يمكن أن تحدث العديد من الأشياء السيئة وغير المتوقعة للعديد من الرياضيين بعد التمرين. ربما تكون آلام البطن من بين الأعراض السيئة الأكثر شيوعًا التي خلفها بعض الرياضيين.
وبما أن هذا يحدث بسبب عدة أمور وليس بسبب ممارسة الرياضة بشكل مباشر ؛ سيقدم التقرير التالي أهم الأسباب التي تؤدي إلى آلام البطن والمعدة بعد التمرين.
1- كيف تنشأ هذه الآلام ؟!
يمكن أن يحدث ألم البطن المرتبط بالتمارين الرياضية بأشكال مختلفة وفي أوقات مختلفة ، أثناء التمرين أو البدء فورًا بعد التمرين.
يمكن أن تتركز نقاط الألم أو المشكلة في عدة مناطق من الجسم ، إما في المعدة نفسها أو داخل الأمعاء أو على جانبي الجسم ، بالإضافة إلى مناطق أخرى تحيط بالمعدة ومنطقة البطن.
تختلف الفترة الزمنية للشعور بالألم ، فهناك أنواع حادة من الألم تسبب شعور الرياضيين بتقلصات قوية في أجزاء مختلفة من عضلات البطن ، وهناك آلام أقل حدة ، فهي تختلف من شخص لآخر.
أما عن أعراض آلام البطن بعد التمرين ، فبالإضافة إلى الدوخة ، قد تكون مصحوبة بمشاعر الغثيان والإسهال والشعور بضعف عام في الجسم.
2- تشنجات عضلية
يمكن أن تحدث تقلصات البطن وغيرها من تقلصات العضلات أثناء التمرين أو بعده بفترة وجيزة. وتحدث هذه التشنجات بسبب العضلات التالفة التي لا تحصل على ما يكفي من الأكسجين أثناء التمارين الروتينية القوية عالية الكثافة.
من أبرز أسباب تقلصات المعدة والعضلات لدى الرياضيين اتباع نظام غذائي غير لائق فيما يتعلق بنمط حياة الشخص وأنواع التمارين الرياضية.
يلعب الجفاف ونقص السوائل والماء أيضًا دورًا رئيسيًا في حدوث تقلصات العضلات المرتبطة بالتمارين الرياضية.
من أهم النصائح لحماية نفسك من آلام المعدة الناتجة عن تقلصات العضلات عدم التركيز على عضلات البطن بالتمارين الرياضية إذا شعرت بألم حتى لو كان خفيفًا.
كما أن تناول الكثير من الطعام أثناء النهار ، وخاصة قبل التمرين ، يؤدي إلى مشكلة الرياضيين الذين يعانون من آلام في البطن.
3- عدم استقرار الجهاز الهضمي
تعتبر معاناة الرياضيين من ضعف الجهاز الهضمي المعتمد من أهم أسباب معاناة الرياضيين من آلام في المعدة والبطن بعد التمرين.
هناك عوامل مهمة تؤثر سلبًا على قوة الجهاز الهضمي للرياضي ، ولعل أهمها النظام الغذائي السيئ الذي يحتوي على عناصر غذائية صحية مهمة ، خاصة تلك التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف.
يجب ألا ننسى الجفاف وعدم كفاية إمداد الجسم بالسوائل المهمة ، فهذه الأمور تقتل معدة الرياضي ، والتي يجب التعامل معها بعناية في نوعية الأطعمة والمشروبات التي تصل إليه.
أخيرًا ، قد يؤدي شرب القهوة أو المشروبات المحتوية على الكافيين إلى تهيج المعدة والأمعاء ، مما يؤدي إلى مشاكل في الجهاز الهضمي وآلام في المعدة بعد توقف الجسم عن الحركة وإجهاد العضلات.
4 – تمرين!
قد يبدو الأمر غريباً ، لكن التدريب غير الصحيح أو المكثف والمفرط لعضلات البطن يسبب بلا شك الكثير من الألم لدى بعض الرياضيين.
يؤدي الضغط المفرط على عضلات البطن والمعدة في أجزاء مختلفة إلى تهيج الصفاق الجداري للبطن ، وهو الطبقة الخارجية التي تبطن جدار تجويف البطن من الداخل ، مما يؤدي إلى الشعور بألم شديد في البطن والمعدة.
يمكن أن يؤدي أيضًا تهيج والتهاب التهاب الصفاق الجداري للبطن ، بالإضافة إلى الحمل أثناء التمرين ، إلى تناول وجبة كبيرة ودهنية قبل التمرين.
5- الجفاف
عادة ما يكون الجفاف هو القاسم المشترك بين الأسباب المختلفة التي تؤدي إلى آلام المعدة والبطن التي تحدث نتيجة ممارسة الرياضة ، وإهمال تعويض الجسم بالسوائل التي تعوض عن حجم الماء المفقود من خلال العرق.
يعتبر شرب السوائل والماء قبل وأثناء وبعد التمرين ركيزة لا غنى عنها للرياضيين. على سبيل المثال ، لتوضيح أهمية تناول السوائل أثناء التمرين ، لا يستطيع الجسم التعامل مع أكثر من 800 مل من السوائل في الساعة. في المقابل ، ما يقرب من 2 لتر من السوائل تدفق السوائل خارج الجسم خلال نفس الإطار الزمني.
لتجنب مشاكل الجفاف التي يمكن أن تؤدي إلى آلام في المعدة والمعدة ، تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين والوجبات الخفيفة المالحة. لأنه يزيد من مستوى الجفاف بسبب مساهمته في إدرار البول مما يزيد من إنتاج الماء في الجسم.
العلاج والوقاية
يمكن علاج آلام البطن والمعدة بعد التمرين بشكل فعال عن طريق الراحة وشرب الماء بمعدل مثالي لإبطاء عملية الجفاف.
بالنسبة لألم البطن بعد التمرين بسبب مشاكل في الجهاز الهضمي ، فإن تناول وجبة خفيفة غنية بالكربوهيدرات قبل التمرين بعشرين دقيقة على الأقل يساعد الرياضيين على تجنب آلام المعدة المؤلمة.
العلاج والوقاية