غالبًا ما نشعر بحالة ضعف مصحوبة بصداع شديد وإرهاق وأرق ؛ بسبب الإجهاد والعمل المستمر ، لا نعرف ماذا نفعل ، لكننا نحاول البقاء في السرير قدر الإمكان في محاولة للتغلب على هذه المرحلة.
كلنا نعتقد أن هذه الأعراض هي نتيجة عمل شاق ، لكنهم لا يعلمون أن هذه الأعراض ناتجة عن نقص بعض العناصر في الجسم ، والتي سنشرحها أدناه وكيفية زيادة نسبتها في جسمك من خلال الطعام.
المغنيسيوم
فوائد المغنيسيوم
1 – يشارك المغنيسيوم في ما لا يقل عن 300 تفاعل كيميائي مختلف في أجسامنا. يساعد في تحويل الطعام إلى طاقة وإنشاء بروتينات جديدة من الأحماض الأمينية. وهذا هو سبب استخدامه لتخفيف القلق والتوتر ومقاومة التعب.
2 – يمكن للمغنيسيوم أن يمنع الصداع المتكرر ويساعد في علاج الصداع النصفي ، حيث أن نقصه يقلل من مستوى السيروتونين الذي يسبب انقباض الأوعية الدموية ويؤثر على عمل الناقل العصبي..
3 – يمكن أن يؤدي انخفاض المغنيسيوم إلى الاكتئاب والأرق.
فيما يلي أهم المصادر للحصول على جرعتك اليومية من المغنيسيوم:
1 – سبانخ
2 – البندق
3- أرز بني
4- الخبز
5- السماكة
6- اللحوم
7- الأفوكادو
فيتامين ك
فوائد فيتامين ك
1- يقوم فيتامين ك بتركيب البروتينات الضرورية لتجلط الدم ووقف النزيف ، لذلك فإن نقص فيتامين ك يمكن أن يسبب كدمات وجلطات مفرطة.
2- يقلل فيتامين K من خطر الإصابة بكل من مرض الزهايمر وسرطان البروستاتا.
3 – يعمل فيتامين ك مع فيتامين د على جلب الكالسيوم إلى عظامك ومساعدته على الارتباط به لتقوية عظامك ، لذا فإن انخفاض مستويات فيتامين ك يمكن أن يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بالكسور..
فيما يلي أهم المصادر للحصول على جرعتك اليومية من فيتامين ك:
1- أعشاب مثل الريحان والزعتر والبقدونس والكزبرة والثوم المعمر.
2- الخضار الورقية الخضراء مثل السبانخ والخردل والكرنب والبنجر واللفت وغيرها من الخضر.
3- السلطات الخضراء مثل البصل الاخضر والجرجير والرومي والخس الاحمر.
4- بروكلي ، قرنبيط ، ملفوف.
5- البهارات الحارة مثل الفلفل الحار والفلفل الحلو والفلفل الحار والكاري.
معناه أكبر مما نعتقد. هذا سيؤثر على صحة الشخص!
معناه أكبر مما نعتقد. وينعكس هذا في ظهر الإنسان على صحته