خلال شهر رمضان تزدحم الموائد الرمضانية مما يسبب زيادة الوزن خاصة مع فتح الشهية بعد الإفطار ولكن لا تقلق .. اليوم سوف نقدم لك برنامج غذائي صحي ومثبت لرمضان للسيطرة على وزنك وخسارة كيلوغرامات.
رجيم رمضان
وجبة افطار:
3 تمرات مع كوب ماء
أو حليب خالي الدسم
أو كوب من العصير الطازج والطبيعي بدون إضافات
مع سلطة خضراء
.
بعد صلاة المغرب:
شوربة خضار او شوربة دجاج مسلوقة مع بهارات عادية وبدون مكعبات ماجي
مع 3 ملاعق كبيرة أرز أو مكرونة مطبوخة
مع كوب حليب خالي الدسم
بعد صلاة التراويح والسحور:
اشرب الكثير من الماء تدريجيًا حتى وقت السحور
مع فاكهة صيفية واحدة
السحور:
كوب من الزبادي أو الزبادي
كوب فول بدون زيت
نصف رغيف خبز (حجم وسط)
قطعة من الجبن القريش
نصائح مهمة قبل اتباع النظام الغذائي:
تجنب تناول السحور مباشرة قبل الذهاب إلى الفراش ، بل تناول الطعام قبل ساعتين على الأقل من النوم لتجنب ظهور بطن مع مرور الوقت.
تجنب العصائر المحلاة والمعالجة ولا تشرب العصائر الطازجة الخالية من السكر مثل الجزر والبرتقال والعصائر الأخرى.
حدد كمية الطعام التي ستأكلها كل يوم لتحديد ما إذا كانت مفرطة أو كافية لشبعك.
يجب أن تبدأ في تناول نصف كمية الطعام التي كنت تأكلها من قبل ، كما يمكنك تغيير حجم طبق طعامك إلى حجم أصغر ، مما سيساعدك على تقليل كمية الطعام ، ولكن احرص على عدم إعادة ملئه بعد الانتهاء يتناول الطعام.