تخسيس البطن فقط دون الجسم

تنحيف البطن فقط بدون الجسم

كل الناس يريدون التخلص من دهون الجسم وعدم التخلص من عضلاتهم ويمكن القيام بذلك من خلال اتباع نظام غذائي محدد يناسبهم بالإضافة إلى ممارسة الرياضة ، حيث يساعدهم ذلك على التخلص من الدهون. والبطن.
في الوقت نفسه ، ستحافظ على كتلة العضلات في الجسم دون أن تفقدها ، ويجب أن نقول إن النظام الغذائي يمكن أن يكون له أيضًا آثار سلبية معينة على الشخص ، مثل عندما يقلل شخص ما من السعرات الحرارية التي يتناولها في يوم واحد.
في كثير من الحالات ، من الممكن أن ينتج عن ذلك عدم قدرة الجسم على التمييز بين كتلة العضلات النقية والدهون المخزنة في الجسم ، حيث يمكن للجسم العمل على الاستفادة من الدهون وأنسجة الجسم في نفس الوقت.
وسيقوم الجسم بذلك للحصول على الطاقة التي يحتاجها ، ولكن هذا يحدث عندما تتبع نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية ومنخفض الكربوهيدرات ، وعندما تفقد كتلة العضلات الهزيلة ، يؤدي ذلك إلى فقدان المزيد من الوزن أكثر من فقدان الدهون.
لذلك ، من أجل التخلص من دهون البطن ، يحتاج المرء إلى اتخاذ بعض الخطوات الصحية مثل تناول كميات أقل من الدهون المشبعة والمتحولة ، وتناول المزيد من الألياف والعديد من الخطوات الأخرى ، ومن أهم هذه الخطوات ما يلي:

تناول ما يكفي من الألياف

يساعد تناول الألياف في تقليل تراكم الدهون المخزنة بمرور الوقت عن طريق تناول حوالي 10 جرامات من الألياف يوميًا مذابة في الماء ، ومن أمثلة هذه الألياف: كوب من البازلاء الخضراء أو من الممكن تناول نصف كوب من فاصوليا البينتو ، أو تفاحتين صغيرتين.

القياس المنتظم لحجم الطعام

يجب على الإنسان تحديد حجم الطعام قبل تناوله ، حتى لو كان الطعام صحيًا ، لأن الأطعمة الصحية تحتوي أيضًا على سعرات حرارية ، ومن الممكن تقليل هذه السعرات الحرارية عن طريق تقليل حجم الطعام عند تناوله في المنزل.
إما في المطعم يمكن مشاركة الوجبة مع شخص آخر ، أو يتم تناول نصف الوجبة فقط ويأخذ الشخص الآخر معهم إلى المنزل.

الحد من المشروبات التي تحتوي على السكر

يمكن استبدال المشروبات التي تحتوي على السكر بالماء أو يمكن تناول بعض المشروبات باستخدام المحليات الصناعية.

قلل من الأطعمة المصنعة

من المعروف أن الأطعمة التي يتم تصنيعها تحتوي على نسبة كبيرة من الأحماض الدهنية غير المشبعة والسكر المضاف وكمية كبيرة من الصوديوم أو الملح ، وهذا الأمر يجعل من الصعب للغاية إنقاص الوزن ، وهذا هو السبب في ضرورة التوقف أو الحد بشكل كبير تناوله.

تناول المزيد من البروتين

يعد البروتين من العناصر الغذائية المهمة جدًا لفقدان الوزن والتخلص من دهون البطن ، حيث أن تناول كميات كافية وعالية من البروتين يساعد في تقليل مستوى هرمون الجوع المعروف باسم الجريلين.
في الوقت نفسه ، يدعم البروتين ويقوي هرمونات قمع الشهية ، وهذا سيؤدي إلى انخفاض السعرات الحرارية ، وفقدان الوزن ، وانخفاض كبير في دهون البطن.

التقليل من تناول الكربوهيدرات

إن تناول كمية كبيرة جدًا من الكربوهيدرات المكررة هو أمر يؤدي إلى وجود كمية كبيرة جدًا من الدهون وخاصة في منطقة البطن ، وبالتالي يحب التقليل من تناوله كثيرًا ويمكن استبداله في النظام الغذائي بالكربوهيدرات الصحية ، لذلك يمكنك تناول الحبوب الكاملة أو الخضار أو البقوليات.

تمارين تنحيف البطن

للتخلص من دهون البطن المتراكمة بالإضافة إلى النظام الغذائي يجب اتباع النشاط البدني الجيد ، ومن أهم التمارين المناسبة لتقليل دهون البطن ما يلي:

كثافة عالية التدريب المتقطع

تسمى هذه التمارين بتمارين متقطعة عالية الكثافة)) ويتم تمثيل هذا النوع من التمارين بتمارين في فترات قصيرة ومتناوبة لبعض التمارين عالية الشدة وفترات التعافي منخفضة الشدة.
يعتبر هذا النوع من التمارين من أكثر التمارين فعالية وتتراوح مدته من 10 دقائق إلى 30 دقيقة ، وهناك دراسة نشرت في مجلة السمنة توضح أن التمارين عالية الكثافة من أكثر التمارين فعالية لتقليص الجسم. سمين.
كما أن هذا النوع يقلل الدهون تحت الجلد أكثر من التمارين الأخرى ، كما أن انتظامه يزيد بشكل كبير من اللياقة البدنية ، ويقلل من مقاومة الأنسولين ، ويقوي ويقوي عضلات الهيكل العظمي.

تدريب الوزن

يطلق عليه تدريب القوة ، وهذا النوع من التمارين يعمل من خلال مساعدة الجسم على التخلص من دهون البطن ، وقد نشرت مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقية دراسة.
تظهر هذه الدراسة أن النساء اللواتي يمارسن تمارين رفع الأثقال حوالي ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 16 ساعة يؤدي إلى فقدان دهون البطن وكذلك زيادة كبيرة في كتلة العضلات.

تمارين الأيروبيك

تسمى التمارين الهوائية بالتمارين الهوائية وتعتبر هذه التمارين من أكثر الطرق فعالية لحرق الدهون وتحسين الصحة بشكل عام ، والأهم من شدتها هو عدد مرات التكرار ومدة هذا التمرين.
أظهرت دراسة نُشرت في JAMA Oncology في عام 2015 أن النساء بعد سن اليأس اللائي مارسن 300 دقيقة في الأسبوع يفقدن قدرًا أكبر من الدهون.
هذا مقارنة بالنساء اللواتي يمارسن حوالي 150 دقيقة في الأسبوع ، وينخفض خطر إصابتهن بسرطان الثدي بشكل ملحوظ بعد انقطاع الطمث.

نصائح عامة للتخلص من دهون البطن

شرب الكثير من الماء.
المشي بانتظام ويومي.
تناول الطعام ببطء لأن هذه الطريقة تساعد على عدم تناول كميات كبيرة من الطعام.
توقف عن التدخين
تحتاج إلى الحصول على قسط كافٍ من النوم لأنه مفيد لفقدان الدهون في الجسم ، وخاصة دهون البطن ، ويجب ألا تستيقظ وتخلد إلى النوم مبكرًا.

لذلك قدمنا لك عملية تنحيف البطن فقط بدون الجسم ولمزيد من المعلومات يمكنك ترك تعليق تحت المقال وسنقوم بالرد عليك حالا.