الحصول على جسم رشيق مثل العارضة ليس بالأمر الصعب ، لكنه يتطلب معرفة السر نماذج اللياقة البدنية تشارك أخصائية التغذية نهى الجوهري سر النموذج الخفيف وكيفية الحصول على جسم رشيق بدون بطن بارز.
تسعة أسرار للياقة البدنية
طعام طازج
لا تتخلى عن تناول الأطعمة المعلبة أثناء آلام الجوع. المكونات الطبيعية الطازجة هي الغذاء المثالي ، لذا قل لا للمعجنات الجاهزة والمجمدة والبيتزا واللحوم.
وجبتين من البروتين يوميا
نحتاج جميعًا إلى البروتين لبناء جسم صحي والحفاظ على معدل الأيض مرتفعًا. لا يهم مصدر البروتين ، طالما أنك تأكل ما تفضله ، فنحن نوصي بالبيض أو الدجاج أو السمك أو مسحوق نباتي غني بالبروتينات النباتية.
المزيد من الوجبات بكميات صغيرة
لن يساعدك الحرمان والمجاعة على إنقاص الوزن. تناول وجبات صغيرة بكميات معقولة من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية وستشعر بالشبع لفترة أطول ولن تعاني من آلام الجوع القاتلة.
الأطعمة التي تحرق السعرات الحرارية
الفيتامينات ضرورية أيضًا في النظام الغذائي الصحي. لذا اختر الأطعمة المغذية للغاية مثل توت أكي وجوز الهند وتوت غوجي والتوت والفراولة.
تجنب السكر
السكر هو عدو بشرتك وخصرك ، لذا حاولي الحد منه قدر الإمكان ، سواء في شكله العادي أو الاصطناعي. وتناول السكريات الطبيعية من التوت والرمان والتوت الأزرق والأحمر.
الأطعمة التي تجلب الراحة
هناك أطعمة معروفة بقدرتها على الاحتفاظ بالنكهة وإضفاء الشعور بالسعادة والاسترخاء ، مثل الشوكولاتة والسلمون والأفوكادو واللوز وزيت جوز الهند. جرب تناول القليل منها كوجبة خفيفة لتحسين مزاجك.
الأطعمة التي تجلب الراحة
هناك أطعمة معروفة بقدرتها على الاحتفاظ بالنكهة وإضفاء الشعور بالسعادة والاسترخاء ، مثل الشوكولاتة والسلمون والأفوكادو واللوز وزيت جوز الهند. جرب تناول القليل منها كوجبة خفيفة لتحسين مزاجك.
طعام عضوي
الأطعمة العضوية مفيدة وصحية وخالية من الهرمونات والمواد الكيميائية التي تتلاعب بالهرمونات في الجسم.
وفر طاقتك الجسدية
تحتاج النساء فوق سن الخامسة والعشرين إلى ممارسة الرياضة يوميًا لاكتساب طاقة بدنية أو بدنية عالية. ويوصي خبراء الرياضة بتناول الأطعمة المناسبة للحفاظ على مستويات عالية من الطاقة ، مثل الشوفان والبيض والزبادي وجبن الماعز والسلطة والأرز البني والبروتين.
ماء
الماء هو العنصر الأساسي في الحياة إن شرب الكثير من الماء يوميًا يساعد على التخلص من السموم واستعادة اللياقة البدنية الدائمة. الماء يرطب الجسم ، ويمنع احتباس السوائل ، ويساعد على فقدان الدهون وحرق السعرات الحرارية.