بالطبع ، البقاء بصحة جيدة دائمًا أمر سهل. الحصول على قسط كافٍ من النوم ، 30-60 دقيقة من التمارين المنتظمة 5 أيام في الأسبوع واتباع نظام غذائي صحي هي الخطوات الرئيسية لتحقيق هذا الهدف.
على الرغم من بساطته ، فإن إيقاع الحياة المتسارع وزيادة ضغوطها العملية والاجتماعية يسببان إرهاقًا جسديًا وعقليًا كبيرًا لدى الغالبية العظمى من الناس ، مما يجعل أحيانًا من المستحيل الاستمرار في الحركة والاستمتاع بنشاط مستمر.
الشيء المضحك هو أن التمرين يزيد من مستويات الطاقة ، ويعيد الطاقة في الجسم والعقل ، ويقضي على الشعور بالتعب ، ومع ذلك فإن اتخاذ قرار بالبدء في ممارسة الرياضة عندما تشعر بالإرهاق هو أصعب جزء.
حتى لا يمنعك الإرهاق من الاستمرار في نمط حياتك الرياضي المعتاد ، فالأسطر التالية ستخبرك بكيفية ممارسة الرياضة بطريقة تمنح الجسم وعضلاته الاستفادة الكاملة ، حتى لو كنت تعاني من الإرهاق.
1- تعرف السبب
قبل أن تقرر تجنب ممارسة الرياضة لأنك تشعر بالتعب ، يجب أولاً أن تكون صادقًا مع نفسك وتكتشف ما إذا كنت متعبًا حقًا لأنك لم تحصل على قسط كافٍ من النوم والراحة ، أو إذا كنت تشعر أنك غير قادر على ممارسة الرياضة اليوم في البداية. مكان.
تكمن أهمية معرفة سبب الإرهاق لدى الرياضيين في إعادة تقييم حياتهم وأسلوب حياتهم والأضرار التي يسببها روتينهم الحالي فيما يتعلق بصحتهم وتقدمهم الرياضي ، حتى يتمكنوا من التخلي عن العادات غير الصحية التي تتعارض مع حياتهم والعودة إلى الحياة الطبيعية. المسار السابق.
2- عرض الصفقة!
زيارة الصالة الرياضية ليست الضمان الوحيد لعضلاتك القوية وجسمك السليم ، فممارسة الرياضة لا تعتمد على مكان معين.
لذلك ، عند الشعور بالإرهاق ، يتعين على الشخص التعامل مع جسده عن طريق القيام بتمارين معينة لمدة 15 دقيقة فقط والتي من شأنها الحفاظ على مرونة العضلات وضمان إيقاع قلب مثالي في أي مكان.
بعض أهم التمارين التي يمكنك القيام بها في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية أو في أي مكان لمنح جسمك الرعاية اليومية التي يحتاجها هي:
– القرفصاء
https://www.youtube.com/watch؟v=vK7G5Fz6cDY[embedded content]
بالطبع ، يمكن إجراء هذا التمرين باستخدام أوزان الحديد أو الاعتماد فقط على وزن الجسم لاستهداف جميع عضلات الجسم السفلية بفعالية وقوة والحفاظ على المرونة والقوة في أوتار الركبة والأربطة.
– المجالس
https://www.youtube.com/watch؟v=pSHjTRCQxIw[embedded content]
وهي من أقوى وأهم التمارين لعضلات البطن ، كما أنها تقوي وتقوي عضلات أسفل الظهر والألوية.
– الطرائد
https://www.youtube.com/watch؟v=GuAHheWTYs4[embedded content]
إنه تمرين بسيط يستهدف عضلات الجزء السفلي من الجسم بشكل عام وعضلات الفخذ والساق بشكل خاص.
– دفع شكا
https://www.youtube.com/watch؟v=IODxDxX7oi4[embedded content]
هذا تمرين معقد يستهدف عضلات الذراعين والصدر وكذلك عضلات الكتفين والساعدين.
3- دراجة ثابتة
سواء كنت تمتلك دراجة ثابتة في المنزل أو تمكنت من التغلب على الشعور بالإرهاق ، فإن التمرين على دراجة ثابتة هو أحد أفضل التمارين المناسبة لعضلاتك لاكتساب الحركة والمرونة ويتعافى قلبك بانتظام وبشكل مثالي. الإيقاع ومفاصلك بمرونة مذهلة ، خاصة عند زيادة صعوبة التمرين أثناء ممارستك له.
4- نزهة صغيرة
عندما تشعر بالإرهاق وعدم القدرة على ممارسة الرياضة ، لا يزال بإمكانك إعطاء جسمك وعقلك بعض الفوائد البسيطة من خلال قضاء نصف ساعة على الأقل من المشي والحصول على بعض الهواء النقي.
ربما ترجع أهمية السياحة إلى استعادة النشاط البدني والعقلي ، مما قد يؤدي إلى تغيير في القرار ، وبعد التغلب على التعب والكسل ، اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية لممارسة الرياضة.
5- الدعم
الحصول على الدعم المعنوي في عالم التمارين مهم جدًا لأنه يزيد من القدرة التنافسية والدافع الشخصي للتقدم نحو الأفضل ولا يدع الكسل أو الإرهاق يسيطر عليك ويقرر أن التمرين أمر أساسي في حياتك لا يمكن تأجيله.
الدعم المعنوي الذي نعنيه هنا هو صديق يشترك في نفس نمط الحياة الصحي ويرغب دائمًا في الحصول على جسم رائع وعضلات قوية.
6- احصل على مساعدة احترافية
عندما تصل أخيرًا إلى صالة الألعاب الرياضية بعد أن تتألم بشأن ما إذا كنت ستتمرن أم لا أثناء السير على الطريق ، فإن أحد الحلول هو الحصول على مساعدة من مدرب أو متخصص في صالة الألعاب الرياضية لاختيار تمارين بسيطة تناسبك. الحالة العقلية والجسدية.
في الواقع ، هناك خدعة من متخصصي التمارين للأشخاص الذين يشعرون بالإرهاق. بناءً على حتمية توفير طاقة التمرين وإعادة تنشيط الجسم في حالة الشعور بالإرهاق ، يقوم المتخصصون تدريجياً بزيادة مستوى حمل التدريب حتى لا يضطر المتمرن إلى ملاحظته.
وهكذا يتم التغلب على الكسل والتعب وينال الجسم وعضلاته كل فوائد التمرين.
– مصدر