لكل الراغبين في إنقاص الوزن الزائد ومحاربة الدهون ، في هذا المقال حصرياً على مجلة دايت ، الأولى عربياً في عالم الرشاقة والصحة والجمال ، ستتعرفون على أهم الطرق لتقليل دهون البطن ومحاربة الدهون
تنحيف البطن وحرق دهون البطن
هل لديك كتل دهنية كبيرة في معدتك ومنطقة البطن؟ هل سئمت هذه النظرة والشعور بالإحباط والاكتئاب؟ هل أنت غير راضٍ عن مظهرك في ملابسك؟ هل قمت بالعشرات من المحاولات وركضت عشرات الأميال واشترت مئات (أو آلاف؟) من المعدات والأدوية لحل هذه المشكلة؟ لا تخافوا ولا تحزنوا. ستساعدك هذه المقالة على فقدان كل جرام من دهون البطن بسرعة. سنخبرك بالطريقة الوحيدة للحصول على بطن مسطح وثابت وجذاب.
مخاطر دهون البطن:
هناك نوعان من أشكال تراكم الدهون في الجسم. يتم إنشاء ما يسمى بالشكل الكمثرى ، وهو عبارة عن تراكم للدهون في منطقة الأرداف أو الجزء السفلي من الجسم. ويوجد شكل التفاحة وهو تراكم الدهون في البطن والوسط. و “البطن” لا يسبب فقط مشاكل في المظهر والجمال ، ولكن تراكم الدهون في منطقة البطن يزيد من مخاطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية والسكري وارتفاع ضغط الدم.
دهون البطن لا تكمن في مكانها بشكل ثابت. لكن العلماء وجدوا أن دهن الكرش ، مثل الأعضاء الحية ، يفرز الهرمونات والمواد الضارة في الجسم. تتحلل دهون الكرش بسهولة إلى أحماض دهنية تنتقل إلى الكبد ، مما يتسبب في زيادة كبيرة في مستوى الكوليسترول الضار LDL. بالإضافة إلى أن دهن الكرش يؤثر على نشاط هرمون الأنسولين مما يؤدي إلى تراكم السكر والدهون في مجرى الدم مما يؤدي بدوره إلى الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب. ويصيب الكرش الرجال أكثر من النساء ، وهذا يفسر سبب انتشار أمراض القلب لدى الرجال. بالإضافة إلى ذلك ، اكتشف الباحثون علاقة ذات دلالة إحصائية بين تراكم الدهون في منطقة البطن وعدم القدرة على الانتصاب لدى الرجال.
ما هي الطرق الفاشلة في تصغير الكرش؟
1- تمرين تسطيح البطن:
تمارين شد البطن ضرورية لجميع الرياضيين ورفع الأثقال. تساعد تمارين البطن على تقوية الجذع وحماية الفقرات الخلفية من الإصابة. إذا كانت عضلات بطنك ضعيفة وتحمل أوزانًا ثقيلة على ظهرك (على سبيل المثال ، القرفصاء) ، فإن عضلات البطن القطنية (أسفل الظهر) ستحمل كل الحمل للحفاظ على توازن الجسم. مما يسبب إجهاد أو إصابة بالظهر لا قدر الله. على الرغم من أهمية تمارين البطن ، فإن هذا لا يعني أن القيام بالمئات من تمارين البطن هو الحل لفقدان بطنك. بالمقابل ، تؤدي تمارين البطن إلى زيادة حجم عضلات البطن. الذي يحرك الكرش للأمام ويعطي الانطباع بزيادة حجم الكرش.
أظهرت الدراسات وجميع التجارب العملية أنه من الصعب جدًا استهداف الدهون في منطقة معينة. سواء في البطن أو الأرداف أو أي منطقة أخرى.
2- الملابس الحرارية
في مصر والعالم العربي ، من الشائع أن يسقط ملايين الناس في الحيل والأكاذيب التي ترتديها الملابس الحرارية لتقليص حجمها. لقد رأيت بأم عيني العشرات من المتمرنين يرتدون حزامًا حراريًا على بطونهم في غرف خلع الملابس في صالة الألعاب الرياضية. وهذا اعتقادهم أنهم يتعرقون من دهون البطن الزائدة. وهذا الاعتقاد خاطئ تمامًا. الدهون هي أحماض دهنية تتفكك في الدم وتتحول إلى جلوكوز يستخدم للطاقة. ولا تنكسر عرقًا أبدًا. أضف إلى ذلك خطر الإصابة بالجفاف وضربة الشمس بسبب هذه الملابس.
3- الأدوية
أولئك الذين يريدون التخلص من البطن يأخذون نوعين من الأدوية. الأدوية الفموية أو الكريمات الموضعية. هناك من يتعاطى عقاقير مثل Xenical أو Chitocal أو Hydroxycut أو Lipo-6. وهناك من يستخدم الكريمات التي اشتروها من خلال الإعلانات التلفزيونية عبثا. سوف أسألك شخصيا. إذا نجحت هذه الأدوية ، فهل تحتاج إلى قراءة مقال مثل هذا؟ إذا نجحت هذه الأدوية ، فلن تكون هناك مشكلة سمنة في العالم العربي والعالم بأسره. بالإضافة إلى ذلك ، فإن بعض هذه الأدوية لها مضاعفات صحية خطيرة.
4- شفط الدهون
تنجح عملية شفط الدهون فعليًا في امتصاص الدهون محليًا ، بينما حرق الدهون من خلال النظام الغذائي لا تختفي الخلايا الدهنية بل تتقلص. ومع ذلك ، فإن شفط الدهون يزيل الخلايا الدهنية بالكامل من الأنسجة تحت الجلد. هذا يعني أن الدهون لا تتراكم في هذه المنطقة في المستقبل. وهذا ليس بالشيء الجيد. لأنه إذا واصلت عادات الأكل السيئة واكتسبت دهونًا جديدة ، فسوف تتراكم الدهون بشكل غير طبيعي حول منطقة الشفط وتسبب تشوهات جمالية كبيرة في منطقة البطن. بالإضافة إلى أن شفط الدهون هو إجراء خطير تسبب في وفاة العديد من المرضى.
أسرع 10 نصائح لتخسيس البطن
1- حدد هدفًا واقعيًا وامض قدمًا. حيث أنه من الضروري تحديد الوزن المطلوب عن طريق إنقاص الوزن ، وذلك باستخدام حاسبة الوزن المثالية ، مع حقيقة أن هذه الأمور تحتاج إلى بعض الوقت للحصول على النتيجة المرجوة ، ولكنها لن تتجاوز الشهر.
2- تلوين الطعام. النقطة هنا ليست طلاء الطعام ، بل مضاعفة ألوان الأطباق ، مثل الفلفل والخيار والسبانخ والجزر والطماطم وغيرها من الأطعمة الصحية التي ، إذا تم تضمينها في وجبة واحدة ، ستفيدهم جيدًا. لاحظ أن بعض الأنظمة الغذائية تمنع الجزر و / أو الطماطم خلال فترة النظام الغذائي.
3- اشرب الكثير من الماء. على عكس ما يعرفه الكثير من الناس ، فإن شرب الكثير من الماء ، على الأقل 8 أكواب يوميًا ، يعد من أهم الخطوات الضرورية لفقدان الوزن وإنقاص الوزن. كما نوصي بشرب كوب من الماء قبل وقت قصير من كل وجبة ، وذلك لترطيب الجسم وتعويض السوائل المفقودة وتقليل الحاجة إلى المشروبات الغازية والعصائر المحلاة. لهذا نوصي بحمل زجاجة معك أينما ذهبت.
4- التوقف عن تناول المشروبات الغازية. المشروبات الغازية ، بما في ذلك مشروبات الحمية ، هي منتجات تجارية وتؤثر على حركة الجسم ، وخاصة في منطقة البطن. وذلك لاحتوائه على كمية كبيرة من السكر الذي يصعب على الجسم التعامل معه وبالتالي تحويله إلى دهون تخزن حول البطن. لهذا السبب ، إذا كنت ترغب في الحصول على معدة مسطحة ، يجب التخلص من المشروبات الغازية أو تجنبها قدر الإمكان.
5- تجنب الوجبات السريعة. أكثر ما يهدد رشاقة الجسم ، وخاصة فقدان الكرش ، هو تناول الوجبات السريعة. تحتوي جميعها على كمية كبيرة من السعرات الحرارية والدهون المشبعة التي يصعب على الجسم التعامل معها ثم يخزنها في الجسم خاصة في البطن والأرداف. في سبيل إنقاص الوزن ، من الضروري الامتناع عن تناول مثل هذه الأطعمة واستبدالها بأطعمة صحية ، خاصة النباتية منها.
6- تحديد حجم الوجبة. هل تعرف حجم الوجبة التي يجب أن تتناولها؟ هل تعلم أن معظمنا يقدم على الأقل ضعف المبلغ المذكور بالنسبة لحجم الوجبة ، بالإضافة إلى أن المطعم يقدم أكثر من ضعف حجم الوجبة المثالي للأفراد من اللحوم والدهون بالإضافة إلى الفقراء؟ طريقة التحضير. اختبرها عن طريق وضع كمية كافية من الحبوب في وعاء أو وعاء وقارنها بحجم الحصة على علبة الحبوب. لذلك نوصيك بتناول وجبات صغيرة تملأك بسرعة ويمكن أن تخدع معدتك. بهذه الطريقة ، تحمي جسمك بالكامل ، وخاصة معدتك ، من العديد من السعرات الحرارية غير الضرورية.
7- تمارين تنحيف البطن. صحيح أن جميع التمارين الرياضية تحرق السعرات الحرارية والدهون غير الضرورية ، لكنها قصة مختلفة عندما يتعلق الأمر بفقدان بطنك. حيث تحتاج منطقة البطن إلى ممارسة تمارين تخصصية مثل تمارين البطن وتمارين شد البطن فيما يتعلق بالحفاظ على نظام غذائي صحي أو التحكم في تناول الطعام وزيادة التمارين الرياضية.
8- الابتعاد عن الجوع والحرمان. تجويع وحرمان نفسك من الطعام هو أحد الأسباب التي تجعل الجسم يخزن الدهون ويقلل من معدل الأيض ، على عكس ما يعتقده الكثير منا ، ولهذا السبب يجب خفض السعرات الحرارية من خلال اتباع نظام غذائي صحي.
9- الابتعاد عن التوتر. حيث ثبت أن هناك علاقة وثيقة بين التوتر وزيادة الوزن ، ليس فقط لأن الجسم يجبرك على تناول الطعام ، ولكن لأن التوتر والضغوط النفسية والعصبية تحفز الجسم على إفراز العديد من الهرمونات التي تؤثر على عملية التمثيل الغذائي ، لذلك التوتر ومع الضغط هناك حاجة للقتال قدر الإمكان لفقدان البطن والحصول على جسم سليم .. جسم سليم سليم.
10- التحقق من المواد الغذائية المتوفرة. لا يتعلق الأمر فقط بالكمية والجودة ، ولكن يجب اتباع نظام غذائي صحي شامل دون التخلي عن وجبة مهمة مثل الإفطار ، وعلى عكس ما يعتقده البعض ، فإن تجنب تناول وجبة الإفطار هو عامل رئيسي في ظهور البطن.
يميل الكثير من الناس إلى تجنب أدوية إنقاص الوزن بشكل عام والرجوع إلى الطب البديل (مثل الأدوية العشبية) ، وهو أمر مفهوم لأن معظم أدوية إنقاص الوزن عبارة عن مستخلصات من نباتات وأعشاب معينة. ومن بين أفضل الأعشاب المعروفة وأفضلها جودة:
زنجبيل:
وهي من أهم الأشياء التي اكتشفها العلم لفقدان الوزن ، لأنها المادة الوحيدة اللاذعة والغذاء الذي لا يؤثر على الجهاز الهضمي مثل (الفلفل) من الألم وكل هذا يؤدي أيضًا إلى تكوين الكرش. شرب الزنجبيل المسلوق يوميا له فائدتان وهما تنحيف الجسم وعلاج متلازمة القولون العصبي ويمكن تحسين طعم الزنجبيل بإضافة الحليب المخفف أو تحليته بالعسل كما يستخدم في الطبخ كتوابل في الطعام لأنه يعطي مذاقا لا يقاوم اللسع مما يزيد من طعم الأكل.
أناناس:
تختلف طريقة عمل الأناناس وتأثيره على الجسم عن الفواكه الأخرى. معظم الثمار تنحف الجسم ليس بسبب فعاليتها في إنقاص الوزن ، بل لأن الإنسان يتجنب تناول الدهون واستبدالها بالفواكه ، مما يتسبب في ذوبان دهون الجسم وإخراجها من الجسم ليس عن طريق العرق ، بل عن طريق البول. آلية عمل الأناناس هي أنه في الأيام الأولى (خاصة في الكرش) ، لأنه يمتلك أيضًا القدرة على إذابة الدهون الثلاثية ، وهي أصعب أنواع الدهون التي تؤثر على الجسم.
وصفات تنحيف البطن
أولاً ، عليك الحد من تناول الدهون والدهون والأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والنشويات واستبدالها بأطعمة صحية غنية بالعناصر الغذائية المفيدة ، مثل الخضروات الطازجة والحد من تناول اللحوم الحمراء.
ثانيًا ، أحد المشروبات التي يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن هو ثلاثة أكواب يوميًا تتكون من مزيج من ملعقة من الشاي الأخضر الصيني مع النعناع الرطب وملعقة من الزنجبيل الطازج وقشر الرمان. اشرب كوبًا واحدًا بعد الوجبات الرئيسية دون إضافة سكر لترى نتيجة جيدة جدًا في غضون 10 أيام فقط.
ثالثًا ، ضعي ملعقة صغيرة من المكونات التالية في كوب صغير من الماء: البابونج وإكليل الجبل والمريمية. اتركي المزيج في الماء لمدة 3 ساعات على الأقل ، ثم صفي الماء. يشرب هذا الخليط 3 أكواب في اليوم ، أولها على معدة فارغة وقبل الإفطار ، ولأسرع النتائج يفضل عدم التحلية بالسكر.
رابعًا ، استخدم ملعقة من أعشاب إكليل الجبل والبابونج والزعتر ، وأضف كمية كبيرة من الماء واتركها حتى الغليان. من الأفضل عدم استخدام السكر ، أو ملعقة صغيرة على الأكثر لتجنب الطعم المر. اشربه فقط في الصباح والمساء على معدة فارغة.
خامساً ، انقع ملعقتين كبيرتين من الشاي الأخضر أو الشاي العادي مع نصف ليمونة كاملة. اتركيه في كوب ساخن طوال الليل واشربه في الصباح على معدة فارغة وقبل الإفطار مباشرة. طبعا بدون سكر بالرغم من مذاقه المر ليبقى وسيلة فعالة وسريعة جدا لخسارة دهون البطن.
سادساً: قشر الرمان المجفف والمطحون ، ثم اخلطه مع العسل حتى يصبح عجينة متماسكة. شكليها على شكل كرة صغيرة وضعيها في الفريزر. استخدميه في الصباح ، على معدة فارغة ، في آخر 3 أيام من الدورة الشهرية وآخر 20 يومًا بعد الولادة. بالإضافة إلى المساعدة على تصغير حجم الكرش ، فإنه يعمل أيضًا على تطهير الرحم ومفيد جدًا للمعدة.