انتفاخ المعدة ، أو انتفاخ البطن ، هو حالة شائعة لكثير من الناس تسبب امتلاء البطن وألمًا بعد تناول الطعام. يحدث عادة نتيجة التراكم المفرط للغازات في المعدة أو نتيجة لاضطرابات حركة عضلات الجهاز الهضمي. وهذا يؤدي إلى زيادة الضغط على المعدة والأمعاء والشعور بعدم الراحة وهو أحد الأسباب الرئيسية لظهور البطن.
هناك العديد من الطرق البسيطة للتخلص من هذه الحالة المزعجة ، وإليك أفضلها.
1- لا تأكل أثناء الوجبات
يؤدي الإفراط في تناول الطعام أحيانًا إلى بطء عملية الهضم وعدم الراحة بسبب امتلاء المعدة. يجب عدم تناول كمية كبيرة من الطعام أثناء الوجبة لتجنب عسر الهضم والانتفاخ المزعج.
يمكن أيضًا تقسيم الوجبات الرئيسية إلى عدة وجبات صغيرة على مدار اليوم لتحسين عملية الهضم. يوصى أيضًا بمضغ الطعام جيدًا لتقسيمه إلى جزيئات أصغر يسهل هضمها.
2- تجنب الأطعمة المرتبطة بالحساسية
هناك العديد من الأطعمة الشائعة المرتبطة بالحساسية الغذائية. أولاً ، عليك تحديد هذه الأطعمة ومدى تأثيرها عليك من أجل تجنب الضرر.
الأطعمة الأكثر شيوعًا المرتبطة بالحساسية هي الحليب والبيض ومنتجات القمح.
3- تجنب الأطعمة أو المشروبات الغازية
هناك نوعان من المصادر الرئيسية لإنتاج الغازات في المعدة والجهاز الهضمي ، الأول هو بكتيريا المعدة والثاني هو الأطعمة أو المشروبات المنتجة للغازات. ومن أهم الأطعمة التي تسبب ذلك هي المشروبات الغازية لاحتوائها على ثاني أكسيد الكربون وهو غاز ينطلق من السائل بعد دخوله المعدة. فمضغ العلكة أو الشرب من خلال الماصة أو الأكل أثناء الحديث أو الأكل على عجل كلها عادات غذائية سيئة تؤدي إلى دخول الغازات إلى المعدة.
كما أن الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الألياف تساهم بشكل كبير في إنتاج الغازات داخل المعدة. البقوليات مثل العدس والفاصوليا والحبوب الكاملة والأطعمة الدهنية كلها أطعمة تبطئ عملية الهضم وتسبب الانتفاخ.
4- احذر المحليات الصناعية
المحليات الصناعية ، خاصة تلك الموجودة في الأطعمة الخالية من السكر والعلكة ، هي بدائل آمنة للسكر. ومع ذلك ، فإنها تسبب عسر الهضم لأنها تميل إلى الوصول إلى البكتيريا الموجودة في القولون ، والتي تهضمها وتنتج الغازات.
يوصى بتجنب استهلاك المحليات الصناعية مثل السوربيتول والمانيتول.
5- تجنب الإمساك
الإمساك من الأعراض الشائعة في حالات عسر الهضم ويمكن أن يحدث لأسباب عديدة. هناك العديد من الدراسات التي أكدت أن الإمساك غالبًا ما يؤدي إلى تفاقم أعراض الانتفاخ. تناول الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان مفيد جدًا في حالات الإمساك. ومع ذلك ، فإن تناول كميات كبيرة من الألياف يسبب الانتفاخ.
لتجنب حالات الإمساك ، تناول مكملات المغنيسيوم أو زيادة النشاط الحركي لأنها حلول فعالة للتغلب على حالات الإمساك.
6- تناول الخميرة الحيوية
الغازات التي تنتجها البكتيريا في الأمعاء هي أحد الأسباب الرئيسية لانتفاخ البطن. هناك العديد من أنواع البكتيريا الموجودة في الأمعاء ، والتي يمكن أن تختلف من شخص لآخر. يبدو أن أنواع البكتيريا وأعدادها مرتبطة ارتباطًا وثيقًا بحدوث الغازات ، وتؤكد بعض الدراسات ذلك.
أكدت بعض التجارب أن تناول البروبيوتيك يساعد في تقليل الغازات وليس أعراض الانتفاخ. يعتمد ذلك على نوع الخميرة الحيوية وطبيعة الأفراد. مكملات الخميرة الحيوية لها العديد من الفوائد الصحية ويوصي بها خبراء التغذية.
7- زيت النعناع
يمكن أن يحدث انتفاخ في المعدة والجهاز الهضمي بسبب تقلصات في عضلات الجهاز الهضمي. يتميز زيت النعناع باحتوائه على بعض المكونات الفعالة المضادة للتشنج التي تساعد على استرخاء العضلات ، بما في ذلك عضلات الجهاز الهضمي. جرب تناول زيت النعناع بشكل طبيعي عن طريق الفم أو تناول المكملات الغذائية.