهون المؤخرة وحرقها بسرعة مثل هذه المشروبات القوية: –

أول مشروب

ملعقة كبيرة من الزنجبيل المطحون + ملعقة إكليل الجبل + ملعقة كبيرة نعناع أخضر + ملعقة شاي أخضر + لتر ماء.
تُضاف جميع المكونات إلى القدر ويُغلى المزيج لمدة 5 دقائق.
ثم يصفى ويشرب كل يوم ويفضل نصف ساعة قبل الوجبات.

الشراب الثاني

ملعقة صغيرة من الزنجبيل المطحون + ربع ملعقة قرفة + ملعقة صغيرة كمون ناعم + كوب ماء مغلي.
توضع جميع المكونات في كوب وتترك في الكوب لمدة 10 دقائق ، ثم تصفيتها وتشربها قبل نصف ساعة من وجبات الطعام.

لهذا السبب قدمنا طرقًا لتقليل حجم الأرداف في أسبوع بطرق فعالة وسريعة ، مثل اتباع نظام غذائي مثبت لتنحيف الأرداف والأرداف ، وتطبيق المزيج لتنحيف الأرداف والأرداف بسرعة ، وتمارين لتنحيف الأرداف. الأرداف في أسبوع وشرب مشروب لتنحيف الأرداف في أسبوع مما يساعد على تحقيق نتيجة قوية بشكل أسرع.