نحلم جميعًا بخصر نحيف ومعدة ضيقة عندما ننظر إلى المرآة كل يوم. الأمر ليس سهلاً ، ونعترف بذلك ، لكن نصائحنا لهذا الصيف تكشف عن طرق وأساليب تخدم ما نرغب فيه ، بشرط أن نلتزم بها بجدية:
الخطوة الأولى: الثقة
ما الهدف من كل النصائح إذا لم تقرر التغيير وتعتقد أنك ستنجح. اتخذ قرارك الآن والصيحة من خلال قراءة الخطوات التالية.
تخلص من دهون البطن والمؤخرة بسهولة
الخطوة الثانية: الفطور ، الفطور ، الفطور …
لا يوجد شيء مثل وجبة فطور صحية ومتوازنة تغذي عقلك في المساء وتجنب الجوع ، حتى لو لم تكن ترغب في ذلك في الصباح. على سبيل المثال ، يمكنك تناول الحليب منزوع الدسم مع رقائق الذرة وجزء من الفاكهة لتمنحك الطاقة تدريجياً طوال اليوم.
الخطوة الثالثة: الملخص اليومي
اكتب ملخصًا يوميًا عن كل ما تأكله بدون كذب أو غش. تذكر أنك لا تستطيع تقدي بمفردك! سيساعدك هذا الملخص في تحديد الأطعمة غير المرغوب فيها التي يمكن التخلص منها في الأيام التالية.
الخطوة الرابعة: مكان ووقت التمرين
ممارسة الرياضة كما نعلم جميعًا طريقة مؤكدة لشد معدتك وفقدان الوزن ، ولكن أهم شيء هو المكان والزمان! لست مضطرًا للالتزام بأي صالة رياضية أو وقت محدد ، فراحتك تأتي أولاً. اختر مكانًا يريحك ويخدم خصوصيتك وخصص وقتًا لخدماتك وليس العكس.
الخطوة 5: اشرب الماء
حاول أن تشرب قدرًا كبيرًا من الماء قدر الإمكان ، أي في المتوسط لتر ونصف ، كما يحذر الخبراء. تحارب المياه الغازات ، على عكس ما يعتقده أو يشعر به البعض.
الخطوة السادسة: التخلص من الكربوهيدرات في المساء
كأحد أهم خطوات تنحيف البطن نشير إلى أهمية تجنب الكربوهيدرات (مثل الخبز والبطاطس والأرز …) بما في ذلك السكريات وكذلك الدهون في المساء. يتم تحويل الكربوهيدرات مباشرة إلى دهون وتتركز حول البطن أثناء النوم ، ما لم نمارس الرياضة بعد العشاء مباشرة.
الخطوة السابعة: هضم صحي
زيادة كمية الألياف التي تضمن الهضم الصحي وبالتالي تقلل الانتفاخ والشعور بالسمنة. الألياف وفيرة في الخضروات مثل البروكلي والجزر ، وكذلك الشوفان والحبوب الكاملة.
الخطوة 8: شد عضلات البطن عمدًا!
إن شد عضلات البطن عمدًا هو أحد الأسرار للحصول على معدة مسطحة. حاول أن تفعل ذلك قدر الإمكان حتى تفعل ذلك طوال الوقت … أثناء الجلوس أو المشي أو حتى أثناء الأكل! تستعد العضلات تدريجياً لهذا الوضع وتتفاعل معها تلقائيًا.
الخطوة التاسعة: قم بتغيير الطعام
ضع هذه الفكرة في الاعتبار وحاول تغيير الطعام كلما استطعت. على سبيل المثال: زبادي بالفاكهة بدلاً من الآيس كريم ، الشاي الأخضر بدلاً من القهوة ، الخضار بدلاً من البطاطس…. المشكلة نفسية وليست غذائية!