حتى لو كنت أكثر النساء تدليلًا في العالم ، يمكنك الاستمتاع بالكثير من الصحة والجمال دون بذل القليل من الجهد. لا تمرين ، لا طبخ صحي أو عيش صعب. فقط نتائج رائعة.
تعتبر ممارسة الرياضة والنظام الغذائي وسيلة فعالة لتحسين الصحة والجمال ، ولكن في بعض الأحيان يمكن أن يمنعنا نمط حياتنا السريع من الحفاظ على نمط حياة صحي مثالي. أو قد نكون أقل نشاطًا أو أكثر إيحاءًا بالتمسك بها. فيما يلي بعض الخطوات الشريرة لحياة أكثر صحة:
الخطوة الأولى: تمتع بنوم طويل وهادئ لصحة قلبك.
في المرة القادمة التي تشعر فيها بالذنب حيال الانغماس في قيلولة طويلة ، تذكر أنك تحافظ على صحة قلبك من خلال عدم الحصول على ساعتين من النوم العميق غير المتقطع ، فهذا يعطل دورة نومك الليلية ، مما قد يؤثر سلبًا على صحتك ، في الواقع لقد حدث ذلك. تظهر الدراسات الطبية أن أولئك الذين يكافحون من أجل البقاء مستيقظين لفترات طويلة من الوقت هم أكثر عرضة بنسبة 30 ٪ للإصابة بنوبة قلبية. يتسبب الأرق في زيادة إنتاج هرمون الكورتيزول ، والذي يرتبط أيضًا بزيادة التوتر. وارتفاع ضغط الدم. يمكن للقلب أن يتكيف مع نقص إفراز الكورتيزول ، وتؤدي زيادته أثناء الليل إلى تمدد الأوعية الدموية مما يؤثر سلبًا على صحة القلب.
الخطوة الثانية: اطلب وجبات سريعة ذكية
يمكن أن تكون مطاعم الوجبات السريعة وخدمة التوصيل للمنازل مثالية لحياة سريعة أو مدللة ، ولكن يمكنك أيضًا جعلها أكثر صحة. فيما يلي بعض الاقتراحات لوجبات سريعة وصحية ومنخفضة السعرات الحرارية (أقل من 500 سعرة حرارية) والتي ستزودك بما لا يقل عن 30 جرامًا من البروتين ، بالإضافة إلى الألياف والفيتامينات التي ستساعدك على الشعور بالشبع وتلبية احتياجاتك الغذائية.
بيتزا: جبن وخضروات. عند طلب بيتزا ، تأكد من أنها من القمح الكامل ويمكنك إضافة العديد من الخضروات كما تريد ، ويمكنك اختيار الجبن قليل الدسم للحصول على سعرات حرارية أقل.
الطعام المكسيكي: الفاصوليا السوداء بوريتو. من المهم تضمين مجموعة متنوعة من مصادر البروتين النباتي في نظامك الغذائي ، والتي تعتبر من سمات الطعام المكسيكي.يمكنك طلب الفاصوليا مع الخضار والأرز البني لإضافة المزيد من الفيتامينات والعناصر الغذائية إلى وجبتك ، وهو خيار نباتي صحي.
طعام صيني: مرق محار البحر مع الخضار. المحار خيار صحي رائع للطعام الآسيوي لأنه يحتوي على أقل عدد من السعرات الحرارية والكثير من العناصر الغذائية الصحية. تأكد من تناوله مع الكثير من الخضار لمزيد من الفوائد الصحية.
الخطوة الثالثة: دلل نفسك بالشوكولاتة وحارب السرطان.
قد تعرف الكثير عن فوائد الشوكولاتة الداكنة في خفض ضغط الدم والكوليسترول وتحسين الحالة المزاجية. أظهرت دراسة طبية حديثة أن تناول الكاكاو – المادة الخام للشوكولاتة – يساعد في الوقاية من سرطان القولون لاحتوائه على نسبة عالية من مركبات الفلافونويد التي تحارب الجذور الحرة.
يمكنك تناول 20 جرامًا من الكاكاو أو تناول قطعة من الشوكولاتة الداكنة تحتوي على 70٪ أو أكثر من الكاكاو.
الخطوة الرابعة: حرق السعرات الحرارية دون اتخاذ خطوة واحدة.
تعتبر التمارين الهوائية وسيلة فعالة لفقدان الوزن ، ولكنها قد تتطلب أيضًا بذل الكثير من الجهد للحصول على النتائج. فيما يلي بعض الخطوات البسيطة لفقدان السعرات الحرارية دون أن تدرك ذلك:
التدليك والتدليك:
دلل نفسك بجلسة مساج أو مساج لمدة 20 دقيقة ، ستحرق 100 سعرة حرارية أو أكثر.
-الوقوف:
تحتاج العضلات إلى مزيد من الطاقة عند الوقوف ، لذا فإن الوقوف لمدة 30 دقيقة فقط في اليوم سيضمن لك حرق 100 سعرة حرارية. يمكنك الوقوف أو المشي أثناء التكلم على الهاتف أو أثناء استراحة العمل.
– تصفح الإنترنت:
أشار د. يقول سيغال شاه ، المدير الطبي المساعد لمركز Medi Weight Loss Center في فلوريدا ، إنه يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية بمجرد النقر بالماوس أثناء تصفح الويب ، فقط تأكد من القيام بذلك لمدة ساعة على الأقل في اليوم …