أفضل 3 طرق للتخلص من دهون البطن وشد البطن المترهل في أسبوع
دهون البطن ، أو دهون الأمعاء ، أو كما تسمى الكرش ، هي دهون مخزنة حول أعضاء الجسم (المعدة والأمعاء). وخطر هذه الدهون في هذه المناطق أنها تزيد من مخاطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب والسكري بنسبة 50٪.
لذلك سنتحدث اليوم عن كيفية القيام بذلك فقدان وزن البطن في أسبوع طرق مجربة وفعالة للتخلص من هذه الدهون.
الطريقة الأولى: التوقف عن تناول الطعام المسبب للكرش.
1-توقف عن تناول المشروبات السكرية والمسكرات. إذا كنت من الأشخاص الذين يتناولون السكريات عند الشعور بالتوتر ، فيمكنك التوقف عن هذه العادة عن طريق استبدال هذه السكريات بأطعمة أخرى لا تحتوي على السكر ، مثل الزبادي قليل الدسم أو اللوز أو الجزر أو الفاكهة ، لأن الفواكه هي الأفضل. مصدر للسكريات الطبيعية التي لا تضيف وزنا.
2-توقف عن المشروبات الكحولية والكحول. المشروبات الكحولية والكحول من أهم أسباب دهون البطن ودهون البطن.
3-توقف عن تناول الأطعمة الغنية بالدهون مثل الزبدة والزيوت النباتية عند الطهي ويمكنك استخدام زيت الزيتون بدلاً من ذلك.
4-توقف عن تناول الوجبات السريعة بعيدًا عن المنزل وفي المطاعم وتناول الأطعمة الطازجة بدلاً من ذلك.
الطريقة الثانية هي إضافة طعام يعمل على تقليل الكرش.
1-تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ج والكالسيوم ، والتي تعتبر مهمة لعلاج وموازنة الكورتيزول (هرمون التوتر والعصبية) المسؤول عن تخزين الدهون في منطقة البطن. لذلك ، هدفنا هو تقليل هذا الهرمون ، إما عن طريق عدم التسامح أو عن طريق تناول الأطعمة الغنية بفيتامين سي ، مثل الجوافة والفلفل الملون والفراولة والكيوي والكشمش والبرتقال والقرنبيط والبقدونس. أما الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الزبادي قليل الدسم والسبانخ والسردين وفول الصويا.
2- تناول البروتينات الخالية من الدهون. يمكنك استبدال البروتينات عالية الدهون مثل الجبن واللحوم الحمراء بالبروتينات الخالية من الدهون مثل صدور الدجاج والديك الرومي والأسماك.
3- شرب الكثير من مصل اللبن لأنه يساعدك على الشعور بالشبع لفترة طويلة ومصل اللبن له العديد من الفوائد الصحية ويقلل أيضًا من الكرش.
4-تناول المزيد من الخضار والفواكه والسلطات الطازجة.
الطريقة الثالثة هي ممارسة الرياضة وزيادة النشاط اليومي:
1-المشي أو ركوب الدراجة أو السباحة أو الجري لمدة 30 دقيقة ، ثلاث مرات في الأسبوع.
2-قم ببعض تمارين شد البطن كما هو موضح بالصور التالية:
