تنحيف وتنحيف الأرداف والساقين والفخذين ، التخلص من السمنة السفلية دون إرهاق ومجاناً حصرياً على مجلة دايت الأولى في عالم الرشاقة. نقدم لك أقوى وفعالية ومذهلة منزلية للتخلص من السمنة المنخفضة.
تنحيف وتنحيف الأرداف والساقين والفخذين تخلص من السمنة السفلية بدون تعب وبشكل مجاني
إنها 3 تمارين تقوم بها يوميًا في المنزل
التمرين الأول
في هذا الوضع ، نجلس وبطن متورد ونفس الوضعية تمامًا ونقف 8 مرات متتالية لمدة 3 جولات ونعود إلى الوضع ، بين واحدة وأخرى ، ونستريح لمدة 30 ثانية.
ثم نغير الرجل من اليمين إلى اليسار أو من اليسار إلى اليمين.
التمرين الثاني
نجلس على أربع ونرفع الساق كما في الصورة ونخفضها 20 مرة ونغير الرجل ، عدد الدورات 3 لكل ساق.
المارينا الثالثة
نقوم بتسطح ورفع الحوض كما في الصورة ونعود للتسطيح مع ثني الساقين ببطء 10 مرات عدد الدورات 4
