من أحلام من يعانون من زيادة الوزن إيجاد طريقة لفقدان الوزن دون حرمان وإرهاق جسدي وعقلي. مجلة دايت تخبرك أن هذا ليس حلما بل حقيقة يمكن تحقيقها .. ليس في وقت قصير لكنها ستصبح أسلوب حياة يبقي السمنة بعيدة عنك إلى الأبد.
لاكتشاف الأساليب العلمية التي تساعدك على إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي معين ، سأل موقع Business Insider خبير التغذية جيسون أولد ، الذي حدد العادات اليومية لفقدان الوزن:
تخلص من الوزن الزائد دون اتباع نظام غذائي
تأكد من ترطيب بشرتك
يقول إولد إن بعض الناس يعتقدون أنهم جائعون لمجرد أنهم يعانون من الجفاف والعطش. شرب المزيد من الماء سيقلل بالتأكيد من الشعور بالجوع.
تجنب السكر الصناعي
أيا كان المشروب الذي يشربه الشخص ، فعليه الابتعاد عن المشروبات التي تحتوي على سكر صناعي مضاف إليها ، مما يتعارض مع تكسير الدهون في الجسم.
يكفي نوم
يجب أن ينام الشخص من 7 إلى 8 ساعات في اليوم. تشير أحدث الدراسات إلى أن الأشخاص المحرومين من النوم قد يلجأون إلى الوجبات السريعة أكثر من نظرائهم الذين يتمتعون براحة جيدة.
إفطار
يمكن أن يمنع التركيز على وجبتي الإفطار والغداء الناس من الإفراط في تناول الطعام لاحقًا.
وجبة خفيفة
يجب على الناس تناول وجبات خفيفة مثل الموز أو الفاكهة بين وجباتهم الرئيسية.
قم بإعداد طعامك مسبقًا
يجب على المرء تحضير الطعام قبل الشعور بالجوع لأن الجوع يمكن أن يؤدي إلى تناول وجبات كبيرة وضارة.
أدخل المكسرات في نظامك الغذائي
أظهرت دراسة في أمريكا الشمالية أن الأشخاص الذين يتناولون الكثير من المكسرات يوميًا لديهم مخاطر أقل للإصابة بأمراض القلب.
تمرين الصباح
أكدت الدراسات الحديثة أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة في الصباح قبل أي وجبة يحرقون الدهون بنسبة تصل إلى 20 بالمائة.
بدائل صحية أكثر
يعد تناول الخبز الأسمر والأرز البني والحبوب الكاملة طريقة مثالية لملء معدتك بطريقة صحية.
فاكهة
سيضيف تناول الفاكهة الألياف إلى نظامك الغذائي اليومي ويضيف أيضًا الفيتامينات المختلفة التي يحتاجها جسم الإنسان.
احصل علي بعض المرح
يتفق معظم الخبراء بالإجماع على أن اتباع طريقة التخلص من الأطعمة الضارة هي طريقة خاطئة ، ويجب على المرء أن يستمتع بالأطعمة اللذيذة ذات السعرات الحرارية العالية من وقت لآخر دون المبالغة في تناولها.