أهم العوامل التي تؤدي إلى تكوين منطقة البطن
هناك عدة عوامل تؤدي إلى ظهور نتوء في منطقة البطن ، من أهمها:
- التقدم في عصر الإنسان.
- عوامل وراثية.
- الجنس سواء ذكر أو أنثى.
لأن الأماكن التي يتم فيها تخزين الدهون تختلف من شخص لآخر ، بالنسبة للرجال ، يتم تخزين الدهون حول الخصر بشكل دائري ، بينما بالنسبة للنساء ، يتم تخزين الدهون حول الحوض والفخذين على شكل كمثرى. خلل يحدث في بعض الأحيان مع بعض الهرمونات ، والعمر عامل مؤثر في الجسم ، وخاصة في منطقة البطن ، حيث يزداد مع تقدم العمر.
نصائح للتخلص من دهون البطن بسرعة
- توقف عن تناول السكر.
- توقف عن تناول الكربوهيدرات.
- يجب أن تأكل المزيد من البروتين.
- اعمل على الحصول على المزيد من الألياف.
- تأكد من شرب الماء بطريقة صحية.
- ضرورة المحافظة على أداء تمارين البطن.
- مراقبو الوزن.
- ينصح بشرب الماء الدافئ مع الليمون في بداية اليوم.
- تناول الثوم النيء في الصباح.
- اشرب بذور الكمون في الصباح.
- يجب أن تأكل الخضار والفواكه.
- كن حذرا لتجنب المواد الكيميائية شكرا.
- اشرب الشاي الأخضر أو شاي الياسمين.
- يجب أن تؤكل الحبوب الكاملة.
قواعد تنحيف البطن بشكل طبيعي وفعال
لأنه في حالات إنقاص الوزن في منطقة البطن ، هناك عدة قواعد مفيدة وهي:
- شرب الكثير من الماء يوميًا ، لأنه في بعض الأحيان يتم تناول الطعام بسبب نقص الماء في الجسم ، وهو ما يخطئ الدماغ في تفسيره ، وفي المقابل ، يساهم الحصول على كمية الماء التي يحتاجها الجسم في التخلص من السموم المتراكمة وتنشيطه أيضًا. عملية الهضم وتعطي الشعور بالامتلاء وخاصة إذا كان قبل شرب كوب من الماء مع كل وجبة وينصح بإضافة بضع قطرات من الليمون إلى الماء.
- التقليل من السعرات الحرارية ، حيث أن السعرات الحرارية هي العامل الرئيسي والمحفز لفقدان الوزن أو اكتساب الوزن أو الحفاظ عليه ، لذلك من الضروري فهم مبدأ السعرات الحرارية والوزن من أجل الحصول على معدة مسطحة ، وبالتالي السعرات الحرارية التي يتم احتسابها في الجسم يجب تقليلها بشكل يومي حيث يمكن أن يكون الحد الأقصى هو إنقاص 500 سعرة حرارية ثم زيادتها تدريجياً.
- الالتزام بنظام غذائي صحي من الضروري الالتزام بنظام غذائي صحي ، والاعتماد على الخضار والفواكه وكل ما يحتوي على الألياف وحبوب الحبوب الكاملة والأطعمة التي تؤثر سلبًا على الكائن الحي مثل الوجبات السريعة وخاصة الأطعمة المقلية والمشروبات الغازية بما في ذلك النظام الغذائي ، يجب اجتنابها.
- التركيز على أطعمة معينة ، فالنظام الغذائي الصحي لا يكفي في حد ذاته ، ولهذا السبب من الضروري الانتباه إلى الأطعمة الغنية بالألياف التي تطيل الشعور بالشبع.
- لا تكتفي بطبق سلطة واحد ، فالسلطة يجب أن تكون خالية من الدهون ولا تحتوي على كربوهيدرات ، يفضل استخدام سلطة غنية بالخضروات بزيت الزيتون كطبق رئيسي لكل وجبة.
- تمارين فقدان البطن ، لأن تمارين البطن لا تهدف فقط لفقدان البطن ، ولكن أيضًا لتقوية هذه العضلات وتنشيط الجسم والقدرة على الحركة وأداء الأنشطة المختلفة ، ومن بين هذه التمارين (تمارين على دراجة ، الاستلقاء على الظهر ورفع القدمين وحركتها كأنك تركب دراجة ، تمشي نصف ساعة في اليوم ، تقفز على الحبل 10 مرات في اليوم).
- الأكل على مهل لأن تناول الطعام على مهل يساعد بطريقتين. الأول أن مضغ الطعام يساعد في عملية الهضم بطريقة صحية وسريعة. فيما يتعلق بالشيء الثاني ، يحتاج الجسم إلى 20 دقيقة حتى ترسل المعدة إشارات إلى المخ بأنها ممتلئة.
- علاج الإجهاد وإدارته ، حيث أن التعرض للإجهاد يتسبب في إفراز الكورتيزون ، والذي يتمثل دوره في العمل على الالتصاق بالدهون وتأخير عملية حرق الدهون ، لذلك من الضروري التعامل مع الإجهاد بمعرفة أسبابه وعلاجه. مع تمارين اليوجا.
- تدليك البطن يعمل تدليك البطن على تحسين الدورة الدموية ، وتنشيط عضلات البطن ، وتحفيز القدرة على حرق الدهون في هذه المنطقة ، وكل ما عليك فعله هو الاستلقاء على ظهرك وتدليك المنطقة المحيطة بالسرة في حركة دائرية في اتجاه عقارب الساعة. ثم اقلبها وكررها عدة مرات في اليوم.
وصفات طبيعية تساعد على تنحيف بطنك
مشروب النعناع والزنجبيل
عناصر
- ربع ملعقة صغيرة من الزنجبيل المطحون.
- نصف كوب من أوراق النعناع الطازجة.
- 5 أعواد قرفة.
- شرائح ليمون.
- شرائح برتقال.
كيف تستعد
يحضر وعاء مملوء بالماء البارد ويضاف شرائح الليمون وشرائح البرتقال ويضاف الزنجبيل المطحون وأوراق النعناع الطازجة وعيدان القرفة ويخلط الخليط جيداً وتترك المكونات لتنقع في الماء طوال الليل و 3 أكواب من هذا الخليط يؤخذ يوميا بعد كل طعام للتخلص من دهون البطن.
اشرب مع الليمون والزنجبيل
يتم خلط ربع ملعقة صغيرة من الزنجبيل المطحون مع نصف ليمونة في كوب ماء دافئ ويترك الخليط لمدة 5 دقائق وبعد ذلك يؤكل ، حيث أن الماء الدافئ يعمل على الهضم ويذوب الدهون ، فيما بيننا الليمون يساعد لتحسين صحة الجهاز الهضمي وتطهير الكبد من السموم.
مشروب الروزماري والجريب فروت
غلي كوب من الماء مع ملعقة كبيرة من مسحوق إكليل الجبل ، أضف ملعقة كبيرة من العسل واترك المزيج على نار خفيفة لمدة 5 دقائق ، ثم اتركه حتى يسخن ، أضف إليه عصير الجريب فروت وتناوله.
مشروب خيار بالزنجبيل
يُغلى كوب ماء مع ربع ملعقة صغيرة من الزنجبيل المطحون لمدة 5 دقائق ، ثم تُضاف ملعقة عسل ويُترك المزيج ليبرد ، ثم تُضاف إليه شرائح الخيار وتُستهلك.
عصير جزر مع فواكه
تحضير خليط مكون من كوب حليب خالي الدسم أو كوب لبن أو جبن قريش ، إلى نصف كوب من التوت الطازج مبشور ، وملعقتين كبيرتين من دقيق الشوفان ، واخلطي المزيج جيداً ، ثم أضيفي ملعقة صغيرة من العسل وتناوله قبل الإفطار.
شاي أخضر بالزنجبيل
لكمية قليلة من جذور الزنجبيل الطازجة ، نضع كوب ماء في الماء ونضعه على نار متوسطة ونتركه يغلي لمدة 5 دقائق ، ثم نضيف الشاي الأخضر مع الزنجبيل ، 3 دقائق أخرى على النار ونترك الخليط حتى إنه دافئ وجاهز للأكل.
تناول الأناناس والبطيخ والبابايا
حيث يعتبر البطيخ من الفواكه المدرة للبول الفعالة التي تعمل ضد احتباس الماء في الجسم ، ويحتوي الأناناس والبابايا على العديد من الإنزيمات التي تساعد في عملية الهضم والتخلص من دهون البطن.
في الختام تم توضيح عدة نقاط في هذا المقال ، حيث قمنا بإدراج نصائح لفقدان دهون البطن ووضحنا العوامل التي تؤثر على دهون الصقور في هذا المجال ، كما قدمنا وصفات طبيعية للتخلص من دهون البطن وعرض أنواعها. تمارين بسيطة يمكنك القيام بها في المنزل لمساعدتك على خسارة الدهون من هذه المنطقة.