تخفيف الام الدورة الشهرية

تحدث آلام الدورة الشهرية نتيجة تقلصات عضلات الرحم التي تضغط على الأوعية الدموية وتمنع وصول كمية كافية من الدم والأكسجين إلى الأنسجة المحيطة.

تعاني معظم الفتيات من آلام شديدة وتشنجات أثناء فترة الحيض تسبب لهن آلاماً جسدية ونفسية تجعلهن طريح الفراش لعدة أيام ، ما هي أسبابها وهل هناك طريقة ناجحة في تجنبها أو حتى تخفيفها؟

الأعراض المصاحبة للدورة الشهرية

الشعور بألم في أسفل الظهر ناتج عن ارتفاع مستويات الهرمونات الأنثوية ؛ مثل البروجسترون والإستروجين اللذين يلين الأربطة بين الفقرات. الصداع والصداع.
وجود ألم واحتقان بالثدي.
تورم في الساقين ، شعور بألم في البطن ناتج عن احتقان الحوض والرحم.

طرق تخفيف آلام الدورة الشهرية

زيت اللافندر: تدليك المناطق المؤلمة. مثل البطن والساقين والظهر بكمية مناسبة من زيت اللافندر عن طريق تدليك هذه المناطق بحركات دائرية بأطراف الأصابع ، حيث أن زيت اللافندر يخفف الألم ويلين العضلات.

المغنيسيوم: أظهرت الدراسات العلمية أن المغنيسيوم يقلل من تقلصات العضلات ويقلل من احتمالية وشدة تقلصات العضلات. لذلك ، خلال الدورة الشهرية ، نحب تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم التي يمثلها الموز.

أحماض أوميغا 3: الإفراط في تناول أحماض أوميغا 3 في الفترة التي تسبق بدء الدورة الشهرية وأثناء نزولها يخفف الآلام والمشاكل المصاحبة لها ، لذلك نريد تناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 ؛ على سبيل المثال: التونة والسلمون وحبوب زيت السمك.

القرفة: كما أثبتت الدراسات العلمية أن للقرفة مجموعة من الخصائص المضادة للالتهابات وبالتالي فهي مفيدة في تخفيف آلام الدورة الشهرية ، حيث تساعد على تحسين الدورة الدموية وبالتالي تخفف من عسر الطمث.

– ممارسة الرياضة بانتظام ، وخاصة قبل الدورة الشهرية

لقد أثبت الخبراء بشكل نهائي مدى فاعلية التمرينات في التقليل والقضاء على آلام الدورة الشهرية المختلفة ، لذا احرصي على ممارسة الرياضة بشكل عام ، وخاصة المشي وتمارين البطن والظهر ، حتى لا تشعري بالألم عندما يأتي ، ويمكنكِ القيام بذلك. قم أيضًا بهذا التمرين عن طريق الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين ، مع الحرص على وضع قدميك على الأرض ، ثم نشر ذراعيك على الجانبين ، وسحب معدتك للداخل ورفع الجزء السفلي من ظهرك للأعلى. كريرى هذا التمرين 10 مرات ، ثم استخدمه ثم كرره مرة أخرى 10 مرات.