تراكم الدهون بالارداف-تعرفي على اسباب تراكم الدهون مع كيفية التخلص منها

تعتبر منطقة الأرداف من المناطق المهمة في جسم المرأة التي تتحدث عن لياقتها وصحتها ، ولتحقيق ذلك اكتشف معنا حصريا في أول مجلة عربية للرجيم في عالم الرشاقة والصحة والجمال ، أسباب تراكم الدهون وكيفية التخلص منها من خلال المقال التالي

أسباب تراكم الدهون في الأرداف
1- سوء التغذية.
السبب الأول لتراكم الدهون في الأرداف والأرداف وزيادة الوزن بشكل عام هو سوء التغذية والغنية بالدهون والدهون والنشويات والسكريات وقلة العناصر الغذائية الضرورية الأخرى التي لا غنى عنها لكل جسم. كما يساهم تناول الوجبات السريعة في تفاقم الحالة ، بالإضافة إلى شرب كميات كبيرة من الصودا وتناول البطاطس المقلية. كما أن النوم بعد الأكل لفترة غير كافية هو عامل رئيسي في ظهور المشكلة واستمرارها.
2- قلة الحركة.
يعد الخمول المفرط وقلة الحركة وقلة الحركة بشكل عام من أهم أسباب السمنة والسمنة في الأرداف على التوالي ، حيث يعد الجلوس الطويل من أهم أسباب اتساع أبعاد الأرداف. الأرداف حتى مع وزن الجسم المعتدل ، لذلك يوصى بتجنب أكبر قدر ممكن من الكسل وزيادة حركة الجسم.
3- الهرمونات والوراثة.
تلعب الهرمونات دورًا رئيسيًا في تراكم الدهون في الفخذين والأرداف عند النساء وفي البطن عند الرجال. تلعب العوامل الوراثية أيضًا دورًا رئيسيًا في تراكم الدهون وتخزينها في مناطق معينة ، حيث يعتبر القسم الأوسط من أهم هذه المناطق. واتباع عادات الأكل السيئة والروتين اليومي القليل من التمارين يزيد من سرعة وحجم المشكلة.
4- الحمل والولادة وتكرارها.
يمر جسم المرأة الحامل بالعديد من التغيرات الهرمونية ، فبالإضافة إلى سوء التغذية وعدم ممارسة الرياضة ، وخاصة تجنب ممارسة الرياضة للمرأة الحامل ، يمكن أن تتفاقم المشكلة ويصعب علاجها فيما بعد. كما يؤدي تكرار الحمل والولادة ، خاصة إذا حدثا في فترة قصيرة ، إلى خمول عضلات الفخذين والأرداف ، وبالتالي ظهور الترهلات ، مما يجعل من الصعب محاولة تنحيف الأرداف لاحقًا.
كيف وطرق التخلص من الأرداف:
يمكن أن يحدث هذا إذا اتبعت بعض النصائح التالية لمدة 6-8 أسابيع:
يشرب الماء : هذه طريقة بسيطة للغاية ، ولكن يجب على معظم الناس الحفاظ على استهلاكهم اليومي للمياه ويجب أن تكون هذه المستويات جيدة جدًا. على سبيل المثال ، تقدر الكمية الصحية من الماء بحوالي 6 أكواب كبيرة من الماء للنساء و 8 أكواب كبيرة للرجال. تناول الماء هو حجر الزاوية في أي نظام غذائي سليم. وعنصر ضروري عند محاولة اتباع نظام غذائي لتنحيف الأرداف. يحسن التمثيل الغذائي الخاص بك ، ويمنح جسمك المزيد من الطاقة ويحسن لون بشرتك. لاحظ أن عصير الفاكهة أو الشاي أو القهوة ليس ماء.
التحكم في الكربوهيدرات: أنت بحاجة إلى بعض الكربوهيدرات لمنح جسمك طاقة فورية. ومع ذلك ، في اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، فإنه يساعد في تنحيف الأرداف. خاصة وأن هذا المكان يخزن الدهون بشكل طبيعي. حتى إذا كنت حريصًا على عدم تقليل كمية الكربوهيدرات التي تتناولها بشكل كبير حتى لا تجوع نفسك ، يجب أن تضع في اعتبارك مقدار ما تستهلكه. اقرأ كيفية تنحيف الفخذين
الكربوهيدرات الجيدة: تناول الخبز الأسمر والحبوب الكاملة والجرانولا ، فهذه العناصر تساعد في تقليل الكربوهيدرات وبالتالي تساعد في تقليل خطر الإصابة بمرض السكري.
يجب أن يكون شعارك هو تناول المزيد من البروتين وتقليل الدهون: من الأفضل إزالة الدهون من اللحوم والدجاج وتجنب تناول أي شيء مقلي. من الأفضل تناول اللحوم الخالية من الدهون مثل الديك الرومي والأسماك كل يوم. وتأكد من تناول نسبة معينة من البروتين مع كل وجبة.
تناول البروتينات النباتية: غالبًا ما تكون منخفضة الدهون. تأتي الفاصوليا والعدس بأشكال عديدة ومتوفرة بسهولة ومطبوخة. ويمكنك صنع لحم البقر والعدس والشوربة بالكثير من الخضار. وقدميها مع نصف كوب أرز بني لمذاق شهي. هذا الطعام غني بالبروتين وقليل الدهون. عند تحضير السلطات ، من الأفضل استخدام زيت الزيتون النقي أو أحماض أوميغا 3 الدهنية إذا كنت لا ترغب في تناول المزيد من الدهون. لهذه الزيوت خصائص طبيعية للجسم بشكل عام وتساعد في بناء عضلات الجسم. ويمكنك تناول الأفوكادو والأسماك الدهنية مثل التونة والسلمون.
تمرين القلب الصحي: يجب أن تقضي حوالي 20 دقيقة من تمارين القلب كل يوم. قبل البدء بهذه التمارين ، مثل المشي السريع أو الركض ، عليك التأكد من أنك بصحة جيدة. أو شراء دراجة هوائية طريقة رائعة لفقدان الوزن لأنها تعمل على عضلات المؤخرة. ومن السهل جدًا شراء دراجة رخيصة تتماشى معها.

قم بتمرين آخر: بمجرد أن تتحسن اللياقة البدنية للجسم. ضع في اعتبارك حضور فصل أيروبكس أو تعلم فنون الدفاع عن النفس (فن الدفاع عن النفس). تشمل هذه التمارين اللياقة البدنية. عادة ما تكون هذه التمارين مفيدة لصحة الجسم بشكل عام. من الأفضل استشارة خبير في صالة الألعاب الرياضية للعثور على تمارين مناسبة.
رفع الاثقال: سواء كنت ذكرا أو أنثى ، هناك العديد من الفوائد التي يمكنك الحصول عليها من رفع الأثقال. يساعدك على زيادة حرق الدهون.
التخطيط الجيد للتمرين بشكل عام:
إذا كنت ترغب في إنقاص الدهون من الأرداف. الطريقة الوحيدة لتحقيق ذلك هي جعل الرياضة جزءًا أساسيًا من حياتك اليومية ، ويفضل على الأقل 5 مرات في اليوم. ويجب عليك الاتصال بمدرب في صالة الألعاب الرياضية ليساعدك في إعداد برنامج يناسبك ، ويمكنك ممارسة التمارين في أقل من نصف ساعة ، مما سيساعدك على تقوية عضلاتك وزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك.
النظام الغذائي لتخسيس الأرداف:
من المعروف أن الأرداف تخزن الدهون. وتحصل على الكربوهيدرات المفيدة لأنها تتحلل ببطء ، مما يمنحك تدفقًا ثابتًا للطاقة دون تخزين الدهون. ويجب أن تتأكد من حصولك على 275 جرامًا من الكربوهيدرات و 150 جرامًا من البروتين و 34 جرامًا من الدهون. ابحث عن خطة وجبات صحية تتضمن البروتين والكربوهيدرات المعقدة. فيما يلي نظام غذائي ناجح لتخسيس المؤخرة:
إفطار : خبز أسود ، بان كيك توت أزرق ، شرائح ديك رومي.
طعام: تاكو الدجاج وخبز التورتيلا.
عشاء: شرائح ديك رومي ، فتات خبز قمح ، بطاطس مهروسة.
تغيير نمط الحياة:
يؤدي الكسل إلى زيادة حجم الأرداف والسمنة بشكل عام. لذلك ، يجب أن يكونوا أكثر قدرة على الحركة ، مثل الوقوف أثناء فترات الاستراحة الإعلانية التلفزيونية. والقيام بالأنشطة التي تساعد على زيادة معدل حرق السعرات الحرارية.
خلطات تنحيف الأرداف
المزيج الأول:
خذي كميات متساوية من النعناع والزنجبيل الأخضر والشاي الأخضر وقشر الرمان الجاف المطحون وضعيها في ترمس الشاي أو ضعيها في ماء مغلي وضعي المكونات فيه واشربيها كل صباح.
الخليط الثاني.
عناصر
4 ملاعق كبيرة من البن المطحون “قهوة عربية أو تركية” ، ماء دافئ.
طريقة العمل
اخلطي القهوة المطحونة بكمية كافية من الماء الدافئ حتى تتشكل قوامًا شبيهًا بالمعجون وقبل الانتهاء من الاستحمام ، افركي المزيج بحركة دائرية في اتجاه عقارب الساعة لمدة 10 دقائق ثم 10 دقائق أخرى. دقائق عكس اتجاه عقارب الساعة ، وستلاحظ أن المنطقة بها طبقة من الزيت ، وهذه العبارة لكمية قليلة من الدهون مخزنة في الجسم ، ثم اغسل المنطقة بالماء الفاتر وستلاحظ النعومة الرائعة التي حصلت عليها.

الخليط الثالث
تحضير الكوسة والفاصوليا الخضراء مع الجزر الأصفر. تُسلق المكونات ، ثم تُخفق بالخلاط لتشكيل عصير. اشرب كوبًا منه قبل الوجبات وستشعر بالفرق بعد أسابيع قليلة من الحيوية والنشاط.
الخليط الرابع
مشروب الزنجبيل والقرفة: كوب ماء + ملعقة قرفة + نصف ملعقة زنجبيل واتركه يغلي على النار ، وبعد أن تنحسر الحرارة اشرب هذا الكوب قبل الأكل.
الخليط الخامس
خل التفاح: ضعي خل التفاح على الوركين والأرداف واتركيه لمدة 10 دقائق ، ثم اغسلي جسمك بالماء الفاتر ، استخدمي خل التفاح مرتين في الأسبوع وسترى نتائج مبهرة.
بالإضافة إلى الوصفات التالية:
وصفة البقدونس والليمون
المكونات والمواد المضافة:
30 فص ثوم مقشر
4 قطع ليمون
6 أكواب ماء
3 باقات بقدونس مفروم
طريقة التحضير:
نضع الماء والثوم وشرائح الليمون في قدر على نار خفيفة حتى يغلي ، وبعد الغليان لمدة 10 دقائق أخرى.
ضعي المزيج فوق البقدونس المفروم واحفظيه في زجاجة طوال الليل.
تناول كوبًا من هذا المشروب يوميًا قبل الإفطار.
يمنع تناول هذا المشروب على معدة فارغة لمن يعانون من حساسية المعدة أو قرحة المعدة.
استمر في هذا المشروب لمدة شهر على الأقل.

وصفة للفجل والتفاح
المكونات والمواد المضافة:
2 فجل أبيض
لترات من الماء
ليمونة واحدة
تفاحة
2 كمثرى
طريقة التحضير:
اغلي الماء وأضف إليه جميع المكونات المذكورة أعلاه.
يؤخذ هذا المشروب بارداً قبل تناول كل من الوجبات الثلاث الرئيسية.
في غضون أيام قليلة ستلاحظ انخفاضًا في الشهية ونحافة الجسم.
وصفة الزنجبيل والقرفة
المكونات والمواد المضافة:
ملعقة صغيرة من الزنجبيل
ملعقة صغيرة قرفة مطحونة
طريقة التحضير:
اغلي كوبًا من الماء على نار متوسطة وأضف الزنجبيل والقرفة.
يؤخذ هذا المشروب قبل كل وجبة من الوجبات الثلاث الرئيسية بساعة ، يوميًا لمدة شهر.
وصفة بذور الكتان
المكونات والمواد المضافة:
ملعقتان صغيرتان من بذور الكتان (متوفر في قسم الصيدلية)
طريقة التحضير:
تناول ملعقتين صغيرتين من بذور الكتان يوميًا قبل النوم.
هذه الوصفة مفيدة في إزالة الدهون من الأرداف والفخذين كما تفيد في الوقاية من سرطان الثدي.
وصفة الكوسة والفاصوليا
المكونات والمواد المضافة:
قطعة كوسة
4 فاصوليا خضراء أو أعواد
طريقة التحضير:
يُطهى الكوسة والفاصوليا الخضراء على نار خفيفة.
اخلطي الفول والكوسا في خلاط كهربائي على سرعة متوسطة حتى تحصل على قوام مشروب.
تناول كوبًا واحدًا من هذه الوصفة بعد كل من الوجبات الثلاث الرئيسية يوميًا لمدة شهر واحد