باستخدام مجموعة القواعد التالية التي قدمها د. حمدي سامي ناصر استشاري السمنة والنحافة من الممكن التخلص من البطن نهائيا.
1- بادئ ذي بدء ، يجب على الرجل أن يتذكر أن كبر البطن لا ينتج فقط عن تراكم طبقات الدهونولكن أيضًا عن احتباس السوائل واحتباس الهواء ، إذا حدث ذلك نتيجة تناول الطعام بسرعة أو استهلاك عناصر معينة ، والذي سنشرحه لاحقًا.
2- إذا قررت أن تبدأ باتباع القواعد ، لا تحرم نفسك من الطعام على الفورلأنه سيؤدي إلى نتائج عكسية ، حيث يساعد على إبطاء نشاط نظام الاحتراق في الجسم ، مما يعيق عملية التخلص من الدهون ، بالإضافة إلى الضغط النفسي والعصبي الناجم عن قلة الطعام ، ينصح بتناول الطعام باعتدال.
3- امضغ طعامك ببطء وستجد نفسك تأكل أقل ، فالمضغ ببطء يمنح المعدة فرصة لتقول للدماغ أنه ممتلئ ، وهذا يستغرق حوالي نصف ساعة ، ولكن إذا بقيت جائعًا بعد هذا الوقت ، يمكنك تناول المزيد بشرط أن تجنب الأطعمة التي تسبب السمنة.
4- استكشف مشاعر الجوع لديك قبل أن تأكل ، هل هو حقيقي أم مزيف؟ أولاً ، اشرب الماء أو تحدث إلى شخص ما أو افعل أي شيء. إذا نسيت تناول الطعام ، فهذا يعني أنك لم تكن جائعًا حقًا.
5- تجنب تناول النشويات الموجودة في القمح (المعكرونة والخبز الأبيض) وقصرها على الأرز أو البطاطس أو الشعير أو مكرونة دقيق الذرة.
6- يقوي عضلات البطن من خلال ممارسة الانقباض والاسترخاء ما يمكنك القيام به أثناء التحدث في الهاتف أو القيام ببعض الأعمال ، إذا قمت بذلك لمدة عشر دقائق في اليوم ، فسيؤدي ذلك إلى تحسين مظهر معدتك.
7- كن حذرًا ، ابدأ رحلة التخلص من البطن بالاعتماد فقط على نظام غذائي بدون رياضةلتجنب ترهل الجلد وضعف العضلات.
8- تأكد من تناول الخضار الطازجة مثل البقدونس ، والكرفس ، والخيار ، والخس ، سوف يمنحك الشعور بالامتلاء.
9- تأكد من تناول الفاكهة منخفضة السعرات الحرارية مثل الجريب فروت والبطيخ والتفاح واحترس من العنب والتين والتمر.
10- احذر من الفاكهة المجففة مثل التين ، يحتوي الخوخ والمشمش على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
11- ابتعد عن المرح مثل اللب والفول السوداني وجوز الشجر والمياه الغازية والشوكولاته.
12- تجنب تناول فينوس عالية السعرات الحراريةواستبدلت بها شيخوخة حية غنية بالردة.
13- تجنب الأطعمة المقلية أو المقليةتناول الطعام مسلوقًا أو مشويًا ، حيث تنخفض نسبة الدهون فيه إلى الحد الأدنى.
14- احذر اللحوم الدهنية والدهنية مثل المخ والكباب ولحم الضأن والكبد ، ومن الأفضل تناول اللحم البقري الصغير.
15- استبدل سكر المائدة ببدائل السكر توجد في الصيدليات مثل Sweet Diet و Saccharin.
16- تجنب إهمال إحدى الوجبات الرئيسية الثلاث يمكن أن يؤدي تخطي الوجبات إلى تناول المزيد من الوجبات السريعة.
17- الابتعاد عن المناسبات والمآدب والحفلات.
18- الزبادي والخميرة من الأطعمة الجيدة تأكد من تناوله أثناء نظامك الغذائي للحفاظ على نضارة وجهك وإشراق عينيك.
19- عندما يتم إثبات وزنك ولا تنقبض معدتكحتى لو كنت ملتزمًا بالنظام الغذائي ، فعليك أخذ إجازة لمدة 48 ساعة من النظام الغذائي ، وتناول ما تريد ، ثم العودة إلى النظام الغذائي مرة أخرى.
20- لا تتناول أي أعشاب لإنقاص الوزن حتى تعرف تركيبته وجرعته وآثاره ، ويفضل أن يكون ذلك تحت إشراف طبي.
21- الإبر الصينية وطب العنق عوامل تساعد في عملية إنقاص الوزن وعلاج الكرشولا يمكنك الاعتماد عليهم فقط في عملية إنقاص الوزن.
22- لا تنس أن تنزل تدريجياً عبر البطن ، يمكن أن يؤدي تجنب الهبوط السريع إلى العديد من المضاعفات.
23- قلل من الأطعمة المعلبة قدر الإمكان وحُفظت لفترة طويلة.
24- وله أيضا تناول الطعام أثناء الجلوس لأن الأكل أثناء الوقوف يؤدي إلى زيادة تناول الطعام ويجب أن تكون الركبة قريبة من الصدر.