قال طبيب العظام الألماني راينهارد شنايدرهان إن كتلة العظام تبدأ في الانخفاض من سن الثلاثين. للوقاية من كسور العظام ، يجب تقوية العضلات وإمداد الجسم بالكالسيوم وفيتامين د بشكل كافٍ. ولهذه الغاية ، ينصح شنايدرهان بالاستمرار في المشي بالخارج والتعرض لضوء النهار ، حيث تقوي الحركة الجذع ، بينما يساعد ضوء النهار الجسم على الإنتاج. فيتامين د.
من المفيد أيضًا الجمع بين المشي في الهواء الطلق وتمارين تقوية العضلات. يمكن تزويد الجسم بالكالسيوم عن طريق تناول الحليب ومنتجات الألبان.