لا شك أننا جميعًا نمر بهذه المرحلة من محاولة البقاء مستيقظًا طوال اليوم ، أو حتى محاولة التوقف عن التثاؤب مع جرعة من الكافيين ، ولكن عندما نضع أجسادنا على سرير النوم الدافئ ، فإنك تستعيد نشاطك ونشاطك. إذا كنت قد استيقظت للتو
اتضح أن الاستلقاء في السرير وعدم القدرة على النوم على الرغم من التعب هو في الواقع اضطراب يسمى التكيف أو استجابة اليقظة وهي واحدة من أكثر المشاكل شيوعًا.
وفقا لأخصائي النوم د. وفقًا لفيليب جيرمان ، الأستاذ المساعد في الطب النفسي بجامعة ولاية بنسلفانيا ، يحدث هذا الاضطراب بسبب وجود شيء ما في بيئة نومك يرسل إشارات إلى الدماغ ليستيقظ بدلاً من النوم عندما تكون مستلقياً على السرير.
ويشير فيليب إلى أن أحد أسباب عدم تمكنك من النوم هو استخدام الهواتف المحمولة وأجهزة الكمبيوتر والأجهزة الإلكترونية ، وهناك عوامل أخرى مثل التفكير في العمل أو القلق التي تتداخل مع قدرتك على النوم.
وأوضح أن الطريقة المثلى للتخلص من هذا الاضطراب هي نزع هاتفك أو تعريض نفسك للضوء قبل النوم بساعة ، حيث أن الضوء الأزرق المنبعث من الأجهزة الإلكترونية يقلل من إنتاج مادة الميلانين التي تساعد جسمك على الاسترخاء والنوم. .
من ناحية أخرى ، يوصي علماء النفس بممارسة الرياضة بانتظام خلال النهار ، وتجنب الكافيين والتبغ والسجائر في المساء وعدم إجبار نفسك على النوم.
وإذا فشل كل شيء آخر ، يمكنك تجربة العلاج السلوكي المعرفي ، أو CBT-I ، والذي يتضمن زيارات منتظمة للطبيب لمساعدتك في تغيير جدول نومك وعاداتك السيئة.
0 تعليق