لقد أصبح الإجهاد مرض العصر حيث يعاني منه كل من البالغين والأطفال من كلا الجنسين بسبب الضغوط التي نواجهها في حياتنا والتي تسبب العديد من المشاكل الأخرى في حياتنا لذلك نقدم لكم من خلال السطور التالية مقالتنا على مجلة النظام الغذائي طريقة رائعة للتخلص من التوتر بالأعشاب.
تعريف الإجهاد
- رد الفعل السلبي لشخص ما نتيجة تعرضه لموقف معين ، والذي يمكن أن يكون كارثة ، ومشقة ، وفقدان أحد الأحباء ، وحدوث مرض خطير.
- ميكانيكا الجسم تحت الضغط؟
- عندما يتعرض الشخص لموقف عصيب مفاجئ ، يرسل المخ إشارات إلى الغدد الكظرية التي تزيد من إفراز هرمونات الأدرينالين والكورتيزول.
- أين يوجد هرمون الأدرينالين:
- زيادة سرعة ضخ الدم في الأوردة والشرايين.
- تمدد الأوعية الدموية لضمان مرور الدم بكميات كافية.
- انخفاض معدل الأنسولين في الجسم الذي يتحكم في مستويات السكر في الدم.
- يقوم هرمون الكورتيزول بما يلي:
- ارتفاع نسبة السكر في الدم لأن الأدرينالين يحفز العضلات على تناول المزيد منه.
- وقف الهضم والنمو.
- السيطرة على عملية الخوف من خلال التحكم في جزء الدماغ المسؤول عنها.
الأعراض التي تحدث في الجسم عند التعرض للإجهاد
- شعور بالخوف الشديد والرعشة.
- ألم في المعدة والقولون.
- تقلصات شديدة في البطن.
- صداع.
- عدم القدرة على النوم بشكل طبيعي.
- ضعف الشهية وعدم الرغبة في تناول الطعام.
- اكتئاب حاد وعدم تحمل التحدث إلى الناس من حولك.
الأعشاب الطبيعية تريح الجسم من الإجهاد
عشب لويزة الليمونوله فوائد مختلفة للجسم منها تحسين وظائف الجهاز الهضمي والكلى والإمساك والغازات واضطرابات المعدة ، بالإضافة إلى فعاليته القوية في تخفيف التوتر والانقباضات المصاحبة للتهيج العصبي.
يمكن استخدامه كمسكن للأعصاب:
- اغلي كوبًا من الماء ، ضعي فيه أوراق لويزة ، واخلطي جيدًا واتركيه لمدة عشر دقائق حتى تتفاعل مكوناته مع الماء المغلي.
- يمكن تحلية المشروب بعسل النحل النقي ثم تناوله.
- يمكنك شربه مرتين في اليوم وستعرف الفرق.
مشروب البابونجتشتمل مكوناته على مركب الفلافونويد الذي يحمي القلب والأوعية الدموية ، وهو أيضًا مضاد للاكتئاب ويمنح الجسم مزاجًا متوازنًا.
يتكون مشروب البابونج على النحو التالي:
- غلي كوب ماء أو يكفي لأكثر من شخص.
- نقع البابونج في الماء المغلي لمدة خمس دقائق على الأقل.
- إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا ، فيمكنك إضافة السكر أو استبداله.
- إن شرب شاي البابونج مرة واحدة قبل الذهاب إلى الفراش سيضمن لك التخلص من الأرق والتوتر ، كما أنه سيحفزك على النوم بسرعة.
شاي أخضريعتقد معظم الناس أن الشاي الأخضر مرتبط فقط بالنظام الغذائي وفقدان الوزن ولكن له فوائد عديدة أهمها تهدئة الأعصاب حيث أنه يحتوي على هرمون الثيانين الذي يقلل من مستوى الاكتئاب والقلق ويحفز الجسم. إنتاج هرمونات السيروتونين والدوبامين المسؤولة عن إفراز هرمون السعادة في الجسم وتقليل هرمون التوتر.
يتم تحضير الشاي الأخضر على النحو التالي:
- اغلي الماء ثم أضيفي أوراق الشاي الأخضر.
- يمكن إضافة عود الريحان إلى مشروب الشاي لأهميته في تقليل التوتر بسبب قدرته على تقليل هرمون الكورتيزول الذي يفرزه عند التعرض لحالة مؤلمة.
- تحلية المشروب بالعسل لزيادة قيمته الغذائية ولأن الله تعالى أبلغنا أن العسل علاج لكل مرض.
- الناردين: نبات يحتوي ، بالإضافة إلى مضادات الأكسدة ، على مجموعة من العناصر الغذائية والفيتامينات الهامة التي تلعب دورًا مهمًا في خلق مضادات الإجهاد والتوتر من خلال العمل على أعصاب الدماغ ومنحه الراحة والاسترخاء ، بالإضافة إلى ، فهو يستخدم لمنع التوتر المصاحب للدورة الشهرية عند النساء.
- أكبر فائدة لهذا النبات تتركز في جذوره.
يتم استخدامها على النحو التالي:
يمكن شربه سادة أو مع إضافة الحليب للتخلص من الرائحة ، حيث يتم غلي جذور الأعشاب في الماء ثم نقعها وإضافتها إلى الحليب ثم تحليتها.
- ميليسا: أوراقها شبيهة بأوراق النعناع ولكنها تنتمي لنفس العائلة أيضًا ، ويتم تحضيرها بنفس طريقة تحضير النعناع ، وشربها يوميًا يحسن المزاج ولا يستسلم بسهولة لنوبات التوتر والقلق.
- خَسّيحتوي على حمض الفوليك الذي أثبتت الدراسات أنه يعالج الاكتئاب والتوتر والمشاكل النفسية لذا فهو مدرج ضمن وصفات تخفيف التوتر:
- خذي الأوراق الخضراء الداكنة للسلطة ، ثم قطعيها إلى قطع صغيرة بيديك وليس بأي أداة حادة ، حتى لا تؤثر على مكوناتها الطبيعية وتفسد مفعولها.
- ضعي كوبًا من الخس الممزق مع كوب من الماء في إناء يغلي على الموقد لمدة عشر دقائق مع القدر مغلقًا بإحكام.
- يُسكب الخس المطبوخ في كوب التقديم ويُحلى ، إذا كان من الممكن شربه بدون مُحليات ، فمن الأفضل تحقيق أقصى استفادة من قيمته الغذائية.
- يشرب قبل النوم بربع ساعة وهذا المشروب آمن للأطفال والحوامل والرضع.
عشبة القرطميتم استخراجه من زهرة القرطم. له فوائد عديدة في تخليص الجسم من السموم والأملاح ويشارك في إنتاج بعض مستحضرات التجميل ، بالإضافة إلى فعاليته في إزالة التوتر ، حيث يحتوي على مجموعة من الأحماض الدهنية التي تعمل كمضاد للقلق والتوتر.
تستخدم عشبة القرطم على النحو التالي:
- اسلقي ملعقة من القرطم في كوب من الماء.
- أغلق الحاوية بإحكام حتى لا تفقد الزيوت الطيارة الموجودة في التوهج والتي هي بؤرة ذلك.
- صفي المشروب في كوب وتحليته بالعسل.
- من الأفضل شرب المشروب في وقت غير أوقات الوجبات ، على سبيل المثال: على معدة فارغة ، بين الإفطار والغداء.
استخدام دقيق الشعيروهذه الطريقة مأخوذة عن الرسول صلى الله عليه وسلم ، وتتهيأ على النحو التالي:
اسلقي كوبًا كبيرًا من الحليب ، أضيفي 4 ملاعق كبيرة من مسحوق الشعير وقلبي جيدًا حتى يذوب.
مشروب الروزماري: وهو من أهم المشروبات التي يوصي بها علماء النفس لما له من تأثير كبير في تحسين المزاج وزيادة الشعور بالراحة في الجسم.
كيفية صنع مشروب إكليل الجبل لتخفيف التوتر
نقع إكليل الجبل الطازج في الماء المغلي لبضع دقائق.
قم بتحلية المشروب وشربه يوميًا.
ينشط هذا المشروب الدورة الدموية في أعضاء الجسم ويحفز إفراز هرمونات الغدد الصماء ، بما في ذلك الهرمونات المسؤولة عن الاسترخاء.
أهم المبادئ التوجيهية لتجنب مخاطر الإجهاد
- استغيث من الله وحفظ ذكريات الصباح والمساء.
- كثرة تلاوة القرآن.
- عون الصبر والصلاة.
- اتبع الأنظمة الصحية التي تحتوي على العناصر الغذائية المفيدة التي تحفز إنتاج الهرمونات المسؤولة عن السعادة وخلق مضادات الاكتئاب.
- الاستهلاك اليومي لمكعب شوكولاتة خام يكفي لجعل الشخص يشعر بالسعادة ويخفف عنه أي ضغوط.
- اشرب ما لا يقل عن 2-3 لتر من الماء يوميًا: فهو يهدئ الأعصاب ويعطي إحساسًا بالاسترخاء والراحة.
- تأكد من تناول الخضار والفواكه.
- علاج الاستنشاق: خذ نفسًا عميقًا من خلال أنفك واحتفظ به في رئتيك لبضع ثوان ، ثم قم بالزفير ببطء من خلال فمك.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د ، لأن انخفاض نسبة هذا الفيتامين إلى أقل من 30 يسبب الاكتئاب والضغط الدائم ، وهذا يختلف من شخص لآخر حسب مستوى الانخفاض.
- تأكد من تناول السمك مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع لأنها تحتوي على أوميغا 3.