ترهل البطن مشكلة تواجهها الكثير من النساء بعد تجربة الحمل والولادة ، فتبدو البطن مترهلة وذات مظهر سيئ مما يؤدي إلى الإحراج ، كما أن زيادة الوزن من أسباب ترهل البطن. حسنًا ، هناك عدد من العادات الغذائية الخاطئة التي تؤدي إلى ترهل الجلد في منطقة البطن نتيجة تراكم الدهون في هذه المنطقة وتضخمها.
البطن المتدلي
قبل أن نتعامل مع كيفية علاج ترهل المعدة ، من المهم أن نفهم أسباب ترهل المعدة في المقام الأول ، وذلك لمنعها وبالتالي الحد من حدوث الترهل في منطقة البطن.
أسباب ترهل البطن
- كثرة الحمل والولادة.
- قلة وتيرة الحركة التي يؤديها الشخص بشكل يومي ، والتي تتمثل أيضًا في قلة الحركة.
- ضعف واسترخاء عضلات البطن.
- تناول طعام أكثر مما يحتاجه الجسم.
- ينصح أخصائيو التغذية الذين يعتادون على الأكل في وقت متأخر من الليل بعدم تناول الطعام قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل ، وذلك لعدم وجود وقت كاف لهضم الطعام قبل النوم ، مما يؤثر على المعدة لأن عضلات البطن تكون في حالة استرخاء. لذلك قبل النوم يطيل هضم الطعام مما يزيد الضغط على البطن.
- إن إدخال نسبة كبيرة من السعرات الحرارية في الجسم من خلال الأطعمة التي تحتوي على الدهون والسكريات والوجبات السريعة هو أكبر مثال على الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية بنسب عالية.
- زيادة تناول الطعام والوجبات التي تستغرق وقتًا طويلاً للهضم ، فعندما يبقى الطعام لفترة طويلة في عملية الهضم ، يزداد الضغط على البطن مما يؤدي إلى انخفاضه.
- شرب الماء عند تناول الطعام وخاصة الماء البارد ، لأنه يؤدي إلى سوء هضم الطعام ، لأن شرب الماء في ذلك الوقت يقلل من مستوى إفراز الأحماض الهضمية ، وكذلك حتى لا تنخفض درجة حرارة الطعام داخل المعدة ، وهكذا فإن المعدة تهضمها لفترة أطول ، وكذلك الحال في حالة شرب الماء مباشرة بعد الانتهاء من الوجبة ، فينبغي إعطاء المعدة بعض الوقت قبل شرب السوائل.
علاج ترهل البطن
يمكن علاج ترهل البطن عن طريق القيام ببعض الخطوات البسيطة بشكل مستمر ومتكرر ، فإن علاج ترهل البطن سيكون من أسهل الأمور ويمكنك القيام بما يلي لتطبيق العلاج:
- استخدام بعض أنواع الزيوت الطبيعية واستعمالها في تدليك البطن مثل زيت اللافندر وزيت الخروع بزيت النعناع وزيت بذور العنب لأنها تساعد على شد جلد البطن والقضاء على الترهل. يمكن استخدام زيت اللوز في عملية التدليك لأنه فعال في تقليل علامات التمدد على جلد البطن.
- اشرب الكثير من الماء طوال اليوم حيث أن الماء معروف بفعاليته في الحفاظ على نضارة البشرة وترطيبها لعلاج الترهلات. يزيد الماء أيضًا من معدل حرق الدهون في الجسم ، بما في ذلك الدهون المخزنة في منطقة البطن.
- القيام بالتمارين الجسدية وخاصة التمارين الهوائية بحيث يتم ممارستها ثلاث مرات أسبوعياً على الأقل لمدة نصف ساعة ، لأن هذه التمارين تساعد على تقوية عضلات البطن مما يساهم في شد الجلد المترهل ، ولكن يجب على النساء الحذر عند القيام بذلك. احرصي على اختيار التمارين الخفيفة التي لا تؤذيها ومن أمثلة هذه التمارين تمارين قاع الحوض وتمارين الجرش وتمارين ركوب الدراجات.
علاج ترهل المعدة بالطرق الطبيعية
خليط من البن المطحون
- كل ما نحتاجه في هذه الطريقة هو ملعقتان كبيرتان من البن المطحون بكمية مناسبة من الماء.
- يسخن الماء أولاً قليلاً ثم يضاف إلى البن المطحون.
- يتم خلط المكونات معًا ، مع مراعاة أن الماء يضاف تدريجياً حتى نحصل على القوام الصحيح للخليط.
- يستخدم الخليط لتدليك منطقة البطن عن طريق وضعه على البقعة والتدليك بحركات دائرية لطيفة لليدين.
- نستمر في التدليك لمدة خمس دقائق ، ثم نعكس اتجاه التدليك ونقوم بتدليك المنطقة لمدة خمس دقائق أخرى.
- كرر الخطوات لمدة 20 أو 30 دقيقة حتى تلاحظ أن منطقة البطن أصبحت دهنية قليلاً.
- إذا كررت الطريقة عدة مرات ، ستلاحظ الفرق وستحصل على معدة مشدودة وليست مترهلة.
اخلطي الشب والنشا بزيت الزيتون
- في هذه الطريقة نحتاج إلى كميات متساوية من زيت الزيتون شبه الناعم والنشا بقطعة قماش نظيفة وقليل من الماء.
- تخلط جميع المكونات مع بعضها ، ثم يضاف إليها الماء ويستمر الخلط.
- عندما يتم تكوين خليط متجانس ، يتم تطبيقه على البطن ويتم وضعه على المترهل ، وبعد ذلك يُترك الخليط حتى يجف.
- حضري قطعة قماش نظيفة ورطبيها بقليل من الماء الدافئ ، ثم استخدميها لإزالة الخليط الجاف من على الجلد.
- بعد إزالة الخليط تمامًا ، نظف المنطقة جيدًا.
- تتكرر الطريقة قدر الإمكان حتى يكون لها تأثير ترهل وتستمتع بضيق في المعدة.
علاج ترهل البطن بالتقنيات الحديثة
مع تقدم الطب والتكنولوجيا ، هناك العديد من التقنيات الحديثة التي تعالج ترهل البطن دون الحاجة إلى جراحة ، مثل الليزر ، وموجات الراديو RF ، والفيزر ، والموجات فوق الصوتية (IPL (الضوء النبضي المكثف) ، والعلاج بالبلازما ، و PRP (الصفائح الدموية)) . وربما تهدف بعض هذه التقنيات إلى إزالة الدهون وشد الجلد في نفس الوقت ، وتختلف أكثر من غيرها من حيث أنها لا تستغرق الكثير من الوقت ، حيث أن العلاج لبعض التقنيات لا يتجاوز عشرين دقيقة.
العلاج الجراحي للبطن المترهل
هناك بعض الأساليب الجراحية التي تهدف إلى التخلص من ترهل البطن ، والتي يتم اللجوء إليها في الحالات التي لا تتوافق مع طرق العلاج غير الجراحية. كليًا أو جزئيًا ، حسب مقتضى الحال ، عن طريق عمل شق صغير في أسفل البطن يتم من خلاله شد الجلد وترهله.
كيفية منع ترهل البطن
- تناول الأطعمة التي تساعد في تسريع عملية الهضم ، مثل الزبادي والحليب ، حيث تعمل على تليين المعدة.
- تناول أطعمة منخفضة السعرات الحرارية وغير مشبعة بالدهون وتحتوي على العناصر الغذائية التي تفيد الجسم.
- لا تتأخر في وجبة الإفطار والأهم عدم الإهمال في تناولها ، مع مراعاة أنها وجبة متكاملة ومتوازنة وخفيفة على المعدة ؛ ولكي لا تفرط في الجهاز الهضمي بعد الاستيقاظ مباشرة مع وجبة فطور ثقيلة أو صعبة الهضم ، فمن الأفضل أن تحتوي وجبة الإفطار على قريش جن.
- تناول الخضار والفواكه والأطعمة التي تحتوي على البروتين وتجنب السكر واستبداله بالعسل.
- تناول المزيد من الوجبات الصغيرة بدلاً من الوجبات الكبيرة الموزعة على مدار اليوم حتى لا تفرط في تحميل معدتك الكثير من الطعام دفعة واحدة وتجعل من الصعب هضمها. يعمل بطريقة لا يبقى فيها الطعام في المعدة لفترة طويلة وبالتالي يخفف الضغط على البطن.
اقرأ أيضا
5 خطوات لتقوية عضلات البطن