إذا كنت يا سيدتي تتبع نظامًا غذائيًا أو نظامًا غذائيًا خاصًا لإنقاص الوزن ، فإننا نقدم لك أكثر الأخطاء شيوعًا التي يجب أن تعرفها لتتجنبها حتى تصل إلى هدفك وتحقق النتائج التي تريدها.
أخطاء النظام الغذائي الشائعة:
- الخطأ الأول: اتباع نظام غذائي صارم:
يحاول الكثير من الناس إنقاص الوزن في وقت قصير جدًا وبالتالي اتباع نظام غذائي صارم للغاية يعتمد على كمية صغيرة جدًا من الطعام ونوع واحد فقط ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن على المدى الطويل ، فمن الأفضل النزول ببطء ( حوالي كيلو / أسبوع) مع الاستمرار في إنقاص الوزن تدريجياً.
- الخطأ الثاني: عدم تناول الفطور:
الفطور مهم لإعطاء الطاقة للجسم ولزيادة معدل الحرق في الجسم ، والسعرات الحرارية التي يتم تناولها في وجبة الإفطار تحرق ولا تخزن في الجسم.
- الخطأ الثالث: عدم احتساب السعرات الحرارية للوجبات الخفيفة
يركز الكثير من الناس على نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية يتم تناوله في ثلاث وجبات رئيسية ولا يحسبون السعرات الحرارية للنقانق البسيطة التي يتم تناولها خلال اليوم ، لأنهم يعلمون أن هذه النقانق يمكن أن تحتوي على سعرات حرارية أكثر من السعرات الحرارية الموجودة في كمية الطعام أثناء الوجبة.
- الخطأ الرابع: تقسيم الطعام إلى وجبتين أو ثلاث وجبات فقط في اليوم:
يُعد تقسيم الطعام وسعراته الحرارية إلى عدة وجبات صغيرة يوميًا أفضل من تركيز كل السعرات الحرارية في وجبة واحدة أو وجبتين فقط في اليوم.
- الخطأ الخامس: المنتجات خالية من الدهون.
الاعتقاد بأن المنتجات الخالية من الدهون خالية من السعرات الحرارية.
- الخطأ السادس: الامتناع عن تناول مشتقات الحليب:
يساعد تناول منتجات الألبان الخالية من الدهون بشكل أكبر في إنقاص الوزن.
- الخطأ السابع: الإكثار من تناول المشروبات المحلاة
عند تجميع نظام غذائي لفقدان الوزن ، من الضروري حساب المشروبات التي تشربها أثناء النهار وحساب كمية السكر فيها.
- الخطأ الثامن: قياس الوزن اليومي:
من الأصح قياس الوزن أسبوعيًا وليس يوميًا للتأكد من أن الوزن لا يتأثر بعوامل أخرى.
- الخطأ التاسع: عدم ممارسة الرياضة.
يعتقد الكثير من الناس أن تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية وحده يمكن أن يجعلك تفقد أرطالًا زائدة ، ولكن الحقيقة هي أن التمرين مهم جدًا في إنقاص الوزن.